Stickningar i kroppen och klimakteriet
Stickningar i kroppen associeras kanske inte direkt med klimakteriet, men de kan faktiskt orsakas av hormonsvängningar. Det är framför allt östrogen som orsakar stickningar. Vad kan man göra åt stickningar i händerna, fötterna, benen eller ansiktet? Och vilka kosttillskott kan hjälpa mot besvären?
Stickningarna kändes märkliga, men utgjorde inget problem. Ända tills jag vaknade av dem på natten. Då började jag leta efter lösningar. - Marinke (50)
De flesta kvinnor känner av stickningar under perimenopausen. Är det hormonsvängningar som ligger bakom brukar stickningarna oftast avta när hormonnivåerna stabiliserats efter menopausen, liksom vid många andra klimakteriebesvär. Det finns inga exakta uppgifter på hur många kvinnor som har problem med stickningar under klimakteriet.
Vad är det som händer i kroppen?
Domnade kroppsdelar eller stickningar i kroppen, ofta i händerna, benen, fötterna eller ansiktet, kan orsakas av hormonsvängningar under klimakteriet. När östrogennivåerna avtar försöker kroppen uppnå en ny hormonbalans, vilket påverkar diverse processer i kroppen – inklusive nervsystemets funktion.
Östrogen har inflytande på beskyddandet av nervfibrerna och reglerandet av blodflödet. När östrogennivåerna sjunker kan förändringar uppstå i nervsystemet, vilket kan få dig att plötsligt känna domningar, en brännande känsla eller stickningar på olika ställen i kroppen. Det kan kännas som om dina händer, ben eller fötter somnat.
Förutom hormonella faktorer kan även andra faktorer spela en roll, såsom nervinklämning, läkemedel (inklusive hormonbehandling), allergier, diskbråck, vitaminbrist eller strålbehandling. Orsaken kan även vara sjukdomstillstånd, såsom diabetes, Raynauds fenomen, multipel skleros, olika infektioner eller migrän.
Blir du inte av med stickningarna?
Fortsätter du att besväras av stickningar eller en brännande känsla i kroppen trots att du försökt ändra din livsstil på flera sätt? Då bör du uppsöka läkare. Framför allt om besvären påverkar ditt vardagsliv, eller om du dessutom har problem med t.ex. avtagande muskelmassa, smärta, synförändringar, gångsvårigheter, minnesförlust, muskelkramper, talstörningar, domningar i en stor del av kroppen eller svimningar.
Vad kan man göra åt stickningar?
Det bästa sättet att lindra stickningar i kroppen är att ändra din livsstil och dina kostvanor. Förändringarna behöver inte vara så stora. Vissa kvinnor märker stor skillnad bara genom att införa en enda ny rutin – t.ex. en promenad om dagen eller ett stödjande kosttillskott. Pröva de här metoderna:
- Koppla av oftare. Spänningar och stress kan förstärka hormonsvängningar och förvärra stickningar i kroppen. Försök ta fler vilopauser, göra ingenting oftare än vanligt och prioritera mera. Kvinnor i klimakteriet är mer mottagliga för stress. Du vill helst göra allt lika snabbt som vanligt, men ibland är det helt enkelt omöjligt.
- Få i dig tillräckligt med (nyttigt) fett, grönsaker och frukt. Hormoner består av fetter. Det är alltså av största vikt att du får i dig nog med nyttigt fett, som t.ex. finns i fet fisk, linfrön, valnötter och olivolja. Mycket grönsaker och frukt är också viktigt för att tillgodose kroppens behov av fibrer, vitaminer och mineraler.
- Försök begränsa antalet osunda vanor. Rökning och (överkonsumtion av) alkohol försämrar t.ex. funktionen hos nervsystemet och andra kroppssystem.
- Rör på dig dagligen. Fysisk aktivitet främjar blodcirkulationen och hjärtfunktionen samt minskar spänningar och stress i kroppen. Rör på dig i minst 30 minuter dagligen, utöver dina vardagliga aktiviteter. Stretchövningar är också bra för blodcirkulationen och lindrar besvär som orsakas av nervinklämning.
- Ställ dig upp oftare. Sitter du mycket? Ställ dig upp då och då för att stimulera blodcirkulationen. Visste du förresten att du förbränner dubbelt så många kalorier när du står upp än när du sitter?
- Kosttillskott kan stödja din hälsa. Exempel är vitamin B12, järn, magnesium och Solgar® Rhodiola Root, Woman Multiple och MenoPrime. Det kan ta ett antal månader innan du märker av de välgörande effekterna av kosttillskott.
- Går inte stickningarna över? Rådgör med din husläkare. Vid ihållande eller intensiva stickningar bör du söka läkarvård för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
Ta kontrollen över dina besvär
Under klimakteriet sker olika förändringar i din kropp. Förändringarna kan leda till att du får besvär. Kosttillskott kan vara till stöd för din kropp under denna fas full av förändringar.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Det bästa sättet att lindra besvär med stickningar i kroppen är att införa förändringar i din livsstil och dina kostvanor. Många kvinnor upplever en förbättring endast genom att ta en extra promenad om dagen och fokusera på nyttigare kost för att få i sig tillräckligt med mineraler och byggstenar. Kosttillskott kan utgöra ett värdefullt komplement till detta.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för den brist på könshormoner, t.ex. östrogen, som uppstår under klimakteriet. Behandlingen kan hjälpa mot intensiva besvär som utgör hinder i vardagen, t.ex. värmevallningar eller vaginal torrhet. Har du, förutom stickningar i kroppen, även andra besvärliga symptom? I så fall kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ.
Kan kosttillskott hjälpa?
Under klimakteriet är det extra viktigt med sunda kostvanor: din kropp befinner sig i en övergångsfas och behöver extra bränsle och byggstenar. Kosttillskott kan fungera som ett värdefullt komplement till sunda kostvanor. Observera att det kan ta några månader innan du börjar märka kosttillskottens effekt. Ta en titt på de olika alternativen och välj det kosttillskott som passar dig bäst.
Källor
- Boulware MI, Mermelstein PG. (2005). The influence of estradiol on nervous system function. PMID: 16491165.
- National Institutes of Health. (2015). Numbness and tingling. https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2024). Estradiol (Transdermal Route). https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/estradiol-transdermal-route/description/drg-20075306.
- Mukherjee S. (2013). Alcoholism and its effects on the central nervous system. PMID: 23713737.
- Liu T, Healthnews. (2023). Ways to Treat Tingling Sensation in Hands and Feet During Menopause
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Menopausexperten berättar: så upplever jag klimakteriet
Menopausexperten Suzanne Rouhard delar med sig av egna erfarenheter och ger tips.
Wies: “Gender reveal-party? Glöm det – jag vill ha menopausparty.”
Jag trodde först inte mina ögon när jag såg artikeln om menopauspartyn i amerikanska HuffPost. Det verkar vara en ny trend. “Det är viktigt,” skriver experterna i artikeln, “att vi inte gömmer oss som om vi inte längre är värda något, utan visar att menopausen hör till åldrandeprocessen. Vi har ju 30 till 40 procent av livet kvar att leva.”
Kan klimakteriet orsaka förändringar i ens personlighet?
Många kvinnor uppger att deras humör, känsloliv eller personlighet förändras under klimakteriet. Hur kan det ske? Vi förklarar detta fenomen.
FAQ
Är stickningar i ansiktet, händerna, fötterna eller benen farliga?
Om stickningarna i ansiktet, händerna, fötterna eller benen orsakas av hormonfluktuationer gör det oftast inte ont. När hormonbalansen har återställts efter klimakteriet försvinner förnimmelserna eller den vilande känslan ofta av sig själv. Kontakta en läkare för att ta reda på vad den bakomliggande orsaken är.
