Hyperventilation und Wechseljahre

Die normale Atmung ist ruhig und erfordert keine Anstrengung. Wenn Sie sich intensiver bewegen, beschleunigt sich Ihre Atmung automatisch, weil Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Ein automatischer Prozess. 

Wenn Sie hyperventilieren, scheinen Sie für eine Weile die unbewusste Kontrolle über Ihre Atmung zu verlieren. Sie atmen zu schnell und/oder zu tief ein und aus. Obwohl es nicht der Fall ist, haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die Luft ausgeht. Sie geraten in Panik, und das trägt nicht dazu bei, die Atmung zu beruhigen.

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Diese Form der Hyperventilation hat eine psychologische Ursache, z. B. Stress (für den man in den Wechseljahren anfälliger ist), Panik oder Angstgefühle. Außerdem verändert sich oft vieles im Körper, und viele Frauen haben das Gefühl, sich selbst zu verlieren. Das kann frau ängstlich stimmen. Wenn die Gefühle plötzlich hochkochen, kann es passieren, dass Sie hyperventilieren.  

Neben psychischen Herausforderungen können auch Hitzewallungen Panik auslösen. Die Folge? Man beginnt schnell und tief zu atmen, bekommt zu viel Sauerstoff und hyperventiliert.

Sie können sich auch beklommen, kurzatmig oder schwindlig fühlen, ohne zu hyperventilieren. So zeigt die Forschung, dass der Rückgang der Sexualhormone in den Wechseljahren die Lungenfunktion beeinträchtigen kann. Die Lungenfunktion nimmt im Allgemeinen ab dem 35.Lebensjahr ab, aber ein niedriger Östrogenspiegel in der Postmenopause kann diesen Prozess beschleunigen. Das liegt daran, dass Östrogen elastisches Lungengewebe bildet, das sich daher in den Wechseljahren schnell abbauen kann.

Zum Glück leidet nur ein kleiner Teil der Frauen in den Wechseljahren unter Atemproblemen, aber wenn es Sie trifft, ist es alles andere als angenehm. Es ist schwer zu sagen, in welcher Phase Sie davon besonders betroffen sind, denn die Wechseljahre sind ein individueller Prozess. 

Kurzatmigkeit, Beklommenheit und Atemprobleme, die durch den sinkenden Östrogenspiegel und die verminderte Lungenfunktion verursacht werden, scheinen jedoch insbesondere in der Postmenopause aufzutreten.

Sie können Hyperventilation, Kurzatmigkeit und Panik entgegenwirken. Das können Sie selbst tun: 

• Führen Sie regelmäßig Atemübungen aus. Atemübungen tragen zur Beruhigung des Nervensystems bei. 

• Bewegen Sie sich und singen Sie! Gehen, Joggen, Radfahren, aber auch Krafttraining oder Pilates sind gut für Herz und Lunge. Singen wirkt sich ebenfalls nachweislich positiv auf die Lungengesundheit aus. 

• Reduzieren Sie Stress und nehmen Sie sich öfter Zeit zum Entspannen. Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Tag, gehen Sie täglich an die frische Luft und tun Sie Dinge, die Ihnen innere Ruhe bescheren (spazieren gehen, lesen, einen Freund anrufen, ein Sudoku machen) und die Sie glücklich machen. 

• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Wird Hyperventilation hauptsächlich durch Ängste, Gefühle und Gedanken ausgelöst? Dann ist es erleichternd, wenn Sie über Ihre Gefühle zu sprechen. 

In diesem Moment hilft es, mit den Händen eine Schale zu formen und in die Hände zu atmen. Dadurch atmen Sie mehr CO2 ein, was das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlenstoff im Blut verbessert. Auch die Entspannung des Körpers hilft in diesem Moment, ebenso wie eine offene und aufrechte Haltung, die mehr Raum im Brustkorb schafft.