Slijmbeursontsteking en de overgang

Slijmbeurzen zijn een soort zachte, met vocht gevulde kussentjes of zakjes tussen de pezen, gewrichten, botten en aan de uiteindes van botten. Je vindt ze overal in het lichaam waar beweging mogelijk is en botten eindigen, zoals de heup, schouder en elleboog. Slijmbeurzen zorgen ervoor dat er geen of zo min mogelijk wrijving is en dat klappen (denk aan de klap op de knie tijdens het hardlopen) worden opgevangen. 

Oestrogeen blijkt een belangrijke rol te spelen bij het soepel en gezond houden van de slijmbeurzen, net zoals het een rol speelt bij gezonde gewrichten, spieren en botten. Als tijdens en vooral na de overgang de oestrogeenspiegels dalen en laag blijven, worden botten zwakker en pezen minder elastisch.  

Ook houdt de afname van oestrogeen verband met de aanmaak van collageen. Collageen is de belangrijkste bouwsteen van de huid, spieren, botten, pezen en gewrichten. De juiste hoeveelheid oestrogeen zorgt voor de juiste hoeveelheid collageen die nodig is voor een soepel lichaam. 

Je lichaam wordt door de afname van oestrogeen dus gevoeliger voor klachten aan pezen, spieren, botten en gewrichten. De belastbaarheid van je lichaam neemt af en bij overbelasting kan een ontsteking dan sneller op de loer liggen. 

Andere veelvoorkomende oorzaken van een slijmbeursontsteking zijn overbelasting en blessures. Ook infecties kunnen een aanleiding zijn. Daarnaast kunnen factoren als artritis, gewrichtsklachten, diabetes en schildklieraandoeningen een rol spelen.  

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Over het algemeen hebben vrouwen minder vaak botklachten dan mannen, wat vaak te maken heeft met het soort werk dat iemand doet of de sport die iemand beoefent. Na de menopauze kunnen vrouwen meer klachten hebben dan normaal. Zo blijkt dat twintig procent van het botverlies tijdens de overgang plaatsvindt.  

Hetzelfde geldt eigenlijk voor pezen, gewrichten en spieren; klachten ontstaan met name in de postmenopauze. Ook slijmbeursontstekingen aan bijvoorbeeld de heup, schouder, elleboog en knie komen dan vaker voor. 

Verbeteringen in leefstijl, zoals meer bewegen en meer ontspannen, dragen bij aan gezondere botten, pezen en spieren. Daarnaast biedt hormoontherapie voor veel vrouwen verzachting. 

• Hormoontherapie kan helpen om de negatieve effecten van afnemend oestrogeen op de spieren, pezen, gewrichten en botten tegen te gaan in de postmenopauze. 
• Beweging. Hoewel high impact sporten voor overbelasting kunnen zorgen, dragen low impact sporten, zoals wandelen, yoga, krachttraining, pilates of zwemmen, juist bij aan meer spiermassa, een betere spierfunctie en minder belasting op je gewrichten. 
• Voeding. Eet veel fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten (o.a. blauwe bessen, spinazie, noten en zaden) om ontstekingen te voorkomen. 
• Supplementen. Bij bepaalde tekorten kunnen voedingssupplementen ondersteuning bieden. Zo werkt voldoende omega 3 ontstekingsremmend en houdt het de vetzuren op orde. Ook een multivitaminencomplex is een veilige optie. 
• Ontspanning. Het beste medicijn tegen een slijmbeursontsteking is je lichaam (en het gewricht) rust geven. Ook voordat je klachten hebt, is genoeg rust belangrijk om stress, en daarmee de aanmaak van cortisol, te verminderen. 
• Lichaamshouding. Werk aan een goede houding. Zit rechtop en sta regelmatig op van je bureau. Let ook op je houding tijdens het sporten en als je op de bank zit. 

Uit onderzoek blijkt dat een combinatie van hormoontherapie en voldoende (low-impact) beweging de beste resultaten geven bij klachten aan pezen, gewrichten, botten en spieren bij vrouwen in de postmenopauze.