Grådanfald og overgangsalder

I overgangsalderen producerer æggestokkene gradvist mindre østrogen og progesteron. Hormonniveauet svinger ofte kraftigt i den periode, og det kan påvirke visse processer i kroppen. For eksempel er begge hormoner stærkt involveret i din sindstilstand, følelsesmæssige stabilitet og et godt humør. 

For eksempel stimulerer østrogener produktionen af lykkehormonet serotonin. Hvis dine østrogenniveauer falder i overgangsalderen, kan det påvirke din følelse af lykke. Du kan pludselig blive ked af det og begynde at græde – også uden nogen grund. 

Progesteron har også en beroligende effekt på kroppen. Hvis hormonet falder, vil du naturligt føle dig mere anspændt, irriteret eller angst. Derudover kan faldet i progesteron i overgangsalderen også reducere omdannelsen af skjoldbruskkirtelhormonet T4 til T3. Omvendt kan et lavt T3-niveau påvirke skjoldbruskkirtlens funktion og øge psykiske symptomer såsom humørsvingninger, anspændthed eller tristhed. 

Endelig kan overgangsalderen for mange kvinder medføre flere symptomer, som også kan påvirke, hvordan du har det. Det giver sig selv, at du føler dig trist, er mere følelsesladet eller irritabel, hvis du for eksempel sover dårligt, lider af hedeture eller har lav energi i overgangsalderen. 

Følelser af nedtrykthed, irritation og grådanfald kan forekomme tidligt i overgangsalderen. Endda før din menstruationscyklus ændres. I begyndelsen af overgangsalderen er risikoen for triste følelser højere på grund af de stærke hormonelle forandringer. Led du allerede af depressive følelser eller (alvorlige) humørsvingninger inden overgangsalderen? Så er der større risiko for, at du vil døje med det igen under overgangsalderen. 

Grådanfald kan også være udtryk for psykiske problemer, såsom følelse af depression. Men hvis du får grådanfald, betyder det ikke nødvendigvis, at du er deprimeret. Undersøgelser viser dog, at depression er cirka dobbelt så almindelig hos kvinder end hos mænd, og at risikoen for følelse af depression er øget i overgangsalderen. 

Endelig medfører denne periode for mange kvinder sociale og personlige ændringer. Tænk på voksne børn, der forlader hjemmet, og forældre, der pludselig har brug for pleje. Husk, at sådanne begivenheder påvirker dit humør. Det er normalt at blive følelsesladet over dette. Processen med at blive ældre, fysiske symptomer og mindre sex eller intimitet i dit forhold kan også påvirke dit humør negativt og gøre dig irriteret eller trist. 

Det lyder måske kedeligt, men sund livsstil kan i høj grad forbedre dit humør i overgangsalderen. Det betyder, at du vil opleve færre episoder med grådanfald og føle dig mindre følelsesladet. Giv det lidt tid, men følgende tips vil hjælpe (og vær ikke bange for at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt): 

• Støt din tarmflora og spis nok fibre. Spis 600 gram frisk frugt og grønt om dagen. Fuldkornsprodukter, bælgfrugter og nødder indeholder også mange fibre. Fiber fremmer væksten af sunde tarmbakterier og forbedrer fordøjelsen. En afbalanceret tarmflora fremmer til gengæld produktionen af neurotransmittere i hjernen, som regulerer humøret, såsom serotonin. 
• Stabiliser dit blodsukker. Sukkerholdige og forarbejdede fødevarer eller fødevarer med mange (hurtige) kulhydrater forårsager udsving i blodsukkerniveauet. Dette kan føre til energimangel og humørsvingninger. En kost, der fokuserer på masser af grøntsager, proteiner, sunde fedtstoffer og fuldkornsprodukter, hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og undgå humørsvingninger. 
• Spis produkter med højt indhold af omega 3-fedtsyrer. Undersøgelser viser, at omega 3 kan øge produktionen af serotonin og dopamin, hvilket har en positiv effekt på dit humør. Spis fed fisk to gange om ugen eller tag et omega 3-tilskud af høj kvalitet. 
• Forbedr dit humør med kosttilskud af høj kvalitet. Et vitamin B- kompleks, især B6 og B12, kan hjælpe med at regulere dit humør og opretholde en sund hjernefunktion. D-vitamin er også vigtigt og giver støtte til triste følelser og grådanfald (især i måneder med lidt sol). 
• Prioriter søvn. Når du sover, regenererer din hjerne, og du bearbejder dine følelser. Læs mere om en god nats søvn her. 
• Gå udenfor. Videnskabelige undersøgelser viser, at lys forbedrer humøret og øger serotoninniveauet i kroppen. 
• Bevæg dig regelmæssigt. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner og fremmer desuden en god nattesøvn. To fluer med ét smæk. 
• Hvil oftere og prøv at reducere stress. Vejrtrækningsøvelser har en direkte effekt på dit nervesystem og mindsker dermed følelser af anspændthed. Mindfulness og yoga hjælper også. Sæt også prioriteter. I overgangsalderen er du mere følsom over for stress, hvilket betyder, at du ganske enkelt får sværere ved at holde alle bolde i luften. 

Hjælper ovenstående tips ikke (nok)? Så kan du konsultere en læge. Diskuter sammen, om hormonbehandling er en mulighed for dig. Hormonbehandling reducerer de alvorlige hormonudsving i overgangsalderen, hvilket ofte får dig til at få det bedre med dig selv.  

Husk på, at lægen ikke altid som det første forbinder det med overgangsalderen, og det gør du måske heller ikke. Nogle gange ordineres antidepressive lægemidler, men dette er ikke den rigtige behandling for triste følelser forårsaget af hormonudsving. Skyldes dine symptomer ikke overgangsalderen? Så kan du se på en anden (midlertidig) medicinsk støtte.