Huilbuien en de overgang
Heb je tijdens de overgang last van plotselinge huilbuien, ben je emotioneel of heb je een verdrietig of neerslachtigheid gevoel, zonder duidelijke aanleiding? Je bent niet de enige. Hormonale schommelingen kunnen een grote impact hebben op je emoties en gemoedstoestand. Gelukkig is er veel wat je kunt doen om je weer beter te voelen. Waarom beïnvloedt de overgang je stemming en hoe vind je weer meer balans en veerkracht?
Ik was altijd al emotioneel, vooral voor mijn menstruatie, maar sinds de overgang barst ik soms ineens in huilen uit. Bij de kleinste aanleiding vloeien de tranen al. - Tina (49 jaar)
Neerslachtige gevoelens, irritaties en huilbuien kunnen al vroeg in de perimenopauze optreden. Ook al voordat je menstruatiecyclus verandert. Aan het begin van de overgang is het risico op sombere gevoelens hoger vanwege de sterke hormonale veranderingen. Had je voor de overgang al last van depressieve gevoelens of (hevige) stemmingswisselingen? Dan is de kans groter dat je er tijdens de overgang mee te maken krijgt.
Huilbuien kunnen ook een uiting zijn van mentale problemen, zoals depressieve gevoelens. Onderzoek toont aan dat depressies bij vrouwen ongeveer twee keer zo vaak voorkomen dan bij mannen en dat het risico op depressieve gevoelens tijdens de overgang is verhoogd. Als je huilbuien hebt, betekent dat echter niet direct dat je depressief bent.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Tijdens de overgang produceren de eierstokken geleidelijk aan minder oestrogeen en progesteron. De hormoonspiegels schommelen in die periode vaak sterk en dat kan bepaalde processen in het lichaam beïnvloeden. Zo zijn beide hormonen bijvoorbeeld sterk betrokken bij je gemoedstoestand, emotionele stabiliteit en een goed humeur.
Oestrogenen stimuleren bijvoorbeeld de productie van het gelukshormoon serotonine. Als je oestrogeenspiegels tijdens de overgang dalen, kan dat dus je geluksgevoel beïnvloeden. Je kunt je – ook zonder specifieke aanleiding – ineens verdrietig voelen en beginnen te huilen.
Progesteron heeft daarnaast een kalmerend effect op het lichaam. Neemt het hormoon af, dan voel je je logischerwijs meer gespannen, geïrriteerd of angstig. Daarnaast kan de afname van progesteron tijdens de overgang ook de omzetting van het schildklierhormoon T4 in T3 verminderen. En een laag T3-gehalte kan op zijn beurt de schildklierfunctie beïnvloeden en mentale klachten zoals stemmingswisselingen, gespannen gevoelens of somberheid versterken.
Andere oorzaken
Bovendien komt deze periode voor veel vrouwen met sociale en persoonlijke veranderingen. Denk aan volwassen kinderen die het huis uitgaan en ouders die plotseling zorg nodig hebben. Onthoud dat dergelijke gebeurtenissen invloed hebben op je stemming. Het is normaal dat je daar emotioneel van wordt. Ook het proces van ouder worden, lichamelijke klachten en minder seks of intimiteit in je relatie kunnen je humeur negatief beïnvloeden en je geïrriteerd of verdrietig maken.
Tenslotte gaat de overgang vaak gepaard met meerdere klachten die invloed kunnen hebben op hoe je je voelt. Het is logisch dat je je somber voelt, sneller emotioneel bent of irritaties hebt als je bijvoorbeeld slecht slaapt, last hebt van opvliegers of weinig energie hebt tijdens de overgang.
Wat kun je zelf doen?
Gezond leven kan je humeur tijdens de overgang verbeteren. Hierdoor heb je minder last van huilbuien en voel je je minder emotioneel. Geef het even de tijd, maar de volgende tips helpen – en wees niet bang om professionele hulp in te schakelen als dat nodig is:
- Ondersteun je darmflora en eet voldoende vezels. Eet 500 gram verse groenten en fruit per dag. Ook volkorenproducten, peulvruchten en noten bevatten veel vezels. Vezels bevorderen de groei van gezonde darmbacteriën en verbeteren de spijsvertering. Een evenwichtige darmflora bevordert op zijn beurt de productie van neurotransmitters in de hersenen die de stemming reguleren, zoals serotonine.
- Stabiliseer je bloedsuikerspiegel. Suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen of voeding met veel (snelle) koolhydraten, zorgt voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dat kan leiden tot energietekort en stemmingswisselingen. Een dieet met veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en volkorenproducten helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en stemmingswisselingen te verminderen.
- Eet producten met veel omega 3-vetzuren. Studies tonen aan dat omega 3 de productie van serotonine en dopamine kan verhogen, wat een positief effect op je stemming heeft. Eet twee keer per week vette vis of neem een hoogwaardig omega-3 supplement.
- Geef prioriteit aan slaap. Als je slaapt, regenereert je brein en verwerk je je emoties.
- Ga naar buiten. Wetenschappelijke studies tonen aan dat licht de stemming verbetert en het serotoninegehalte in het lichaam verhoogt.
- Beweeg regelmatig. Lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfine en bevordert daarnaast een goede nachtrust. Twee vliegen in één klap.
- Probeer stress te verminderen. Ademhalingsoefeningen hebben een direct effect op je zenuwstelsel en verminderen zo gespannen gevoelens. Ook mindfulness en yoga helpen. Stel daarnaast prioriteiten. Tijdens de overgang ben je gevoeliger voor stress, wat betekent dat je al die ballen simpelweg minder makkelijk in de lucht houdt.
Medicatie bij huilbuien
Neerslachtig? Chagrijnig? Huilbuien? Hormoontherapie helpen je emotionele balans te herstellen en weer grip te krijgen op je emoties.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Helpen bovenstaande tips niet (voldoende)? Hormoontherapie kan helpen om mentale klachten te verlichten. Daarnaast kun je je gezonde leefstijl ondersteunen met voedingssupplementen die bijdragen aan een beter welzijn.
Hormoontherapie bij huilbuien
Hormoontherapie zwakt de hevige hormoonschommelingen tijdens de overgang af, waardoor je vaak beter in je vel zit. Niet elke huisarts legt altijd als eerste de link met de overgang legt, en jijzelf misschien ook niet. Soms wordt antidepressiva voorgeschreven, maar dat is niet de juiste behandeling bij sombere gevoelens die worden veroorzaakt door hormoonschommelingen.
Ik had stemmingswisselingen en was onzeker, huilerig, somber, gevoelig en moe; hormoontherapie gaf me mijn leven weer terug. Iris (60 jaar)
Supplementen
Supplementen kunnen je emotionele stabiliteit verbeteren. Zo kunnen saffraan en ashwagandha helpen bij mentale klachten en prikkelbaarheid. Saffraan ondersteunt de gemoedstoestand en vermindert angst en stress*. Ashwagandha is een adaptogeen dat helpt bij het verhogen van je energieniveau en mentale weerbaarheid*. Bovendien kan MenoPrime helpen bij stemmingsklachten en prikkelbare gevoelens*, een hormoonvrij en natuurlijk supplement dat is samengesteld op grond van wetenschappelijk onderzoek.*
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Toffol, E., Heikinheimo, O., & Partonen, T. (2015). Hormone therapy and mood in perimenopausal and postmenopausal women: A narrative review. Menopause, 22(5), 564-578. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2015/05000/hormone_therapy_and_mood_in_perimenopausal_and.14.aspx
- Vivian-Taylor, J., & Hickey, M. (2014). Menopause and depression: Is there a link? Maturitas, 79(2), 142-146. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(14)00178-9/abstract
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Thyrza (50): “Doordat ik m’n slaap prioriteit gaf, namen ook andere overgangsklachten af”
Thyrza had last van opvliegers, gewichtstoename en andere klachten. Uiteindelijk hing veel van haar slaapkwaliteit af. "Slaap is nu mijn prioriteit."
Hoe beïnvloedt de anticonceptiepil de overgang en je klachten? Een arts legt uit
Veel vrouwen slikken de anticonceptiepil om een zwangerschap te voorkomen. Ook tijdens de overgang. Wat is de invloed van de pil op de overgang en jouw klachten?
Xeno-oestrogenen: wat je wilt weten over deze hormoonverstoorders
Xeno-oestrogenen zijn hormoonverstoorders waar je dagelijks aan wordt blootgesteld. Dat kan overgangsklachten verergeren. Hoe zit dat en hoe ga je ze tegen?
FAQ
Wat is het verschil tussen depressies en stemmingswisselingen?
Een depressie is een lange periode van extreme somberheid, hopeloosheid en lusteloosheid, en beïnvloedt het dagelijks leven aanzienlijk. Stemmingswisselingen zijn kortdurende veranderingen in je stemming die variëren van vrolijk tot verdrietig, maar niet zo intens of langdurig zijn als een depressie. De overgang kan stemmingswisselingen en huilbuien uitlokken of versterken (met name als depressieve gevoelens je niet vreemd zijn), maar geen depressie veroorzaken.
Kunnen antidepressiva mijn huilbuien verminderen?
Antidepressiva zijn geen geschikte behandeling voor sombere gevoelens of huilbuien die door hormoonschommelingen in de overgang worden veroorzaakt. Hormoontherapie kan wel een geschikte optie zijn. Bespreek jouw situatie met je (huis)arts.
Welke supplementen kunnen helpen?
Hoogwaardige supplementen kunnen je humeur ondersteunen. MenoPrime is een hormoonvrij voedingssupplement en helpt bij stemmingswisselingen, opvliegers en prikkelbaarheid*. Het supplement is op basis van wetenschappelijke studies speciaal ontwikkeld voor vrouwen in de overgang.
* Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
