Vergesslichkeit in den Wechseljahren
Etwa 40 Prozent der Frauen merken in den Wechseljahren, dass ihr Gehirn sie manchmal im Stich lässt. Ein großer Teil der Frauen bemerkt dies auch schon, bevor sich ihr Menstruationsmuster ändert. Wir können Sie beruhigen: Vergesslichkeit und Gedächtnisprobleme, die während der Wechseljahre auftreten, sind oft nur vorübergehend.
Mein Kopf fühlt sich an wie ein Sieb und meine Konzentration macht Urlaub. Manchmal befürchte ich, dass dies dauerhaft ist. - Dieuwertje (54 Jahre)
Der Körper passt sich langsam, aber sicher an den niedrigen Hormonspiegel nach der Menopause an, sodass frau ihren Scharfsinn oft einfach zurückbekommt. Auch andere Wechseljahrsbeschwerden klingen nach der Menopause oft ab, wodurch Sie sich besser fühlen. Also nein, es ist keine Demenz. Sie befinden sich nur in den Wechseljahren. Was können Sie tun, um Ihr Gehirn zu unterstützen?
Was passiert in Ihrem Körper?
Die Wechseljahre haben Auswirkungen auf uns Frauen, sowohl körperlich als auch geistig. Sie merken, dass Sie vergesslich werden (‚was wollte ich hier eigentlich noch machen?‘) oder sich nur schwer konzentrieren können. Es bildet sich ein (dicker) Nebel in Ihrem Kopf, auch bekannt als: Brain Fog.
Durch die Östrogen- und Testosteronschwankungen funktioniert die Kommunikation im Gehirn weniger reibungslos. So scheint die Abnahme des Östrogens die Vergesslichkeit zu erhöhen und das Gehirn zu benebeln. Die Testosteronabnahme ist hauptsächlich für die Konzentrationsschwäche verantwortlich.
Aber auch andere Wechseljahrsbeschwerden spielen mit Ihrem Gehirn. Schlafmangel, Kopfschmerzen oder Migräne und Hitzewallungen machen es nicht leichter, wach und aufmerksam zu bleiben. Es überrascht nicht, dass sich dies auf Ihre kognitiven Funktionen auswirkt.
Neben der Vergesslichkeit gibt es weitere häufige Symptome, unter denen Frauen in den Wechseljahren leiden, wie zum Beispiel Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren .
Was können Sie tun?
Die Erkenntnis, dass die Wechseljahre der Grund dafür sind (und nicht Sie selbst), ist oft eine Erleichterung. Außerdem können Sie verschiedene Dinge tun.
- Das Gehirn wird größtenteils durch Fett versorgt. Ein gutes Omega-3-Gleichgewicht ist daher wichtig (ein Bluttest kann dies aufzeigen). Essen Sie deshalb gesund. Entscheiden Sie sich für Nüsse, fetten Fisch, viel Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. Omega-3 enthaltende Nahrungsergänzungsmittel bieten ebenfalls eine Lösung. Nach der Wiederherstellung gesunder Fettsäurewerte – die sich auf das hormonelle Gleichgewicht auswirken – berichten viele Frauen, dass sich ihr Gedächtnis verbessert.
- Ausreichende Bewegung hat ebenfalls positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad, machen Sie Yoga, tun Sie, was Ihnen guttut. Und – nicht unwichtig – was Sie glücklich macht.
- Verbessern Sie Ihre Konzentration und Wachsamkeit mit Atemübungen. Die Konzentration auf den Atem beruhigt den Geist, die Gedanken rasen weniger durch den Kopf und man kann besser mit Ablenkungen umgehen. Und nein, es muss gar nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.
Unterstützen Sie Ihr Gehirn
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Gehirn in dieser neuen Lebensphase zu unterstützen? Lesen Sie, wie Nahrungsergänzungsmittel Ihr Gedächtnis unterstützen.
Welche Behandlung kann helfen?
Der wichtigste Ratschlag zur Vorbeugung von Vergesslichkeit in den Wechseljahren ist eine gesunde Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und ausreichende Bewegung: mindestens 30 Minuten pro Tag. Möchten Sie mehr für Ihr Gehirn tun? Dann entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel zur zusätzlichen Unterstützung.
Kann Hormontherapie helfen?
Die Hormonersatztherapie gleicht vorübergehend den Östrogen- und Progesteronmangel aus, der durch die Veränderungen in Ihrem Körper in den Wechseljahren entsteht. Leiden Sie zusätzlich zu Ihrer Vergesslichkeit unter starken Beschwerden wie Hitzewallungen, Scheidentrockenheit oder Nachtschweiß? Dann kann eine Hormontherapie (HRT) möglicherweise helfen, die Wechseljahre entspannter zu erleben.
Ich schreibe alles Wichtige auf. Das und der Gedanke, dass es nur vorrübergehend ist, gibt mir Sicherheit und Halt. - Anna (51 Jahre alt)
Nahrungsergänzungsmittel bei Vergesslichkeit
Nahrungsergänzungsmittel können zu einer guten Gesundheit des Gehirns beitragen und Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration während der Wechseljahre verbessern. Nehmen wir zum Beispiel den Multivitamin- und Mineralienkomplex VM-Prime® for Women. Er unterstützt unter anderem Gedächtnis und Konzentration durch eine hohe Dosis der Vitamine B6, B12 und B11 (Folsäure).*
*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).
Quellennachweis
- Bilodeau L, Harvard Health Publishing. (2021). Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- Conde DM, Verdade RC, Valadares ALR, Mella LFB, Pedro AO, Costa-Paiva L. (2021). Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge. PMID: 34513605
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FAQ
Bleibt Vergesslichkeit in den Wechseljahren dauerhaft bestehen?
Vergesslichkeit und Gedächtnisprobleme, die während der Wechseljahre auftreten, sind oft nur vorübergehend. Ihr Gehirn ist davon nicht betroffen und kann sich an den verringerten Hormonspiegel in Ihrem Körper anpassen, sodass Sie oft nach der Menopause Ihr gutes Gedächtnis wiedererlangen.
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