Sie essen genauso viel wie zuvor, bewegen sich genauso viel – und nehmen dennoch zu. Das ist frustrierend, insbesondere wenn Sie nicht wissen, warum. Die Wechseljahre verändern Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel. Doch das bedeutet nicht, dass Sie keinen Einfluss darauf haben. In diesem Blog erfahren Sie, warum Sie zunehmen, was Sie dagegen tun können und wie Sie auf gesunde Weise 10 Kilo abnehmen können – falls dies Ihr Ziel ist.
Es fühlte sich an, als würde ich alles richtig machen, aber die Kilos kamen trotzdem. Jetzt weiß ich, warum.
Ihr Östrogenspiegel beginnt zunächst zu schwanken und sinkt schließlich, während auch Ihr Progesteronspiegel abnimmt. Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen, wie Ihr Körper Fett speichert und verarbeitet. Auch Ihr Stoffwechsel wird langsamer. Ihr Körper verbrennt weniger Kalorien im Ruhezustand, wodurch Sie schneller zunehmen, selbst wenn Sie wie gewohnt essen.
Zudem verändert sich Ihre Körperzusammensetzung: Muskelmasse nimmt ab, während Fettmasse zunimmt, insbesondere im Bauchbereich. Außerdem wird Ihr Körper in dieser Phase weniger empfindlich gegenüber Insulin. Das bedeutet, dass Kohlenhydrate weniger effizient verarbeitet werden, was die Fettspeicherung – vor allem am Bauch – begünstigt.
Schlafmangel und Stress, die in dieser Lebensphase häufiger auftreten, beeinträchtigen zusätzlich Ihr Hungergefühl und Ihr Energieniveau. Dadurch verändert sich, wie Sie essen, sich bewegen und schlafen. All dies wirkt sich auf Ihr Gewicht aus.
Abnehmen in den Wechseljahren erfordert einen anderen Ansatz als „einfach weniger essen“. Was hilft? Kleine, durchdachte Anpassungen, die Ihre Hormone unterstützen und Ihrem Körper helfen, im Gleichgewicht zu bleiben.
Das kann helfen:
Möchten Sie mehr erfahren? Laden Sie unseren Abnehmleitfaden für zusätzliche Tipps und vertiefende Informationen auf dieser Seite herunter.
Manchmal reichen eine gesunde Ernährung und Bewegung allein nicht aus, um abzunehmen. Dann kann zusätzliche Unterstützung hilfreich sein, zum Beispiel Medikamente, die Ihr Hungergefühl reduzieren oder Ihren Stoffwechsel unterstützen. Finden Sie gemeinsam mit einem Gesundheitsdienstleister heraus, was am besten zu Ihnen passt.
Manchmal machen Sie alles richtig und die Kilos bleiben dennoch. Das kann entmutigend sein. In solchen Fällen können Abnehmmittel eine Hilfe sein. Diese können beispielsweise Ihren Appetit zügeln oder die Menge an Kalorien reduzieren, die Ihr Körper aufnimmt oder speichert.
Abnehmmittel werden nicht leichtfertig verschrieben. Für Tabletten gilt in der Regel, dass Sie einen BMI von 27 oder höher haben müssen, oder einen BMI ab 25 mit zusätzlichen Gesundheitsrisiken (wie Bluthochdruck oder Prädiabetes). Für Injektionen wie Semaglutid (z. B. Wegovy) gelten strengere Vorschriften: Diese sind in der Regel erst ab einem BMI von 30 oder höher eine Option, oder ab 27 in Kombination mit gesundheitlichen Problemen.
Wichtig zu wissen: Abnehmmittel wirken nur in Kombination mit einer Änderung des Lebensstils. Sie sind eine Unterstützung, keine Lösung. Einer unserer Gesundheitsdienstleister kann gemeinsam mit Ihnen prüfen, ob es zu Ihrer Situation passt.
Zehn Kilo in den Wechseljahren abzunehmen ist möglich, mit einer Methode, die zu Ihrem Leben passt. Nicht alles muss auf einmal geschehen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor.
