Paupières tremblantes et ménopause

Avant tout, savoir pourquoi vos paupières commencent à se contracter. Cela résulte d’une hyperactivité du septième nerf crânien (nerf facial) ou d’une fatigue du muscle sphincter autour de l’œil (muscle orbicularis oculi). Ce nerf contrôle les muscles des paupières, des joues et des coins de la bouche. Des tremblements peuvent survenir à d’autres endroits du visage, mais c’est beaucoup moins fréquent. 

La stimulation de ce nerf crânien chez les femmes en ménopause est souvent liée au stress, à la fatigue, à des troubles du sommeil et/ou à un manque d’énergie. Votre corps est très tendu ou épuisé ? Des contractions musculaires incontrôlées peuvent se déclencher. Ne vous inquiétez pas : rien de grave dans la plupart des cas. 

Le stress peut, par ailleurs, entraîner une carence en magnésium : l’organisme consomme plus de magnésium dans les situations stressantes. On retrouve du magnésium dans de nombreux processus différents, y compris dans les muscles. Le minéral est essentiel à la régulation des mouvements musculaires dans le corps, y compris ceux autour des paupières. Une carence en magnésium peut, donc, entraîner des tremblements ou des crampes dans les muscles, y compris au niveau des paupières. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Les situations suivantes peuvent également être à l’origine de paupières tremblantes, qu’elles soient ou non liées à la ménopause. 

• Vous avez besoin de lunettes ou vos lunettes actuelles doivent être réglées ; Si les lunettes ne sont pas adaptées, les yeux doivent redoubler d’efforts, et la fatigue n’est pas exclue. 
• Vous consommez à l’excès des produits contenant de la caféine, comme le café, le coca, le cacao ou des boissons énergisantes. 
• Vous fixez un point pendant longtemps et sans interruption, par exemple en lisant un livre ou en regardant un écran. 
• Selon des études, l’histamine, une substance libérée par le corps lors d’une réaction allergique, peut provoquer des contractions des paupières. 

Des paupières tremblantes à la ménopause ? Oui, ça arrive. D’ailleurs, il s’agit de l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. Selon des études, les femmes sont plus susceptibles d’en souffrir que les hommes. En hiver, les contractions oculaires peuvent s’aggraver en raison du froid. 

Même une petite gêne inoffensive, comme le tremblement des paupières, peut être gênante dans la vie de tous les jours. Très perturbant en conduisant, en travaillant sur un ordinateur portable ou en lisant. Une irritation, des rougeurs ou une sécheresse oculaire peuvent aussi apparaître. 

Des femmes souffrent de paupières tremblantes, avec, en corollaire, une irritation ou des symptômes chroniques. Par chance, les symptômes peuvent souvent être soulagés, voire éliminés, en s’attaquant à la cause par de petits changements dans votre mode de vie. 

Dans la plupart des cas, vous pouvez corriger vous-même une paupière qui tremble en procédant à des adaptations mineures. Voici quelques conseils. 

• Surveillez votre apport en magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans le bon fonctionnement des muscles, y compris ceux autour des yeux. Vont préserver votre organisme : légumes à feuilles vertes, noix, graines, produits à grains entiers, légumineuses, poisson, chocolat noir, bananes, avocats, produits laitiers et fruits secs. Utilisez un complément de haute qualité si votre alimentation ne suffit pas à équilibrer votre taux de magnésium. 
• Évitez le café et la nicotine. Ces deux substances ont un effet stimulant sur vos muscles et nerfs (oculaires). 
• Privilégiez une bonne hygiène de sommeil. La fatigue déclenche des tensions musculaires. Couchez-vous à l’heure, évitez les écrans deux heures avant le coucher et veillez à dormir dans une pièce sombre et fraîche. Voici d’autres conseils pour une meilleure nuit de sommeil. 
• Limitez le stress et reposez-vous suffisamment. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et la tension. Fixez-vous des priorités et acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout gérer en même temps. Faites des pauses régulières, surtout si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur. Détournez régulièrement le regard de votre écran quelques minutes ou fermez les yeux pour les détendre. 
• Massez doucement vos paupières. Appliquez une légère pression sur la paupière tremblante et massez par mouvement circulaire. Faites-le plusieurs fois par jour pour détendre les muscles et réduire les tremblements. 
• Utilisez des gouttes oculaires pour les yeux secs. Les tremblements entraînent-ils une sécheresse oculaire ? Consultez votre médecin ou votre pharmacien et demandez-leur des gouttes ophtalmiques.