Les raideurs musculaires et la ménopause

Les œstrogènes stimulent la production de collagène, la protéine la plus abondante de l’organisme. Environ 10 % de votre tissu musculaire en est constitué. Pour maintenir la force et l’élasticité des muscles. Pour aider à la croissance musculaire après un effort physique. Le collagène constitue par ailleurs une structure importante non seulement pour vos muscles. Le cartilage, la peau, les ligaments et les tendons restent également souples, forts et vigoureux du fait de la présence de cette protéine. 

Lorsque le taux d’œstrogènes baisse à la ménopause, la production de collagène diminue. Vous le remarquez concrètement : vous êtes raide, vous mettez du temps à vous mettre en route le matin et vos mouvements sont moins fluides qu’auparavant. 

Le stress peut aussi jouer un rôle. Les fluctuations hormonales vous exposent davantage au stress à la ménopause. Des facteurs comme le travail, la vie de famille, les contacts sociaux et la prise en charge de personnes dépendantes peuvent être à l’origine de tensions et d’anxiété. Ce stress peut se manifester sur le plan physique.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Vos articulations subissent aussi les effets de la baisse du taux d’œstrogènes et de la diminution de la production de collagène. Comme le cartilage perd de son élasticité et que les parois des muqueuses sont moins humides, les articulations peuvent frotter l’une sur l’autre et provoquer des douleurs ou des irritations. En savoir plus sur les articulations douloureuses. 

Les os peuvent se fragiliser et risquent donc davantage de se fracturer. Environ 20 % de la perte osseuse se produit dans les années qui suivent la ménopause. Mais comme l’ostéoporose est une maladie dite « muette », vous ne la remarquez pas au début. C’est souvent là que réside le risque, mais aussi le bénéfice : vous pouvez retarder cette perte osseuse pour les années à venir. En savoir plus sur l’ostéoporose

Les douleurs et les raideurs musculaires et articulaires sont fréquentes à la ménopause. Selon des études, jusqu’à 70 % des femmes en périménopause déclarent souffrir de douleurs et de raideurs. À la postménopause, les symptômes peuvent s’aggraver.

Si vous êtes ménopausée, les symptômes disparaissent-ils ? Le taux d’œstrogènes restant faible après la ménopause, les symptômes ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Marcher en souffrant de raideurs ou de douleurs musculaires n’est pas à l’ordre du jour. En prenant soin de vous et en exerçant vos muscles, vous pouvez simplement retrouver votre force musculaire et votre élasticité.

La DÉTENTE est votre super pouvoir. Idem pour les muscles. Prenez le temps en dormant suffisamment et en vous accordant de petites pauses dans la journée. Votre corps en a besoin à ce stade de votre vie. Les techniques de relaxation musculaire progressive permettent aussi de relâcher et de calmer les tensions musculaires. Trouvez sur YouTube un exercice fait pour vous. Suivez les conseils suivants :

• restez en mouvement. Vous pouvez vous trouver raide ou en perte de vitesse, mais vous conserverez la souplesse de vos muscles plus longtemps. Optez pour des sports low impact (marche, yoga, natation), mais faites aussi de l’exercice pendant la journée. Allez-vous promener avec un ami au lieu de boire un café, faites une marche de plus, prenez les escaliers, effectuez vos courses à pied ou à vélo, garez votre voiture un peu plus loin. Intégrez ces activités à votre routine quotidienne.
• évitez les sucres et les glucides rapides. Ces muscles ont bel et bien besoin du sucre comme source d’énergie, mais son abus épuise la fonction musculaire. Il augmente le taux de glycémie, freine la production de collagène et entrave la croissance musculaire.
• mangez plus de protéines et de graisses saines. Le métabolisme de la leptine se restaurera. Cette dernière affecte notamment la masse musculaire de l’organisme. À la ménopause, vous pouvez ne plus être protégée par cette hormone. D’où un risque d’inflammation et d’augmentation des douleurs musculaires et articulaires.
• stimuler la production de collagène. Le collagène contribue à la vigueur des muscles et des articulations. La vitamine C stimule la production de collagène. Ensemble, ils permettent d’obtenir des muscles puissants et moins raides. Des femmes ressentent les effets positifs d’un complément de collagène, associé ou non à de la vitamine C.
• le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles. Mangez des cacahuètes, des épinards et des bananes, entre autres. En cas de carence, un complément peut venir en renfort.