Tudeture og overgangsalder
Får du tudeture ud af det blå i overgangsalderen, er du mere følsom, end du plejer at være, eller føler du dig trist og nedtrykt uden grund? Så er du ikke den eneste. Hormonsvingninger kan have stor indflydelse på dine følelser og din sindstilstand. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at få det bedre. Hvorfor påvirker overgangsalderen dit humør, og hvordan får du din mentale balance og modstandskraft tilbage?
Jeg har altid været følelsesladet, især op til menstruationen. Men nu, hvor jeg er i overgangsalderen, kan jeg pludselig bryde ud i gråd. Der skal ingenting til, før tårerne triller. – Tina (49 år)
Nedtrykthed, irritabilitet og tudeture kan forekomme allerede tidligt i overgangsalderen. Endda før din menstruationscyklus forandrer sig. I begyndelsen af overgangsalderen er risikoen for nedtrykthed og tristhed højere på grund af de voldsomme hormonelle forandringer. Døjede du også med depressive følelser eller (alvorlige) humørsvingninger før overgangsalderen, er der større sandsynlighed for, at disse følelser banker på igen i denne periode.
Tudeture kan også være et udtryk for psykiske problemer som f.eks. depression. Men selv om du har tudeture, betyder det ikke nødvendigvis, at du har en depression. Undersøgelser viser dog, at depression er cirka dobbelt så almindelig hos kvinder end hos mænd, og at risikoen for depressive følelser er forhøjet i overgangsalderen.
Hvad sker der i kroppen?
I overgangsalderen danner æggestokkene gradvist mindre østrogen og progesteron. Hormonniveauet svinger ofte kraftigt i denne periode, og det kan påvirke visse processer i kroppen. De to hormoner har bl.a. stor betydning for din sindstilstand, din følelsesmæssige stabilitet og dit humør.
F.eks. stimulerer østrogen produktionen af lykkehormonet serotonin. Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, kan det derfor gå ud over din lykkefølelse. Du kan pludselig blive ked af det og begynde at græde – helt uden grund.
Progesteron har desuden en beroligende effekt på kroppen. Når hormonniveauet falder, vil du naturligt føle dig mere anspændt, irritabel eller angst. Endelig kan faldet i progesteronniveauet i overgangsalderen også nedsætte omdannelsen af skjoldbruskkirtelhormonet T4 til T3. Omvendt kan et lavt T3-niveau påvirke skjoldbruskkirtlens funktion og forstærke psykiske symptomer som humørsvingninger, anspændthed og nedtrykthed.
Andre årsager
Denne periode er for mange kvinder også forbundet med sociale og personlige forandringer. F.eks. voksne børn, der flytter hjemmefra, og gamle forældre, der bliver plejekrævende. Husk, at disse begivenheder også påvirker dit humør. Det er helt normalt, hvis du bliver følelsesladet. Hele aldringsprocessen med fysiske symptomer og mindre sex eller intimitet i dit parforhold kan også gå ud over humøret og gøre dig irriteret eller ked af det.
Endelig kan overgangsalderen for mange kvinder medføre forskellige symptomer, som også kan påvirke din mentale trivsel. Det giver sig selv, at du er mere trist, følelsesladet eller irritabel, hvis du f.eks. sover dårligt, lider af hedeture eller mangler energi i overgangsalderen.
Hvad kan du selv gøre?
Det lyder måske lidt kedeligt, men en sund livsstil kan have stor betydning for dit humør i overgangsalderen. Det kan lægge en dæmper på tudeturene, og du kan føle dig mindre følelsesladet. Giv det lidt tid, og så vil du mærke, at følgende tips hjælper (og vær ikke bange for at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt):
- Støt din tarmflora, og spis nok fibre. Spis 600 gram frisk frugt og grønt om dagen. Fuldkornsprodukter, bælgfrugter og nødder indeholder også mange fibre. Kostfibre fremmer væksten af sunde tarmbakterier og forbedrer fordøjelsen. En afbalanceret tarmflora fremmer igen dannelsen af neurotransmittere i hjernen, som regulerer humøret, f.eks. serotonin.
- Stabiliser dit blodsukker. Sukkerholdige og forarbejdede fødevarer eller fødevarer med mange (hurtige) kulhydrater forårsager udsving i blodsukkeret. Det kan medføre energimangel og humørsvingninger. En kost med masser af grøntsager, protein, sundt fedt og fuldkornsprodukter bidrager til at holde blodsukkeret stabilt og forebygge humørsvingninger.
- Spis produkter med højt indhold af omega 3-fedtsyrer. Undersøgelser viser, at omega 3 kan øge produktionen af serotonin og dopamin, som har en positiv effekt på humøret. Spis fed fisk to gange om ugen, eller tag et omega 3-tilskud af høj kvalitet.
- Styrk dit humør med kosttilskud af høj kvalitet. Et B-vitaminkompleks, især B6 og B12, kan bidrage til at regulere humøret og opretholde en sund hjernefunktion. D-vitamin er også vigtigt og modvirker nedtrykthed og tudeture (især i måneder med mindre sollys).
- Prioriter din søvn. Når du sover, regenererer din hjerne, og du bearbejder dine følelser.
- Gå udenfor. Videnskabelige undersøgelser viser, at dagslys forbedrer humøret og øger serotoninniveauet i kroppen.
- Motioner regelmæssigt. Fysisk aktivitet stimulerer dannelsen af endorfiner og fremmer desuden en god søvn. To fluer med ét smæk.
- Hvil dig lidt oftere, og prøv at reducere stress. Åndedrætsøvelser har en direkte indvirkning på nervesystemet og mindsker dermed følelser af anspændthed. Mindfulness og yoga hjælper også. Bliv også bedre til at prioritere dine gøremål. I overgangsalderen er du mere følsom over for stress, hvilket betyder, at du ganske enkelt har sværere ved at holde alle bolde i luften.
Lægemidler mod tudeture
Nedtrykt? Skodhumør? Tudeture? Hormonbehandling bidrager til at genoprette din følelsesmæssige balance og hjælper dig til at genvinde kontrollen over dine følelser.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Hjælper ovenstående tips ikke – eller ikke nok? Hormonbehandling kan lindre psykiske symptomer. Desuden kan du understøtte din sunde livsstil med kosttilskud, som bidrager til større trivsel.
Hormonbehandling mod tudeture
Hormonbehandling dæmper de voldsomme hormonsvingninger i overgangsalderen, så du ofte får det bedre. Ikke alle læger vil umiddelbart forbinde dine symptomer med overgangsalder – og måske gør du det heller ikke selv. Der bliver sommetider udskrevet antidepressiv medicin, men det er ikke den rigtige behandling, hvis nedtryktheden skyldes hormonsvingninger.
Jeg havde humørsvingninger og lav selvtillid og var grådlabil, nedtrykt, følsom og træt. Hormonbehandlingen gav mig mit liv tilbage. Iris (60 år)
Kosttilskud
Kosttilskud kan øge din følelsesmæssige stabilitet. F.eks. kan safran og ashwagandha hjælpe mod psykiske symptomer og irritabilitet. Safran understøtter humøret og mindsker angst og stress.* Ashwagandha er et adaptogen, som øger energiniveauet og den mentale modstandskraft.* Desuden kan MenoPrime – et hormonfrit og naturligt kosttilskud, som er sammensat på baggrund af videnskabelige undersøgelser – hjælpe mod humørsvingninger og irritabilitet.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Toffol, E., Heikinheimo, O., & Partonen, T. (2015). Hormone therapy and mood in perimenopausal and postmenopausal women: A narrative review. Menopause, 22(5), 564-578. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2015/05000/hormone_therapy_and_mood_in_perimenopausal_and.14.aspx
- Vivian-Taylor, J., & Hickey, M. (2014). Menopause and depression: Is there a link? Maturitas, 79(2), 142-146. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(14)00178-9/abstract
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Thyrza (50): "Da jeg begyndte at prioritere min søvn, var der også andre overgangsaldersymptomer, der aftog"
Thyrza døjede med hedeture, vægtøgning og andre gener. Mange af dem viste sig at hænge sammen med søvnkvaliteten. "Nu prioriterer jeg min søvn."
Hvilken effekt har p-piller på overgangsalderen og dine symptomer? Læs lægens forklaring
Mange kvinder tager p-piller for at undgå graviditet. Også i overgangsalderen. Hvilken effekt har p-piller på overgangsalderen og dine symptomer?
Xenoøstrogener: Det bør du vide om disse hormonforstyrrende stoffer
Xenoøstrogener er hormonforstyrrende stoffer, du udsættes for hver dag. De kan forværre overgangsaldergener. Hvad skyldes det, og hvad kan du gøre?
FAQ
Hvad er forskellen mellem depression og humørsvingninger?
Depression er en lang periode med ekstrem tristhed, håbløshed og modløshed, og det påvirker dagligdagen betydeligt. Humørsvingninger er kortvarige ændringer i dit humør, der spænder fra glad til trist, men er ikke så intense eller langvarige som depression. Overgangsalderen kan udløse eller intensivere humørsvingninger og grådanfald (især hvis du har tendens til depressive følelser), men den forårsager ikke depression.
Kan antidepressive lægemidler mindske mine grådanfald?
Antidepressive lægemidler er ikke en egnet behandling af triste følelser eller grådanfald forårsaget af hormonudsving i overgangsalderen. Hormonbehandling kan være en passende mulighed. Diskuter din situation med din (praktiserende) læge.
Hvilke kosttilskud kan hjælpe?
Kosttilskud af høj kvalitet kan understøtte dit humør. MenoPrime er et hormonfrit kosttilskud og hjælper med humørsvingninger, hedeture og irritabilitet*. Kosttilskuddet er specielt udviklet til kvinder i overgangsalderen baseret på videnskabelige undersøgelser.
* Sundhedsanprisning(er), der afventer godkendelse af Europa-Kommissionen.
