Frissons et ménopause
Les bouffées de chaleur ? L’un des symptômes les plus connus de la ménopause. Soudain, vous avez un coup de chaud et transpirez à grosses gouttes. Il y a des femmes qui, au contraire, ont froid jusqu’à l’os et ne parviennent pas à se réchauffer. Nous appelons cela des frissons, souvent causés par le même « dysfonctionnement » de l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température du corps. Pourquoi ? Et comment les éviter ?
Les bouffées de chaleur sont gênantes, mais les frissons tout aussi problématiques. Il m’arrive de me coucher en grelottant en ne parvenant pas à me réchauffer ! - Miranda (47 ans)
Les bouffées de chaleur sont typiques de la ménopause, mais les frissons, eux, pas. Pourtant, de nombreuses femmes à ce stade déclarent avoir régulièrement froid, et les experts affirment que les frissons ou les mains et les pieds froids sont des phénomènes courants chez les femmes en ménopause. Souvent en combinaison avec des bouffées de chaleur, mais aussi à part.
Au cours des premières années de la ménopause, avant l’arrêt des règles, les fluctuations hormonales sont les plus fortes. Plus les fluctuations sont importantes, plus le risque de symptômes est élevé. C’est donc la phase où la plupart des femmes ressentent des bouffées de chaleur ou des frissons. Souvent, les fluctuations de température s’atténuent de plus en plus lorsque la ménopause est terminée et que les hormones ont trouvé un nouvel équilibre. Souffrez-vous encore de bouffées de chaleur ou de frissons des années après la ménopause ? Si c’est le cas, consultez votre médecin traitant.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
Un frisson est bien le contraire d’une bouffée de chaleur, mais la cause est identique. Où ? Dans l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température du corps, entre autres. Il est influencé par les œstrogènes. Lorsque leur taux fluctue et chute à la ménopause, la régulation de votre température en est affectée. Votre thermomètre interne devient plus sensible et instable. Vous avez le sang chaud ou, au contraire, froid. Ou les deux, l’un après l’autre.
D’ailleurs, les frissons surviennent généralement le soir ou la nuit. Souvent après une suée nocturne (votre corps déclenche une réaction de refroidissement), mais parfois à part.
Autres causes
Mais d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle dans la régulation de la température corporelle. Le stress, les sentiments d’anxiété et les tensions aussi. Par exemple, si vous êtes toujours occupée et que vous ne prenez pas le temps de vous arrêter pour réfléchir, l’adrénaline et le cortisol sont plus présents dans votre organisme. Ces hormones de stress affectent également la température du corps.
En plus, des médicaments, des affections sous-jacentes ou d’autres symptômes de la ménopause (pensez aux sautes d’humeur, à l’hyperventilation ou à une mauvaise nuit de sommeil) peuvent jouer un rôle.
Quel est votre super pouvoir ?
Les bouffées de chaleur ou les frissons disparaissent généralement d’eux-mêmes en quelques minutes. Ils durent parfois plus longtemps, jusqu’à 20 minutes. Et des femmes restent au lit à grelotter pendant des heures sans se réchauffer. Comment y échapper ?
- Évitez l’alcool, le tabac et la caféine. Leur consommation perturbe la température du corps. Essayez d’arrêter de fumer et de boire moins d’alcool et de boissons caféinées.
- Portez des chaussettes au lit. Les chaussettes gardent les pieds au chaud et aident à prévenir les frissons et les pieds froids.
- Faites de la musculation deux à trois fois par semaine. La masse musculaire influe sur la température corporelle. Plus la masse musculaire est importante, plus vous avez en général chaud. Plus d’exercice permet également de réduire le stress et la tension. D’où une réduction des écarts de température.
- Essayez de limiter le stress. À la ménopause, les fluctuations hormonales vous rendent plus sensible au stress. Vous devriez vous reposer plus souvent. Autant ne pas garder tout le temps la dragée haute. Accordez la priorité aux moments de détente et offrez-vous-en plus souvent. Le yoga, la lecture, la pleine conscience et les exercices de respiration ont prouvé leur efficacité à cet égard.
- Des frissons soudains ? Si oui, levez-vous et bougez. En bougeant, la température du corps augmente. Vous vous réchauffez plus vite.
Trouvez de l’aide pour atténuer vos symptômes
Une alimentation et un mode de vie sains ont un effet positif sur votre ménopause. C’est prouvé ! Les compléments peuvent vous venir en aide.
Quels traitements peuvent aider ?
Si vous souffrez de beaucoup d’inconfort à la ménopause, le traitement hormonal substitutif peut vous venir en aide. De nombreuses femmes en tirent de bons résultats. Des compléments aussi.
Compléments en cas de symptômes à la ménopause
Une alimentation et un mode de vie sains ont un effet positif sur votre ménopause. C’est prouvé ! Les compléments peuvent vous venir en aide. Le trèfle rouge ? Un complément pour limiter les fluctuations de température dues à la baisse des œstrogènes*. Solgar® MenoPrime, un complément spécialement conçu pour les femmes en ménopause, contre les bouffées de chaleur et les symptômes de la ménopause. *
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS complète temporairement la perte naturelle de certaines hormones. D’où une diminution des symptômes graves de la ménopause : bouffées de chaleur, mauvaise nuit de sommeil et troubles mentaux. Un véritable soulagement. Avez-vous d’autres symptômes de la ménopause que les frissons ? Le THS peut vous aider.
Sources
- Cleveland Clinic. (2020). Are Premenopausal Cold Flashes a Thing?. https://health.clevelandclinic.org/premenopausal-cold-flashes-real-thing
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Lijuan Wang, Xiaoqing Ren, Xi Zhu, Wenhui Li, Jie Yang, Hui Zhang, Ji Yang, Haiguo Yin. (2023). Effects of body muscle and fat on differences in thermal preference. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360132323006704?via%3Dihub.
- Healthline. (2019). Should I Be Worried About Cold Flashes?. https://www.healthline.com/health/cold-flashes
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Astuces et conseils
Vos hormones à la ménopause : comment votre corps réagit-il ?
À la ménopause, beaucoup de choses changent dans votre corps. Il s’agit d’une phase de transition entre une période féconde et inféconde. Le corps a besoin de suffisamment d’œstrogènes et de progestérone pour la procréation, mais cette quantité diminue à la ménopause. Les hormones sexuelles sont toujours indispensables pour d’autres mécanismes, mais dans une moindre mesure. Et la nature a vraiment tout prévu.
Angélique (57 ans) : « Après trois semaines de traitement hormonal substitutif, je suis redevenue moi-même »
Angélique ne se sentait pas bien à la ménopause. Elle voulait commencer une hormonothérapie, mais son médecin n’était pas d’accord. Elle a dû agir autrement.
Quel est le rôle (essentiel) des œstrogènes à la ménopause ?
Les œstrogènes jouent un rôle majeur tout au long de la vie d’une femme. Mais qu’en est-il à la ménopause ? Comment ces symptômes surviennent-ils et que faire pour y remédier ?
FAQ
Que puis-je faire si j’ai des bouffées de chaleur ou des frissons ?
En général, les frissons ou les bouffées de chaleur disparaissent sans intervention après quelques minutes. Avez-vous des frissons ? Alors, bougez. L’activité physique entraîne une augmentation de la température corporelle. Portez plusieurs couches de vêtements. Vous en enlèverez une quand vous avez chaud et en remettez une quand vous avez froid.
Dois-je consulter mon médecin traitant en cas de frissons ?
Si les frissons vous gênent et perturbent votre sommeil ou vous amènent à éviter les activités sociales, consultez un médecin. Il pourra en chercher la cause sous-jacente et les actions à entreprendre pour les éviter.
