Slijmbeursontsteking en de overgang
Een slijmbeursontsteking (ook wel bursitis) ontstaat in veel gevallen door overbelasting en komt vaak voor bij fanatieke sporters, zoals marathonlopers. Maar ook de overgang, en daarmee de hormoonschommelingen, blijkt een duit in het zakje te kunnen doen. Dat heeft alles te maken met de rol die oestrogenen spelen bij gezonde gewrichten, pezen en botten. Bekijk wat je kunt doen.
Sinds mijn laatste menstruatie 3 jaar geleden kamp ik regelmatig met een slijmbeursontsteking. Pijnlijk en erg vervelend. Komt dit door de menopauze? - Paula (51 jaar)
Over het algemeen hebben vrouwen minder vaak botklachten dan mannen, wat vaak te maken heeft met het soort werk dat iemand doet of de sport die iemand beoefent. Na de menopauze kunnen vrouwen meer klachten hebben dan normaal. Zo blijkt dat twintig procent van het botverlies tijdens de overgang plaatsvindt.
Hetzelfde geldt eigenlijk voor pezen, gewrichten en spieren; klachten ontstaan met name in de postmenopauze. Ook slijmbeursontstekingen aan bijvoorbeeld de heup, schouder, elleboog en knie komen dan vaker voor.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Veel vrouwen krijgen tijdens de overgang te maken met symptomen van de overgang zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Minder bekend is dat slijmbeursontsteking ook een symptoom kan zijn dat in deze levensfase voorkomt.
Slijmbeurzen zijn een soort zachte, met vocht gevulde kussentjes of zakjes tussen de pezen, gewrichten, botten en aan de uiteindes van botten. Je vindt ze overal in het lichaam waar beweging mogelijk is en botten eindigen, zoals de heup, schouder en elleboog. Slijmbeurzen zorgen ervoor dat er geen of zo min mogelijk wrijving is en dat klappen (denk aan de klap op de knie tijdens het hardlopen) worden opgevangen.
Oestrogeen blijkt een belangrijke rol te spelen bij het soepel en gezond houden van de slijmbeurzen, net zoals het een rol speelt bij gezonde gewrichten, spieren en botten. Als tijdens en vooral na de overgang de oestrogeenspiegels dalen en laag blijven, worden botten zwakker en pezen minder elastisch.
Ook houdt de afname van oestrogeen verband met de aanmaak van collageen. Collageen is de belangrijkste bouwsteen van de huid, spieren, botten, pezen en gewrichten. De juiste hoeveelheid oestrogeen zorgt voor de juiste hoeveelheid collageen die nodig is voor een soepel lichaam.
Je lichaam wordt door de afname van oestrogeen dus gevoeliger voor klachten aan pezen, spieren, botten en gewrichten. De belastbaarheid van je lichaam neemt af en bij overbelasting kan een ontsteking dan sneller op de loer liggen.
Andere oorzaken
Andere veelvoorkomende oorzaken van een slijmbeursontsteking zijn overbelasting en blessures. Ook infecties kunnen een aanleiding zijn. Daarnaast kunnen factoren als artritis, gewrichtsklachten, diabetes en schildklieraandoeningen een rol spelen.
Wat kun je zelf doen?
Verbeteringen in leefstijl, zoals meer bewegen en meer ontspannen, dragen bij aan gezondere botten, pezen en spieren.
- Hormoontherapie kan helpen om de negatieve effecten van afnemend oestrogeen op de spieren, pezen, gewrichten en botten tegen te gaan in de postmenopauze.
- Beweging. Hoewel high impact sporten voor overbelasting kunnen zorgen, dragen low impact sporten, zoals wandelen, yoga, krachttraining, pilates of zwemmen, juist bij aan meer spiermassa, een betere spierfunctie en minder belasting op je gewrichten.
- Voeding. Eet veel fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten (o.a. blauwe bessen, spinazie, noten en zaden) om ontstekingen te voorkomen.
- Supplementen. Bij bepaalde tekorten kunnen voedingssupplementen ondersteuning bieden. Zo werkt voldoende omega 3 ontstekingsremmend en houdt het de vetzuren op orde. Ook een multivitaminencomplex is een veilige optie.
- Ontspanning. Het beste medicijn tegen een slijmbeursontsteking is je lichaam (en het gewricht) rust geven. Ook voordat je klachten hebt, is genoeg rust belangrijk om stress, en daarmee de aanmaak van cortisol, te verminderen.
- Lichaamshouding. Werk aan een goede houding. Zit rechtop en sta regelmatig op van je bureau. Let ook op je houding tijdens het sporten en als je op de bank zit.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Een gezond lichaam begint met goede voeding en voldoende beweging. Dit legt de basis voor een overgang met minder klachten. Maar soms is dit niet genoeg. In dat geval kunnen ontstekingsremmende pijnstillers tijdelijk verlichting bieden, die je op recept van een arts kunt krijgen. Deze medicijnen helpen de pijn te verlichten en remmen de ontsteking.
Koelte en pijnstillers bieden direct verlichting. Daarnaast probeer ik om matig in beweging te blijven. - Lea (58 jaar)
Kan hormoontherapie helpen?
Hormoontherapie vult tijdelijk de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron aan, die tijdens de overgang van nature afnemen. Dit kan veelvoorkomende overgangssymptomen, zoals opvliegers en stemmingswisselingen, verlichten. Heb je naast slijmbeursontsteking ook andere overgangsklachten? Dan kan hormoontherapie een oplossing zijn.
Kunnen supplementen helpen?
Een gezond lichaam begint met gezonde voeding en voldoende beweging, eventueel aangevuld met supplementen. Deze kunnen bijdragen aan sterke botten en helpen ontstekingen in het lichaam te voorkomen.
Bronnen
- Jane A. Cauley. (2015). Estrogen and bone health in men and women. https://www.sciencedirect.com
- D.R. Leblanc, M. Schneider, P. Angele, G. Vollmer, D. Docheva. (2017). The effect of estrogen on tendon and ligament metabolism and function.
- The Johns Hopkins University. Bursitis. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/bursitis
- Chidi-Ogbolu N, Baar K. (2019). Effect of Estrogen on Musculoskeletal Performance and Injury Risk. PMID: 30697162.
- Harding AT, Heaton NS. (2022). The Impact of Estrogens and Their Receptors on Immunity and Inflammation during Infection. PMID: 35205657.
- Hansen M, Skovgaard D, Reitelseder S, Holm L, Langbjerg H, Kjaer M. (2012). Effects of estrogen replacement and lower androgen status on skeletal muscle collagen and myofibrillar protein synthesis in postmenopausal women. PMID: 22389460.
- Sipilä S, Taaffe DR, Cheng S, Puolakka J, Toivanen J, Suominen H. (2001). Effects of hormone replacement therapy and high-impact physical exercise on skeletal muscle in post-menopausal women: a randomized placebo-controlled study. PMID: 11473488.
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Wies: “Hoe meer je weet, hoe makkelijker de overgang wordt.”
Een slimme meid is op haar overgang voorbereid.
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
Deze 4 supplementen zijn onmisbaar tijdens de overgang (aldus een menopauzespecialist)
Er zijn een aantal supplementen die ik iedere vrouw zou adviseren.
FAQ
Hoe merk ik dat m'n botten verslechteren?
Botontkalking is een stille aandoening, dat betekent dat 'onder de oppervlakte’ botafbreuk kan plaatsvinden, terwijl je daar niks van merkt. Je ervaart hier pas klachten van (zoals een botbreuk of ingezakte wervel) als het bot zodanig is verslechterd dat het sneller breekt. En daar zit vaak het risico én de winst, want je kunt het botverlies nog jaren uitstellen door goed voor je botten te zorgen. Meer over botontkalking.
19065378617
