Pijnlijke benen en de overgang
Vermoeidheid en pijn in de benen zijn geen klassieke klachten van de overgang. Toch hebben veel vrouwen er tijdens de overgang last van, wat zich op verschillende manieren uit. Sommige vrouwen ervaren spierpijn, anderen hebben juist last van krampen of juist zware, vermoeide of zelfs pijnlijke benen. Hoe komt dat? En wat kun je eraan doen?
Mijn benen zijn sinds de overgang 's ochtends al moe en zwaar voordat ik uit bed kom. Ik ga regelmatig wandelen, wat kan ik anders doen? - Elke (53)
Je bent zeker niet de enige met pijnlijke of vermoeide benen. Veel vrouwen geven aan tijdens deze levensfase last te hebben van hun benen of voeten, met klachten die uiteenlopen van stijfheid en gewrichtspijn tot een zwaar gevoel, vermoeidheid en verzuurde benen.
Omdat er verschillende oorzaken zijn, zie je ook vaak dat het verloop van de klachten varieert. Over het algemeen is de onbalans tussen oestrogeen en progesteron in de perimenopauze groter, waardoor voor sommige vrouwen de klachten na de menopauze afnemen. Maar goed nieuws, want je hoeft hier niet op te wachten. Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om de pijn of vermoeidheid in je benen te verlichten.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding; de productie van oestrogeen en progesteron in de eierstokken neemt af. Oestrogeen is van groot belang voor het behoud van de gezondheid, sterkte en elasticiteit van je kraakbeen en botten. Als dit hormoon afneemt, kan dit dus klachten veroorzaken aan de gewrichten, botten en spieren, denk aan pijnlijke of stijve benen of voeten, gewrichtspijn en spierpijn.
Heb je juist vermoeide, verzuurde of zware benen? Ook dan kan de afname van oestrogeen hierbij een rol spelen. Oestrogeen is cruciaal voor het reguleren van de bloedcirculatie in je lichaam. Een dalende oestrogeenproductie in de eierstokken kan daardoor leiden tot vernauwing van de bloedvaten en verminderde bloedcirculatie, wat resulteert in een moe of zwaar gevoel in de benen.
Tenslotte kunnen de hormonale schommelingen, met name in de perimenopauze als de productie van progesteron sneller afneemt en een oestrogeenoverschot ontstaat, ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Ook dit kan zwelling, zwaarte of vermoeidheid in je benen als gevolg hebben.
Andere oorzaken
Soms zijn je klachten niet direct te wijten aan veranderingen in de hormoonspiegels, maar worden ze juist veroorzaakt door andere veelvoorkomende symptomen van de overgang. Heb je bijvoorbeeld veel last van (nachtelijke) opvliegers en verlies je dus veel vocht? Dan kan een tekort aan mineralen, zoals magnesium, ontstaan. Een magnesiumtekort kan de spier- en zenuwfunctie aantasten, de bloedcirculatie verslechteren en andere ontstekingen in het lichaam bevorderen en zo bijdragen aan zere of zware benen.
Ook kan hevig menstrueel bloedverlies, al dan niet als gevolg van een veranderend menstruatiepatroon in de perimenopauze, leiden tot een ijzertekort. IJzer is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij de zuurstoftoevoer naar de spieren. Een tekort aan ijzer kan op zijn beurt leiden tot spierzwakte, pijn of vermoeidheid in de benen, vooral tijdens fysieke activiteit.
Wat kun je zelf doen?
Van een aantal (vaak kleine) veranderingen in je leefstijl is bekend dat het pijn of zwaarte in de benen en/of voeten kan verlichten. Wat je kunt proberen:
- Beweeg regelmatig. Ook als de pijn in je benen het moeilijk maakt. Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt spierverlies, houdt je gewrichten soepel en versterkt je botten. Beweeg je lichaam minstens een half uur per dag (zwemmen, fietsen of wandelen zijn goede opties) en doe twee keer per week een vorm van krachttraining.
- Ontspan regelmatig je spieren. Neem een warm bad of een warme douche. Warmte ontspant de spieren. Ook massage helpt goed - een goed excuus om jezelf hierop te trakteren.
- Ondersteun je lichaam met een magnesiumsupplement. Magnesium verbetert de spier- en zenuwfunctie, bevordert de gezondheid van de botten en verhoogt de energieproductie. Gebruik magnesiumcitraat van hoge kwaliteit, dat wordt beter door het lichaam opgenomen.
- Let op je inname van omega 3-vetzuren. Omega 3 heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij zere benen tijdens de overgang. Eet twee keer per week vette vis of overweeg een omega 3-supplement.
- Vermijd voeding die ontstekingen kan verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigde vetzuren, transvetzuren en suikers verergeren ontstekingen in je lichaam, zoals mayonaise, frisdrank, gebak en bewerkt rood vlees. Verhoog in plaats daarvan je consumptie van groenten en fruit, eiwitten en gezonde vetten en verminder de inname van koolhydraten.
- Laat je vitamine D-waarde bepalen. Vitamine D speelt een cruciale rol bij het behoud van gezonde botten en spieren. Neem indien nodig een hoogwaardig supplement om het tekort aan te vullen.
- Heb je een hevige menstruatie? Laat je ijzergehalte controleren. Bij ijzertekort (door veel bloedverlies) kan een hoogwaardig ijzersupplement de vermoeidheid in je benen verminderen door de zuurstoftoevoer te verbeteren. Neem niet zomaar een ijzersupplement, dan kan negatieve gevolgen hebben.
Je lichaam is hard voor je aan het werk...
Dus geef het de ondersteuning die het nodig heeft. Hoogwaardige supplementen kunnen bijdragen aan een betere gezondheid tijdens de overgang.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Kleine aanpassingen in je leefstijl kunnen vaak al verlichting bieden bij pijn of een zwaar gevoel in je benen en voeten. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging is de basis. Helpt dat niet genoeg? Dan kun je overwegen om supplementen te gebruiken.
Kan hormoontherapie helpen?
Hormoontherapie, ook vaak afgekort als HRT of HST, vult tijdelijk de hormonen aan die tijdens de overgang afnemen. Dit kan helpen om klachten zoals vaginale droogheid, nachtzweten, opvliegers en slaapproblemen te verminderen. Heb je naast zware en pijnlijke benen ook andere vervelende symptomen? Dan kan hormoontherapie mogelijk een oplossing bieden. Veel vrouwen ervaren het als een verademing.
Kunnen supplementen helpen?
Naast een gezonde, actieve leefstijl en voeding die je lichaam de nodige bouwstoffen geeft, kun je je benen ondersteunen met supplementen. Denk bijvoorbeeld aan omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmend werken. Ook kun je magnesium overwegen voor het verbeteren van spier- en zenuwfunctie, het bevorderen van de botgezondheid en het verhogen van de energieproductie.*
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen
- Khadilkar, S.S. Musculoskeletal Disorders and Menopause. J Obstet Gynecol India 69, 99–103 (2019). https://link.springer.com/article/10.1007/s13224-019-01213-7
- Maroon, J. C., & Bost, J. W. (2006). Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surgical neurology, 65(4), 326–331. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0090301905007743?via%3Dihub
- Magliano M. (2010). Menopausal arthralgia: Fact or fiction. Maturitas, 67(1), 29–33. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(10)00196-9/abstract
- Porri, D., Biesalski, H. K., Limitone, A., Bertuzzo, L., & Cena, H. (2021). Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being. Nutrition and Food Science, 23(1), 30-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079?via%3Dihub
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Leptineresistentie in de overgang: wat zijn de signalen en wat kun je eraan doen?
In de overgang heb je door de schommelende hormoonspiegels meer kans op leptineresistentie insuline. Wat houdt dat in? En wat zijn de signalen?
Insulineresistentie in de overgang: wat zijn de signalen en wat kun je eraan doen?
Tijdens de overgang ben je door de afnemende hormoonspiegels gevoeliger voor insuline. Wat houdt dat in? En welke signalen wijzen op een insulineresistentie?
Hoe beïnvloedt de anticonceptiepil de overgang en je klachten? Een arts legt uit
Veel vrouwen slikken de anticonceptiepil om een zwangerschap te voorkomen. Ook tijdens de overgang. Wat is de invloed van de pil op de overgang en jouw klachten?
FAQ
Waarom is de kwaliteit van supplementen zo belangrijk?
Voedingssupplementen kunnen in combinatie met een gezonde levensstijl verschillende overgangsklachten effectief verlichten, mits ze van goede kwaliteit zijn. Zo wordt magnesiumcitraat beter door het lichaam opgenomen dan andere vormen van magnesium die je vaak in de supermarkt vindt. Ook wil je kiezen voor supplementen zonder synthetische kleur- en smaakstoffen, suiker, zuivel, zout, gist, gluten en zetmeel. Bekijk welke hoogwaardige supplementen van SeeMe-nopause jou kunnen helpen.
Wanneer moet ik naar de dokter gaan met pijn in mijn benen?
Raadpleeg een arts als de pijn in je benen plotseling optreedt, niet weggaat, je mobiliteit beperkt, verergert of gepaard gaat met andere klachten (denk aan zwelling, roodheid of gevoelloosheid).
