Sitrende øjenlåg og overgangsalder
Selv om et sitrende øjenlåg lyder som en bagatel, kan selv de små gener i hverdagen være vældig irriterende. Et sitrende eller vibrerende øjenlåg opstår, når musklerne i øjenlåget trækker sig sammen og slapper af gentagne gange hurtigt efter hinanden. Hvordan hænger det sammen med overgangsalderen, og hvordan får du ro på dine øjenlåg?
Efter at jeg er begyndt at tage et godt magnesiumtilskud, vibrerer mit øje ikke længere konstant. Heller ikke efter en lang arbejdsdag foran computeren. – Anke (55)
Sitrende øjenlåg er en meget almindelig øjenlidelse, også i overgangsalderen. Undersøgelser har endda vist, at kvinder rammes hyppigere end mænd. Om vinteren kan trækningerne i øjnene forværres som følge af kulden.
Selv en lille, uskadelig gene som et sitrende øjenlåg kan være et irritationsmoment i hverdagen. F.eks. kan det være ret forstyrrende, når du kører bil, arbejder ved computeren eller læser. Desuden kan trækningerne give dig irriterede, røde eller tørre øjne. Nogle kvinder døjer med trækninger i øjenlågene i dagevis, så øjet bliver irriteret, eller det medfører kroniske gener.
Hvad sker der i kroppen?
Først og fremmest skal man forstå, hvad der får øjenlåget til at sitre. Det sker som følge af en overaktiv syvende hjernenerve (ansigtsnerven eller nervus facialis) eller en træt ringmuskel omkring øjet (orbicularis oculi). Ansigtsnerven kontrollerer musklerne i øjenlågene, kinderne og mundvigene. Den kan også få andre dele af ansigtet til at sitre, men det er mindre almindeligt.
Stimuleringen af denne hjernenerve hos kvinder i overgangsalderen hænger ofte sammen med stress, træthed, dårlig søvn og/eller manglende energi. Når kroppen er overbelastet eller udmattet, kan det udløse ukontrollerede muskelsammentrækninger. Men ingen grund til bekymring: Muskeltrækningerne er i de fleste tilfælde helt uskadelige.
Andre årsager
Derudover kan stress forårsage magnesiummangel, da kroppen bruger mere magnesium i stressfyldte situationer. Magnesium indgår i mange forskellige processer i kroppen, bl.a. i musklerne. Det er et vigtigt mineral for reguleringen af kroppens muskelbevægelser, herunder musklerne omkring øjenlågene. Magnesiummangel kan derfor forårsage sitrende muskler eller muskelkramper, også i øjenlågene.
Desuden kan medicin og eventuelle underliggende sygdomme eller tilstande (som du ikke altid selv er bevidst om) spille ind og forværre symptomerne. Det samme gælder andre overgangsaldersymptomer, f.eks. hedeture og humørsvingninger.
Hvad har ellers indflydelse på dine øjne?
Andre ting, der også kan forårsage sitrende øjenlåg:
- Du har brug for briller, eller styrken i dine nuværende briller trænger til at blive justeret. Hvis dine briller ikke har den rigtige styrke, er dine øjne på overarbejde, og det kan være trættende.
- For stort indtag af koffeinholdige produkter som kaffe, cola, kakao eller energidrik.
- Langvarig, uafbrudt fokus på ét bestemt punkt, f.eks. når du læser en bog eller ser på en skærm.
- Undersøgelser har vist, at histamin – et stof, der udskilles i kroppen ved allergiske reaktioner – kan forårsage trækninger i øjenlågene.
Hvad kan du selv gøre?
I de fleste tilfælde kan du med nogle små ændringer selv genvinde kontrollen over et sitrende øjenlåg. Prøv følgende tips:
- Vær opmærksom på, om du får nok magnesium. Magnesium spiller en vigtig rolle for en sund muskelfunktion, herunder musklerne omkring øjnene. Derfor kan du understøtte din krop med magnesiumrige fødevarer, f.eks. grønne bladgrøntsager, nødder, kerner, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, fisk, mørk chokolade, bananer, avocado, mælkeprodukter og tørret frugt.
- Undgå kaffe og nikotin. Begge dele har en stimulerende effekt på øjets muskler og nerver.
- Prioriter gode søvnvaner. Træthed udløser muskeltrækninger. Gå ikke for sent i seng, undgå skærme to timer før sengetid, og sørg for, at der er mørkt og køligt i dit soveværelse. Se flere tips til bedre søvn.
- Begræns stress, og få tilstrækkeligt med ro. Afspændingsteknikker som yoga, meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe dig til at mindske stress og spændinger. Sæt prioriteter for dig selv, og accepter, at du ikke kan holde alle bolde i luften. Hold pause regelmæssigt, især når du sidder lang tid ved computeren. Se jævnligt væk fra skærmen i et par minutter, eller luk øjnene, så de kan slappe af.
- Massér øjenlågene forsigtigt. Udøv et blidt tryk på det sitrende øjenlåg med fingrene, og massér det med cirkelformede bevægelser. Gør det et par gange om dagen for at få musklerne til at slappe af og mindske trækningerne.
- Brug øjendråber ved tørre øjne. Gør trækningerne dine øjne tørre? Spørg din læge eller på apoteket, hvilke øjendråber du kan have gavn af.
Kosttilskud mod overgangsaldersymptomer
For at kunne fungere ordentligt har din krop brug for tilstrækkeligt med næringsstoffer, også i overgangsalderen. I denne fase af dit liv kan kosttilskud være en god understøtning, også når det gælder din øjensundhed.
Hvilken behandling kan hjælpe?
Hormonbehandling kan reducere forskellige overgangsaldersymptomer. Mange kvinder med svære symptomer oplever det som en stor lettelse. Kosttilskud kan også bidrage til en god sundhed og dermed mindske symptomerne.
Kosttilskud
Man ved, at magnesium spiller en afgørende rolle for sunde muskler, herunder musklerne i øjenomgivelserne. Derfor kan det hjælpe at tage et magnesiumtilskud. Solgar® Magnesium Citrate hjælper mod træthed og understøtter en optimal muskelfunktion, også i overgangsalderen.* Desuden kan du overveje kosttilskud, som understøtter kvinders sundhed i overgangsalder, f.eks. Solgar® Herbal Female Complex.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling (HRT) er en behandling, der kompenserer midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner i overgangsalderen. Hermed kan svære symptomer som hedeture og søvnbesvær reduceres. Har du også andre gener end sitrende øjenlåg, kan denne behandling være en mulig løsning for dig.
Kilder
- Lee, S. Y., & Lai, S. C. (2017). Clinical and Electrophysiological Analysis of Chronic Eyelid Twitching. Acta neurologica Taiwanica, 26(4), 177–183.
- McCarty, C. A., Livingston, P. M., Taylor, H. R., & Stanislavsky, Y. L. (1996). Eyelid myokymia and lifestyle factors. Ophthalmology, 103(7), 1093-1097
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
Når du ikke længere menstruerer: Hvad kan du forvente i postmenopausen?
Postmenopausen starter, når du ikke har haft menstruation i et år. Hvad kan du forvente i denne fase? Går dine gener så over? Og hvordan passer du på dig selv?
Maureen (55): "Jeg havde ingen tålmodighed længere, især ikke med min søn"
Før overgangsalderen var Maureen altid glad, men pludselig flippede hun ud over de mindste ting. "Især derhjemme kunne jeg mærke, at jeg ikke var mig selv."
FAQ
Kan et rystende øjenlåg være et tegn på noget mere alvorligt?
I de fleste tilfælde er et rystende øjenlåg harmløst og opstår som følge af stress, træthed eller andre (midlertidige) årsager. Holder rysten i øjenlåget dog ved, eller ledsages det af andre symptomer, bør du kontakte en læge for at undersøge, om der er mere på spil.
