Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Je lichaam verandert, je energie en stemming schommelen en de neiging om comfort in eten te zoeken, kan daarom groot zijn. De start van een nieuw jaar voelt vaak als het moment om gezonder te gaan eten. Maar hoe pak je dat praktisch aan, zonder overweldigd te raken of op te geven als het resultaat nog even uitblijft?
Met deze negen tips maak je van jouw goede voornemens een blijvende gewoonte, in plaats van een tijdelijke verandering.
Gezond eten vraagt discipline, en die is sterker als je een duidelijke reden hebt. Bedenk voor jezelf waarom je gezonder wilt eten. Misschien wil je je fitter voelen, je hormonen beter ondersteunen of je opvliegers verminderen, zodat je beter in je vel zit en meer van het leven kunt genieten. Probeer jezelf aan deze why te herinneren als je het even moeilijk hebt (wat ook goed helpt: visualiseer de nieuwe jij, zodat je heel helder ziet waar je naartoe wilt).
De grootste valkuil bij gezonder eten is te veel tegelijk willen veranderen. Verwacht niet van jezelf dat je in een maand je hele levensstijl verandert. Vraag jezelf af wat je het meest belangrijk vindt en richt je op één of twee concrete doelen. Bijvoorbeeld: “Ik eet elke dag twee porties groenten” of “Ik vervang die mueslireep door een handje noten als snack” of “Ik stop met koffie drinken na 12 uur ‘s middags”. Kleine stappen werken beter dan alles compleet omgooien. Heb je de eerste gewoonte onder de knie? Dan kun je een volgende gezonde aanpassing maken.
Bij gezond eten draait het om lange termijn winst, niet om directe veranderingen. Het kan even duren voordat je je fitter voelt of merkt dat je beter slaapt. Weet dat elk gezonde keuze die je maakt bijdraagt aan je doel.
Door het te benoemen, krijg je vaak meer begrip van de mensen om je heen. Bovendien hoeft gezonder eten geen individuele missie te zijn. Probeer samen met je partner of kinderen gezonde keuzes te maken en vraag of de mensen om je heen je kunnen motiveren – met name als je het gevoel hebt dat je wilt opgeven.
Geen enkele dag verloopt perfect. Heb je een keer een minder gezonde keuze gemaakt? Laat dat geen reden zijn om op te geven. Focus op wat je wel goed hebt gedaan en pak de draad dan gewoon weer op. Flexibiliteit zorgt ervoor dat gezond eten haalbaar blijft, zelfs in drukke of stressvolle tijden. En ja, dat betekent dat je prima uitzonderingen kunt maken waarop je jezelf iets lekkers gunt.
Gezonder eten is een mooie basis, maar soms heb je meer nodig om verschil te merken. Onze artsen kunnen samen met jou bekijken of afslankmedicatie past bij jouw situatie.
Een goede planning is het halve werk. Het voorkomt impulsieve keuzes en bespaart je op de lange termijn tijd en moeite. Maak een weekmenu en doe één keer per week boodschappen. Zo verklein je de kans dat je naar ongezonde snacks grijpt.
Heb je weinig tijd? Bereid alvast een paar maaltijden of snacks voor de rest van de week.
Zorg ook dat je altijd gezonde basics in huis hebt, zoals volkorenpasta, diepvriesgroenten, fruit, noten, olijfolie, havermout en blikjes tonijn of sardines.
Trek in iets zoets? Probeer dadels met notenpasta en extra pure chocolade of maak bananenbrood zonder suiker. Zorg dat je gezonde alternatieven in huis hebt voor de momenten waarop je het moeilijk hebt. Een leuk alternatief voor koffie? Cichoreikoffie lijkt op normale koffie, maar is een cafeïnevrij alternatief.
Probeer bewust te eten en je maaltijden ook daadwerkelijk te proeven, zonder afleiding van je telefoon, een serie of werk. Wie langzaam eet, is eerder verzadigd. En kauw goed, daar is je spijsvertering blij mee.
Eet volgens de 80/20-regel: 80% gezonde, onbewerkte voeding en 20% ruimte voor iets lekkers. Zo voorkom je dat je jezelf alles ontzegt, wat juist kan leiden tot eetbuien.
In de overgang verandert je lichaam: je stofwisseling vertraagt, je hormonen fluctueren, en je kunt last krijgen van klachten. Het is belangrijk om je voeding hierop aan te passen. Wat houdt dat in? Deze factoren zijn in deze levensfase extra belangrijk:
Een oude, vertrouwde gewoonte afleren is niet makkelijk. En een nieuwe gewoonte aanleren kost óók tijd. De een heeft het sneller onder de knie dan de ander. Sommige onderzoeken zeggen dat het ongeveer 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte op te bouwen, terwijl andere aangeven dat het zelfs maanden kan duren. Het belangrijkste is dat je jezelf de tijd gunt en niet te streng bent voor jezelf.
Vul een online medische vragenlijst in en ontvang een persoonlijk productadvies van een arts, afgestemd op jouw situatie, voorkeur en gezondheid.
