Frissons et ménopause

Des femmes ont des frissons après une bouffée de chaleur, d’autres n’ont pas de bouffées de chaleur, mais elles sont glacées. Aux mains et aux pieds. Ou sur tout le corps. Et peu importe les couvertures mises sur soi, elles ne vous réchauffent pas. Quelle que soit la manière dont vous ressentez le froid, les hormones peuvent jouer un rôle. 

Un frisson est bien le contraire d’une bouffée de chaleur, mais la cause est identique. Où ? Dans l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température du corps, entre autres. Il est influencé par les œstrogènes. Lorsque leur taux fluctue et chute à la ménopause, la régulation de votre température en est affectée. Votre thermomètre interne devient plus sensible et instable. Vous avez le sang chaud ou, au contraire, froid. Ou les deux, l’un après l’autre. 

Mais d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle dans la régulation de la température corporelle. Le stress, les sentiments d’anxiété et les tensions aussi. Par exemple, si vous êtes toujours occupée et que vous ne prenez pas le temps de vous arrêter pour réfléchir, l’adrénaline et le cortisol sont plus présents dans votre organisme. Ces hormones de stress affectent également la température du corps. 

D’ailleurs, les frissons surviennent généralement le soir ou la nuit. Souvent après une suée nocturne (votre corps déclenche une réaction de refroidissement), mais parfois à part. 

Les bouffées de chaleur sont typiques de la ménopause, mais les frissons, eux, pas. Pourtant, de nombreuses femmes à ce stade déclarent avoir régulièrement froid, et les experts affirment que les frissons ou les mains et les pieds froids sont des phénomènes courants chez les femmes en ménopause. Souvent en combinaison avec des bouffées de chaleur, mais aussi à part. 

Au cours des premières années de la ménopause, avant l’arrêt des règles, les fluctuations hormonales sont les plus fortes. Plus les fluctuations sont importantes, plus le risque de symptômes est élevé. C’est donc la phase où la plupart des femmes ressentent des bouffées de chaleur ou des frissons. Souvent, les fluctuations de température s’atténuent de plus en plus lorsque la ménopause est terminée et que les hormones ont trouvé un nouvel équilibre. Souffrez-vous encore de bouffées de chaleur ou de frissons des années après la ménopause ? Si c’est le cas, consultez votre médecin traitant. 

Les bouffées de chaleur ou les frissons disparaissent généralement d’eux-mêmes en quelques minutes. Ils durent parfois plus longtemps, jusqu’à 20 minutes. Et des femmes restent au lit à grelotter pendant des heures sans se réchauffer. Comment y échapper ? 

• Évitez l’alcool, le tabac et la caféine. Leur consommation perturbe la température du corps. Essayez d’arrêter de fumer et de boire moins d’alcool et de boissons caféinées. 
• Portez des chaussettes au lit. Les chaussettes gardent les pieds au chaud et aident à prévenir les frissons et les pieds froids.  
• Faites de la musculation deux à trois fois par semaine. La masse musculaire influe sur la température corporelle. Plus la masse musculaire est importante, plus vous avez en général chaud. Plus d’exercice permet également de réduire le stress et la tension. D’où une réduction des écarts de température. 
• Essayez de limiter le stress. À la ménopause, les fluctuations hormonales vous rendent plus sensible au stress. Vous devriez vous reposer plus souvent. Autant ne pas garder tout le temps la dragée haute. Accordez la priorité aux moments de détente et offrez-vous-en plus souvent. Le yoga, la lecture, la pleine conscience et les exercices de respiration ont prouvé leur efficacité à cet égard.  
• Envisagez des compléments nutritionnels. Le trèfle rouge peut contribuer à réduire les fluctuations de température dues à la baisse des œstrogènes*. Solgar® MenoPrime, un complément spécialement conçu pour les femmes en ménopause, soutient aussi les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.  
• Consultez un médecin. Selon des études, seule une femme sur quatre souffrant de symptômes vasomoteurs demande de l’aide. Mais si les bouffées de chaleur ou les frissons affectent votre vie et que les conseils précédents ne vous aident pas, vous avez la possibilité de faire quelque chose. En consultation avec un médecin, vous pouvez commencer un traitement hormonal substitutif (THS). Vous voulez savoir comment cela fonctionne ? En savoir plus sur le THS.  

*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.