Paupières tremblantes et ménopause
Des paupières tremblantes ? Rien de grave, en effet. Mais ces petits soucis de la vie au quotidien peuvent être particulièrement ennuyeux. Une paupière tremblante ou frémissante résulte d’une contraction et d’un relâchement rapides des muscles de la paupière. Quelle relation avec la ménopause et comment calmer ces mouvements ?
Depuis que je prends un complément de magnésium, mes paupières ne tremblent plus. Même après une longue journée de travail derrière le PC. — Anke (55 ans)
Des paupières tremblantes à la ménopause ? Oui, ça arrive. D’ailleurs, il s’agit de l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. Selon des études, les femmes sont plus susceptibles d’en souffrir que les hommes. En hiver, les contractions oculaires peuvent s’aggraver en raison du froid.
Très perturbant en conduisant, en travaillant sur un ordinateur portable ou en lisant. Une irritation, des rougeurs ou une sécheresse oculaire peuvent aussi apparaître. Des femmes souffrent de paupières tremblantes, avec, en corollaire, une irritation ou des symptômes chroniques.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
Avant tout, savoir pourquoi vos paupières commencent à se contracter. Cela résulte d’une hyperactivité du septième nerf crânien (nerf facial) ou d’une fatigue du muscle sphincter autour de l’œil (muscle orbicularis oculi). Ce nerf contrôle les muscles des paupières, des joues et des coins de la bouche. Des tremblements peuvent survenir à d’autres endroits du visage, mais c’est beaucoup moins fréquent.
La stimulation de ce nerf crânien chez les femmes en ménopause est souvent liée au stress, à la fatigue, à des troubles du sommeil et/ou à un manque d’énergie. Votre corps est très tendu ou épuisé ? Des contractions musculaires incontrôlées peuvent se déclencher. Ne vous inquiétez pas : rien de grave dans la plupart des cas.
Autres causes
Le stress peut, par ailleurs, entraîner une carence en magnésium : l’organisme consomme plus de magnésium dans les situations stressantes. On retrouve du magnésium dans de nombreux processus différents, y compris dans les muscles. Le minéral est essentiel à la régulation des mouvements musculaires dans le corps, y compris ceux autour des paupières. Une carence en magnésium peut, donc, entraîner des tremblements ou des crampes dans les muscles, y compris au niveau des paupières.
Des médicaments et d’autres affections sous-jacentes (dont vous n’êtes pas toujours consciente) peuvent jouer un rôle et aggraver les symptômes. Et aussi les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.
Qu’est-ce qui affecte davantage vos yeux ?
Les situations suivantes peuvent être à l’origine des tremblements de paupières.
- Vous avez besoin de lunettes ou vos lunettes actuelles doivent être réglées ; Si les lunettes ne sont pas adaptées, les yeux doivent redoubler d’efforts, et la fatigue n’est pas exclue.
- Vous consommez à l’excès des produits contenant de la caféine, comme le café, le coca, le cacao ou des boissons énergisantes.
- Vous fixez un point pendant longtemps et sans interruption, par exemple en lisant un livre ou en regardant un écran.
- Selon des études, l’histamine, une substance libérée par le corps lors d’une réaction allergique, peut provoquer des contractions des paupières.
Quel est votre super pouvoir ?
Dans la plupart des cas, vous pouvez corriger vous-même une paupière qui tremble en procédant à des adaptations mineures. Voici quelques conseils.
- Surveillez votre apport en magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans le bon fonctionnement des muscles, y compris ceux autour des yeux. Vont préserver votre organisme : légumes à feuilles vertes, noix, graines, produits à grains entiers, légumineuses, poisson, chocolat noir, bananes, avocats, produits laitiers et fruits secs.
- Évitez le café et la nicotine. Ces substances ont un effet stimulant sur les muscles et les nerfs (oculaires).
- Privilégiez une bonne hygiène de sommeil. La fatigue déclenche des tensions musculaires. Couchez-vous à l’heure, évitez les écrans deux heures avant le coucher et veillez à dormir dans une pièce sombre et fraîche. Voici d’autres conseils pour une meilleure nuit de sommeil.
- Limitez le stress et reposez-vous suffisamment. Les techniques de relaxation : yoga, méditation ou exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et la tension. Fixez-vous des priorités et acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout gérer en même temps. Faites des pauses régulières, surtout si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur. Détournez régulièrement le regard de votre écran quelques minutes ou fermez les yeux pour les détendre.
- Massez doucement vos paupières. Appliquez une légère pression sur la paupière tremblante et massez par mouvement circulaire. Faites-le plusieurs fois par jour pour détendre les muscles et réduire les tremblements.
- Utilisez des gouttes oculaires pour les yeux secs. Les tremblements entraînent-ils une sécheresse oculaire ? Consultez votre médecin ou votre pharmacien et demandez-leur des gouttes ophtalmiques.
Compléments en cas de symptômes à la ménopause
Votre corps a besoin de suffisamment de nutriments pour bien fonctionner, surtout à la ménopause. Les compléments peuvent vous apporter un soutien à cette étape de votre vie, y compris en ce qui concerne la santé de vos yeux.
Quels traitements peuvent aider ?
Le traitement hormonal substitutif peut soulager divers désagréments de la ménopause. De nombreuses femmes subissant des graves symptômes le vivent comme un soulagement. Les compléments alimentaires participent aussi au maintien d’une bonne santé en réduisant les symptômes.
Compléments
Nous savons que le magnésium joue un rôle indispensable dans la santé des muscles, y compris celle des yeux. Prenez un complément de magnésium ! Solgar® Magnesium Citrate pour lutter contre la fatigue et optimiser la fonction musculaire, même à la ménopause*. Ou Solgar® Herbal Female Complex, spécialement conçu pour les femmes en ménopause. *
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS ? Un traitement qui complète la perte (naturelle) de certaines hormones pendant la ménopause. En vue de soulager les problèmes graves : bouffées de chaleur et troubles du sommeil. Avez-vous d’autres problèmes que les tremblements des paupières ? Le THS peut alors être une solution pour vous.
Sources
- Lee, S. Y., & Lai, S. C. (2017). Clinical and Electrophysiological Analysis of Chronic Eyelid Twitching. Acta neurologica Taiwanica, 26(4), 177–183.
- McCarty, C. A., Livingston, P. M., Taylor, H. R., & Stanislavsky, Y. L. (1996). Eyelid myokymia and lifestyle factors. Ophthalmology, 103(7), 1093-1097
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FAQ
Des paupières tremblantes peuvent-elles annoncer quelque chose de plus grave ?
Non. Ce phénomène apparait sous l’effet du stress, de la fatigue ou d’autres causes (temporaires). Si la situation persiste ou s’accompagne d’autres symptômes, consultez un médecin pour en savoir plus.
