Stresset i julen? En overgangsalderspecialist fortæller, hvordan du får en mere afslappet jul

Julen står for døren. Det er tid til hygge, god mad og samvær med dem, du holder af. Man lad os være ærlige: For mange kvinder i overgangsalderen føles denne periode mere som en udfordring end som en fest. Som overgangsalderspecialist hører jeg ofte, at kvinder føler sig virkelig pressede i julemåneden. Når du sover dårligt, er mere modtagelig over for stress, har let ved at blive overstimuleret og mangler energi, er det svært at nyde julehyggen. Hvordan sikrer du bedst, at du alligevel får en god, afslappet og sund jul? 

Overstimuleret og stresset i julen?

Kombinationen af sociale forpligtelser, et væld af stimuli og mad, der ofte er mere usund end normalt, kan være overvældende for mange kvinder. Det er ikke så underligt, da den søde juletid byder på virkelig mange udfordringer. Nedenstående faktorer er nogle, mange kender til: 

• Din søvnrytme bliver forstyrret. I juledagene bliver din søvnrytme ofte forstyrret. Du er længere oppe, drikker måske mere alkohol og spiser ofte federe mad. Desuden kan stress og tankemylder gøre det svært at falde i søvn. Dårlig søvn bliver desværre let til en ond cirkel: Du bliver mere irritabel, mangler energi og bliver mere følsom over for stress. 
• Du vil gerne gøre alt helt rigtigt. Hvad enten det handler om at tilberede julemiddagen, finde de helt rigtige gaver eller være sammen med hele familien i juledagene, kan du let blive stresset, hvis du gerne vil gøre alt helt rigtigt. 
• Du bliver udsat for en masse stimuli. Når du er sammen med mange mennesker, er i gang hele tiden og skal deltage i den ene sociale sammenkomst efter den anden, bliver du let overstimuleret. Og hvis der i forvejen ikke skal meget til for at vælte læsset, kan december være en svær måned at komme igennem. 

Hvordan påvirker stress dine overgangsaldersymptomer?

Som overgangsalderspecialist ser jeg på, hvordan kost, motion, søvn og stresshåndtering kan bidrage til din sundhed i overgangsalderen – eller kort sagt: hvilken indflydelse din livsstil kan have på dine overgangsaldersymptomer. 

Jeg tror, at den rolle, stress spiller, ofte bliver ofte undervurderet. Vi har fuld fart på hele dagen og under ikke os selv at stoppe op og holde en pause. Derfor danner din krop en masse kortisol, hvilket påvirker din hormonbalance. Og ja, det kan mærkes i overgangsalderen, i form af myriader af (underlige) gener. 

Læs mere: Sådan påvirker stress dig i overgangsalderen 

Hvordan finder du balancen i julen?

Men hvordan begrænser du stress og anspændthed til et minimum i juledagene? Balance er nøgleordet. Det handler ikke om at gøre alt perfekt, men om at træffe nogle valg, der hjælper dig til at bevare energien og dit velbefindende. Her er nogle praktiske tips, der kan hjælpe: 

• Tag en pause indimellem, og træk vejret. Dybe vejrtrækninger hjælper nervesystemet til at falde til ro. Prøv f.eks. åndedrætsteknikken 4-7-8: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold det i 7 sekunder, og pust ud i 8 sekunder. Gentag dette i et par minutter, og gør det flere gange om dagen. 
• Skab dig et aftenritual. Selv om dine aftener forløber anderledes i juledagene, kan du stadig sørge for at skabe en rolig overgang til natten. Drik f.eks. en kop urtete, når du kommer hjem (eller når gæsterne er gået), og tag dig tid til at læse lidt i en bog eller et blad. Dæmp også lyset, og tænd et par stearinlys. Det hjælper kroppen til at danne hormonet melatonin, som er afgørende for en god nattesøvn. En gåtur om aftenen kan også hjælpe ved at sætte gang i fordøjelsen og dæmpe stressniveauet efter en hektisk aften. 
• Prøv at undgå alkohol og sukker. Især lige før sengetid. Begge dele kan påvirke din søvn i negativ retning. Er du lækkersulten om aftenen, så vælg noget let og nærende, f.eks. en skål yoghurt eller en håndfuld nødder. Drikker du alkohol, eller er det ikke rigtig jul uden æbleskiver, skal der selvfølgelig også være plads til det. Nyd det med god samvittighed, og kom op på den sunde hest igen dagen efter. 
• Uddeleger opgaver. Øv dig i at turde give slip og overlade noget til andre. Bed familie eller venner om hjælp – de kan f.eks. stå for en del af indkøbene, tage en ret med eller hjælpe med at rydde op. Når alle bidrager med noget, er I fælles om ansvaret, og det hele bliver lettere for dig. 
• Overvej et magnesiumtilskud. Magnesium hjælper kroppen til at slappe af og understøtter god søvn. Det virker muskelafslappende, regulerer stresshormonet kortisol og har betydning for dannelsen af melatonin. Husk dog at vælge den rigtige form, f.eks. Magnesium Citrate fra Solgar. 

Find tid til dig selv – også hvis det bare er ganske kort.

Juledagene kan føles som at løbe et maraton, men det er vigtigt også at sætte tid af til dig selv. Uanset hvor travlt du har, så forsøg at afsætte en stund til at lade op hver dag. Om det så bare er en åndedrætsøvelse på et par minutter. 

Men husk også, at alt ikke behøver være perfekt. Julen handler først og fremmest om de gode stunder – ikke om at presse dig selv for hårdt. Det er samværet med dem, du holder af, der tæller. Og dét er ofte allermest hyggeligt, når det hele ikke forløber lige efter en snor. 

Hav en dejlig og ikke mindst afslappet jul! 

Også interessant for dig