Konzentration und Wechseljahre

Die Sexualhormone Östrogen und Progesteron sind an vielen Vorgängen im menschlichen Körper beteiligt. Sie übermitteln Signale an Ihre Zellen und Organe und stellen sicher, dass sich Ihre Körperfunktionen im Gleichgewicht befinden. In den Wechseljahren jedoch schwanken und sinken die Hormonspiegel in Ihrem Körper. Dies führt zu einem Ungleichgewicht.  

Auch an der Kommunikation mit dem Gehirn sind die Hormone Östrogen und Progesteron beteiligt. Sie schützen das Gehirn und unterstützen so unser Denkvermögen und Gedächtnis. Es ist erwiesen, dass Estradiol (eine Östrogenform) an unseren kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis und Konzentration, beteiligt ist. Ein sinkender Östrogenspiegel kann somit zu Konzentrationsschwäche, Brainfog und Vergesslichkeit beitragen. 

Progesteron steht ebenfalls in Verbindung mit einer guten Gehirnfunktion. Es hat sich gezeigt, dass das Hormon das Gedächtnis und den Abruf von Erinnerungen beeinflusst. Übrigens sind es nicht nur Hormone, die Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen können. Auch Stress, Niedergeschlagenheit und wenig Schlaf beeinträchtigen die Konzentrationsfähigkeit. (Diese kann aber auch durch andere Wechseljahresbeschwerden verursacht werden). 

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Wir alle vergessen von Zeit zu Zeit den Namen von jemandem oder lesen eine Seite, während wir mit unseren Gedanken ganz woanders sind. In den Wechseljahren kann sich die Konzentrationsschwäche jedoch weiter verschlimmern und Ihre Produktivität beeinträchtigen. Bei fast zwei Dritteln der Frauen gehen die Wechseljahre mit Veränderungen des Gedächtnisses einher. 

Frauen berichten, dass sie vergesslicher sind (z. B., dass ihnen in einem Gespräch Wörter oder Namen nicht einfallen), dass sie sich schlechter konzentrieren können und dass es ihnen schwerfällt, Entscheidungen zu treffen. Wenn die Symptome auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sind, treten sie häufig bei Frauen in der Perimenopause auf. Dann schwanken die Hormone stärker und auch andere Wechseljahrsbeschwerden sind oft stärker ausgeprägt. 

Manchmal haben Frauen das Gefühl, dass sie an Demenz leiden, aber zum Glück ist das in den meisten Fällen nicht der Fall. Vor dem 64. Lebensjahr tritt Demenz eher selten auf. Wenn sich die Hormone nach der Menopause wieder ausbalancieren, gewinnt frau ihr scharfes Denkvermögen häufig zurück. Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit sind normale Folgen der Wechseljahre, doch mit einigen Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können Sie Ihr Gehirn bestmöglich unterstützen. 

Konzentrationsschwäche kann Sie sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit erheblich behindern. Die folgenden Ratschläge sind dafür bekannt, dass sie die Funktion des Gehirns unterstützen können. 

• Guter Schlaf hat Priorität. Schlaf ist die Grundlage für ein gut funktionierendes Gehirn. Wenn Sie zu wenig schlafen, lassen Konzentration und Aufmerksamkeit nach. Ihre Reaktionszeit verlängert sich, Sie können sich weniger gut an Details erinnern und reagieren weniger scharf auf Ihre Umgebung. Wird Ihr Schlaf durch nächtliche Schweißausbrüche gestört? Versuchen Sie dann, Ihre Symptome (mit oder ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel) zu reduzieren und legen Sie Wert auf eine gute Schlafhygiene. 
• Essen Sie Nahrung für Ihr Gehirn. Das Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fetten. Das macht ungesättigte Fettsäuren (z. B. aus fettem Fisch, Walnüssen und Avocado) zu wichtigen Bausteinen für das Gehirn. Gemüse ist ebenfalls gut für das Gehirn, denn es enthält unter anderem bioaktive Substanzen, die Schäden an den Gehirnzellen verhindern. Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Ernährung unterstützen. 
• Pflegen Sie Ihren Darm. Ihr Darm und Ihr Gehirn sind miteinander verbunden. Eine gute Darmfunktion ist also auch gut für die Gehirnfunktion. Essen Sie viele Ballaststoffe (z. B. aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten) und fermentierte Produkte (wie Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha). Fermentierte Produkte enthalten nützliche Milchsäurebakterien, die einen positiven Einfluss auf die Bakterien im Darm haben. 
• Verbessern Sie Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit mit Atemübungen. Die Konzentration auf den Atem beruhigt den Geist, die Gedanken rasen weniger durch den Kopf und frau kann besser mit Ablenkungen umgehen. Das macht zu viel Mühe? Nein, wirklich nicht. Schon eine fünfminütige Übung wird Ihrem Geist viel Ruhe verschaffen. 
• Lassen Sie es ruhig angehen und reduzieren Sie den Stress. Wenn Sie entspannt sind, sind Sie aufmerksamer und können sich Informationen besser merken. Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie öfter Pausen machen und Prioritäten setzen. Auch Achtsamkeit kann helfen. Müssen Sie viele Informationen verarbeiten, zum Beispiel bei der Arbeit? Dann geben Sie Ihrem Gehirn die Zeit, die es dafür benötigt.