Wies: „Hartnäckige Gegner, diese Extra-Kilos, aber geben Sie nicht auf“

Es gibt mehrere Gründe, warum wir plötzlich mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, aber der Hauptschuldige ist die veränderte Hormonbalance, insbesondere der Rückgang der Östrogenproduktion.

Dadurch wird der Stoffwechsel erheblich langsamer: Je weniger Östrogen, desto träger unser Metabolismus.

Außerdem führt der niedrigere Östrogenspiegel dazu, dass Muskelmasse abgebaut wird. Und Muskeln verbrennen nun einmal mehr Kalorien als Fett, wodurch der Energiebedarf sinkt. Das bedeutet, dass Sie – wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten – mit weniger Nahrung auskommen müssen als zuvor.

Also gut, weniger essen, aber das allein reicht nicht. Ich habe das Glück, dass ich nicht zugenommen habe, aber ich sehe genügend Frauen in meinem Umfeld, die weniger essen und trotzdem nicht abnehmen.

Was bei der einen funktioniert, funktioniert bei der anderen überhaupt nicht. Was ich inzwischen herausgefunden habe, ist, dass Frauen oft denken, sie würden gesund und kalorienarm essen, was in Wirklichkeit aber nicht immer der Fall ist.

Es mag vielleicht bevormundend klingen, aber ich empfehle jedem, der damit zu kämpfen hat, einen Termin bei einer Ernährungsberaterin zu vereinbaren. Einfach, um einen Überblick darüber zu bekommen, was Sie essen und was Sie ändern können.

Vielleicht essen Sie nicht genug Ballaststoffe oder nehmen unbemerkt doch mehr Kohlenhydrate zu sich, als Sie denken. Wir sind es gewohnt, so zu diäten, wie wir es früher getan haben, aber oft funktioniert diese Methode nicht mehr, wenn man in die Wechseljahre kommt.

Ein weiterer Tipp ist, auch einmal die Menge an Eiweiß zu überprüfen, die Sie zu sich nehmen. Das können Sie ganz einfach tun, indem Sie drei Tage lang die App „Mein Ernährungsmanager“ vom Voedingscentrum nutzen.

So habe ich selbst herausgefunden, dass ich zu wenig Eiweiß esse (wir brauchen etwa ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag), obwohl Eiweiß gerade in und nach den Wechseljahren so wichtig für den Erhalt der Muskelmasse ist. Wiegt man beispielsweise 70 Kilo, benötigt man 70 Gramm Eiweiß pro Tag. Das ist wirklich wichtig.

Schließlich können auch schlechter Schlaf oder Stress Gründe dafür sein, dass das Abnehmen nicht gelingt. Es geht also nicht nur um die Ernährung; man muss das Gesamtbild betrachten. Vielleicht kann Ihnen eine Wechseljahresberaterin dabei helfen.

Es scheinen hartnäckige Gegner zu sein, diese Extra-Kilos, aber geben Sie nicht auf. Denn wirklich, sie können verschwinden.

Wies Verbeek (58) ist Journalistin, Gründerin der Website BLOW.nl und Autorin des Buches „’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips“. Und sie steckt mitten in den Wechseljahren.