Perdre du poids sans faire de sport, est-ce possible ?

On nous a toujours appris que pour perdre du poids, il fallait manger moins et bouger plus. Pour la plupart des gens, c’est la base, mais pendant la ménopause, de nombreux autres facteurs entrent en jeu et déterminent si vous gardez ou perdez du poids.

Ce n’est pas un échec, mais un signe que votre corps réagit différemment à cause de la ménopause. – Suzanne Rouhard

Pourquoi la perte de poids fonctionne différemment pendant la ménopause

Pendant la ménopause, votre équilibre hormonal change. Une diminution de l’œstrogène rend votre système de stress plus sensible. Vous pouvez alors produire plus rapidement des hormones de stress, ce qui peut ralentir le métabolisme et augmenter le stockage des graisses, surtout autour du ventre. 

D’autres processus changent également : 

• Thyroïde : Une baisse de la progestérone peut affecter la thyroïde et votre métabolisme. Cela peut rendre la conversion des hormones thyroïdiennes moins efficace, donnant parfois l’impression que votre combustion est plus lente. 
• Sommeil : Les mauvaises nuits et les bouffées de chaleur augmentent la sensation de faim et l’envie de sucres rapides. 
• Foie : Votre foie joue un rôle important dans le traitement des graisses, des sucres et des hormones. Avec une alimentation malsaine, la graisse peut plus facilement s’accumuler dans le foie, ce qui peut avoir des conséquences sur votre métabolisme et le stockage des graisses. 

Comment cela se manifeste-t-il dans la vie quotidienne ?

Beaucoup de femmes remarquent que leur corps se sent soudainement différent. 

• Vous prenez du poids plus facilement, surtout autour du ventre. 
• Le sport donne moins de résultats qu’avant. 
• Vous avez plus souvent faim ou envie de sucré, surtout en cas de stress ou de mauvaises nuits. 
• La fatigue et le manque d’énergie rendent plus difficile le maintien de choix sains. 

Je faisais du sport trois fois par semaine et je mangeais sainement, mais je prenais quand même des kilos. Cela m’a énormément frustrée. – Evelien (49 ans)

Qu’est-ce qui aide vraiment à perdre du poids sans faire de sport ?

L’activité physique reste importante pour la santé, mais ce n’est pas la seule clé. Perdre du poids sans sport est possible. Si vous rééquilibrez votre corps.

Alimentation : ce que vous mangez fait la différence

L’alimentation est très importante, mais il faut surtout regarder la nature des aliments que vous consommez. 

• Glucides rapides (comme le pain, les pâtes et le riz) provoquent des pics d’insuline. Cela rend la combustion des graisses plus difficile pour votre corps. 
• Protéines et bonnes graisses procurent une sensation de satiété plus longue et maintiennent l’insuline stable. Pensez au poisson, aux œufs, au poulet, aux légumineuses, aux noix, à l’avocat et à l’huile d’olive. 
• Aliments riches en fibres (légumes, fruits, noix, graines, pépins et légumineuses) stabilisent la glycémie et nourrissent vos bactéries intestinales. Celles-ci produisent du butyrate – un acide gras à chaîne courte qui, selon de petites études, est lié à une diminution de l’appétit et à un effet potentiellement bénéfique sur le métabolisme des graisses. Chez l’humain, cela reste encore insuffisamment étudié, bien que des recherches soient en cours. La graisse brune contient plus de mitochondries, ce qui favorise une combustion accrue des graisses. 

Un repas peut être pauvre en calories, mais si vous avez à nouveau faim ensuite et que vous grignotez, à quoi cela sert-il ? – Suzanne Rouhard

Réduirele stress

Les hormones du stress stimulent la graisse abdominale et augmentent le besoin de sucre. Trouvez le calme avec des exercices de respiration, du yoga ou de courtes pauses. La détente après le travail ou une promenade aide aussi à faire baisser le cortisol.

Soutenir votre foie

Votre foie joue un rôle important dans le traitement des graisses, des sucres et des hormones. Si trop de graisse est stockée dans le foie, cela peut entraîner une stéatose hépatique. Cela peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile, car les déchets sont moins bien éliminés et stockés plus rapidement dans la graisse. 

• Mangez des légumes comme le brocoli, les épinards et les choux. 
• Ajoutez de l’oignon, de l’ail, du curcuma et du thé vert. 
• Il existe des compléments comme le chardon-Marie, l’extrait d’artichaut ou le pissenlit, souvent cités pour la santé du foie. Les preuves scientifiques sont encore limitées et ces produits ne sont pas officiellement reconnus pour le soutien hépatique. Des recherches sont en cours sur leur éventuelle efficacité, mais davantage d’études sont nécessaires pour l’établir clairement. 

Soutenir la thyroïde

• La thyroïde joue un rôle important dans votre métabolisme et la combustion. Pendant la ménopause, il se peut que la thyroïde fonctionne plus lentement, ce qui peut influencer votre énergie et votre métabolisme. 
• Mangez des crustacés, des coquillages, des œufs et du poisson : riches en iode. 
• Pensez au sélénium : deux noix du Brésil par jour suffisent à couvrir vos besoins quotidiens. 

Améliorer le sommeil

Le sommeil est indispensable pour maintenir son poids. Et justement, pendant la ménopause, cela devient souvent un défi. 

• Gardez un rythme régulier : allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour. 
• Sept à huit heures de sommeil sont idéales. Dormir plus longtemps peut perturber votre horloge biologique, même si cela varie selon les personnes. 
• Commencez la journée par la lumière du jour à l’extérieur. 
• Évitez la lumière bleue et les repas lourds le soir. 
• Baissez l’intensité de l’éclairage ou allumez des bougies pour signaler à votre corps qu’il est l’heure du soir. 

Dans notre guide minceur, vous trouverez encore plus de conseils pratiques pour soutenir votre sommeil et votre métabolisme. 

La régularité de votre rythme de sommeil est au moins aussi importante que le nombre d’heures que vous dormez. – Suzanne Rouhard

Faut-il alors arrêter complètement le sport ?

L’activité physique reste précieuse pour vos muscles, vos os et votre cœur. Mais faire du sport uniquement pour perdre du poids n’apporte pas grand-chose. Saviez-vous qu’il faut soulever des poids pendant 15 minutes pour brûler une pomme ? 

Pour les femmes de plus de 40 ans, une combinaison fonctionne mieux : des entraînements courts par intervalles, de la musculation légère et des activités relaxantes comme le yoga ou le pilates. Cela permet de garder la forme sans stimuler inutilement les hormones du stress. 

Perdre du poids sans sport : l’équilibre est la clé

Perdre du poids sans sport ne repose pas sur un remède miracle, mais sur l’équilibre. Les hormones, l’alimentation, le sommeil, le stress et l’activité physique agissent ensemble. En agissant sur tous ces aspects, vous aidez votre corps bien plus qu’avec trois soirées d’efforts à la salle de sport. 

Justement pendant la ménopause, il est important de répartir intelligemment votre énergie. Accordez du repos à votre corps quand il en a besoin, nourrissez-le avec les bons aliments et bougez d’une manière qui vous soutient. Ainsi, vous travaillez avec votre corps. 

Traitements pour les troubles de la ménopause

Les compléments et les médicaments peuvent aider à traverser la ménopause en restant en bonne santé et plein d’énergie. Découvrez quels produits peuvent soulager vos symptômes et faites-en la demande. Vous remplissez un questionnaire médical en ligne, et un médecin vérifie si le traitement choisi vous convient.

Voir les produits

Astuces et conseils