Somberheid en de overgang
De overgang kan je leven op z’n kop zetten. Bij somberheid, neerslachtigheid of gevoelens van verdriet en rouw lijkt dat soms letterlijk het geval. Waarom voel je je zo, wat kun je doen om die wirwar van gevoelens te kalmeren en kunnen supplementen helpen?
Ik was altijd het zonnetje in huis, maar nu moet ik mezelf vaak uit bed slepen en mijn sociaal leven staat op een laag pitje. - Suzanne (55 jaar)
Uit onderzoek blijkt dat zo’n 40 procent van de vrouwen in de overgang sombere of depressieve gevoelens heeft. In de jaren naar de menopauze toe en de eerste paar jaar na de laatste menstruatie is de kans op stemmingsklachten groter. Had je voor de overgang ook last van sombere gevoelens of stemmingswisselingen? Dan is de kans groter dat je hier tijdens de overgang opnieuw mee te maken te krijgt.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Je geslachtshormonen beïnvloeden je vruchtbaarheid, maar hebben ook effect op je brein en daarmee op hoe je je voelt. Zowel oestrogeen als progesteron spelen hierbij een rol.
Oestrogeen stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Als in de overgang de oestrogeenspiegel schommelt en daalt, heeft dit dus gevolgen op de hoeveelheid serotonine in je brein. Je kunt je daardoor somber, verdrietig of onverschillig voelen, en ook last hebben van huilbuien en gevoelens van rouw.
Progesteron heeft een kalmerende werking op je hersenen. Als het hormoon ineens daalt, kun je je onrustig of gespannen voelen, ook als daar geen directe aanleiding voor is. Ook heb je progesteron nodig bij de omzetting van het schildklierhormoon T4 naar T3. Een technisch verhaal, maar door de afname van progesteron kan de werking van de schildklier verminderen waardoor stemmingswisselingen, sombere gevoelens of een opgejaagd gevoel sneller op de loer liggen.
Daarnaast kunnen andere factoren je humeur beïnvloeden, zoals opvliegers, een slechte slaap en een grotere vatbaarheid voor stress. Als je eenmaal snapt wat er allemaal in je lichaam gebeurt en waarom dat gebeurt, ontstaat er meer begrip voor je lijf en alles wat er in je omgaat. Belangrijk, want dat motiveert je om beter voor jezelf te zorgen en wat liever voor jezelf te zijn. En daar kunnen we allemaal wel wat meer van gebruiken.
Waar komt het verdriet vandaan?
Goed om te weten: De overgang kan somberheid, verdriet en rouw opwekken of verergeren, vooral als je eerder met depressieve gevoelens hebt geworsteld. Maar de overgang zelf veroorzaakt geen depressies. Tijdens de overgang kun je soms zonder duidelijke reden verdrietig zijn, maar voor veel vrouwen wordt dat gevoel versterkt door dingen die vaak gebeuren in deze levensfase: het verlies van een dierbare, ouders die ineens mantelzorg nodig hebben, kinderen die uit huis gaan, of de zichtbare veranderingen in je lichaam doordat je ouder wordt.
Verdriet en rouw kunnen zich uiten in huilbuien, een gevoel van hopeloosheid of waardeloosheid, en zelfs in het verlies van interesse in dagelijkse dingen of een algemeen gevoel van onverschilligheid. Weet dat je hier niet alleen in staat, en dat je er gelukkig iets aan kunt doen.
Wat kun je zelf doen?
Voeding en leefstijl vormen de basis van een goede gezondheid. Zo wijzen studies uit dat gezonde voeding en een evenwichtige leefstijl invloed hebben op hoe je de overgang beleeft, ook mentaal.
- Geef prioriteit aan een goede nachtrust. Slaap heeft een directe invloed op je stemming. Zo geven mensen met slaapgebrek (bijvoorbeeld door nachtzweten) aan na één week meer gestrest, somberder, bozer en vermoeider te zijn. Bovendien heeft je stemming andersom ook weer effect op je slaapkwaliteit. Zorg voor een goede slaaphygiëne en overweeg supplementen die je slaap kunnen bevorderen.
- Beoefen mindfulness. De wetenschappelijke onderzoeken naar mindfulness liegen er niet om. Mindfulness en meditatie kunnen o.a. helpen om te ontspannen, stress en sombere gevoelens te verminderen en beter te slapen.
- Eet veel groente en fruit en voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt, zo wijzen onderzoeken uit. Voldoende vezels ondersteunen een gezonde darmflora, en dat stimuleert een betere stemming. Ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel hebben invloed op je humeur. Minderen met suikers en snelle koolhydraten heeft een positief effect op je bloedsuikerspiegel.
- Eet voldoende omega 3. Hersenen bestaan voor 60 procent uit vet. Voldoende omega 3 is daarom belangrijk en helpt tegen depressieve gevoelens. Eet twee keer per week vette vis. Ook een omega 3-supplement kan ondersteunen.
- Stel jezelf bloot aan helder licht. Wetenschappelijke onderzoek toont aan dat helder licht een moodbooster is; het verhoogt de serotonine in je lijf en helpt om sombere gevoelens te verminderen. Ga op klaarlichte dag minstens 30 minuten naar buiten. Ook een daglichtlamp is een uitkomst.
- Beweeg dagelijks 30 minuten, bovenop je normale activiteiten. Beweging stimuleert de aanmaak van de gelukshormonen serotonine, dopamine en endorfine. Kies een sport die je leuk vindt, zodat je het volhoudt.
- Praat over je gevoelens. Het helpt om over je gevoelens en gedachtes te praten, bijvoorbeeld met iemand die je vertrouwt of een psycholoog. Een psycholoog kan je helpen je emoties beter te begrijpen en geeft je handvatten om er mee om te gaan.
Ondersteun je humeur
Voel je je niet jezelf? Supplementen kunnen ondersteuning bieden bij neerslachtige gevoelens en lusteloosheid. Bekijk waar jij baat bij kunt hebben via de handige keuzehulp.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Een goede (mentale) gezondheid begint met een gezonde leefstijl, maar soms is meer nodig. Supplementen kunnen extra ondersteuning bieden om je humeur te verbeteren. Ook kun je samen met je huisarts hormoontherapie overwegen. Dit kan hormonale schommelingen stabiliseren en je stemming verbeteren. Is je somberheid niet hormonaal? Dan kun je met je arts op zoek gaan naar een andere (tijdelijke) medische oplossing.
Niets hielp tegen de negatieve gedachten die me tijdens de overgang ineens overspoelden. Hormoontherapie heeft me geholpen om weer mezelf te worden. – Nina (46 jaar)
Supplementen bij somberheid
Extra ondersteuning nodig? Overweeg Rhodiola Root en Magnesium Citrate van Solgar®. Rhodiola Root is een adaptogeen dat de hormoonbalans kan ondersteunen. Het is ontwikkeld om je stressbestendigheid te vergroten, waardoor je gemoedstoestand kan verbeteren. Magnesium draagt onder andere bij aan de energiebalans en mentale weerbaarheid.*
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Timur S, Sahin NH. (2010). The prevalence of depression symptoms and influencing factors among perimenopausal and postmenopausal women. PMID: 20400922.
- Dr. Nazanin E. Silver. American College of Obstetricians and Gynecologists, (2023). Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here’s What to Know. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/mood-changes-during-perimenopause-are-real-heres-what-to-know.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. (2021). Sleep and Mood. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-87.
- National Center for Complementary and Integrative Healt, NCCIH. (2022). Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety
- Young SN. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. PMID: 18043762.
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Testen of niet: hoe weet je of je in de overgang bent?
Veel vrouwen vragen zich af of ze al in de overgang zijn. Is daar een test voor? Werkt zo’n zelftest? En wat heb je er eigenlijk aan?
Hoe herken je een oestrogeendominantie (en wat kun je eraan doen)?
Eén van de belangrijkste oorzaken van overgangsklachten vóór de menopauze.
Wies: “De trend voor 2024? Aandacht voor de overgang”
Er lijkt een aardverschuiving plaats te vinden in overgangsland, want waar het onderwerp tot voor kort nog een taboe leek, wordt er nu meer over gesproken dan ooit tevoren. Bekende Nederlanders en artsen schrijven er boeken over, nieuwe wetten worden gevormd en informatieve apps en sites als deze winnen terrein. Dít is waar we op zaten te wachten.
FAQ
Waarom heb ik zo weinig energie?
Oestrogeen regelt de energievoorziening op celniveau. Als tijdens de overgang de oestrogeenspiegels dalen, kun je dus minder energie hebben. Je voelt je bijvoorbeeld futloos of hebt nergens zin in. Goed te verklaren dus, maar je hoeft je daar niet bij neer te leggen. Bekijk hoe je weer meer energie krijgt.
Waarom ben ik zo verdrietig?
Tijdens de overgang verandert je lichaam merkbaar, en dat alleen kan ervoor zorgen dat emoties hoog oplopen. Ook daalt de aanmaak van oestrogeen en progesteron. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij de productie van het gelukshormoon serotonine. Dus als je oestrogeenniveau zakt, kan dat je stemming beïnvloeden. Ook de daling van het kalmerende progesteron kan zorgen voor verdriet en onrust.
09057675501
