Hoogwaardige supplementen Wetenschappelijke informatie Praktische adviezen van experts
Gewicht en gezondheid
Leestijd: ca. 4 minuten
Wies-Verbeek portret foto Seeme-nopause
Wies Verbeek
Laatste update: 09-01-2025
Leestijd: ca. 4 minuten

Wies: "Doe je het niet voor je lijn, doe het dan voor jezelf"

‘Het is heel belangrijk dat je nu op je voeding gaat letten,’ zei de overgangsconsulent toen ik voor het eerst bij haar kwam en nog nauwelijks overgangsklachten had. Pfff, dacht ik, wat een onzin. Ik eet al gezond en ik ben niet dik. Ze gaf me wat voedingstips mee; tips die ik al kende en waar ik een beetje laatdunkend over deed. Later heb ik nog regelmatig aan haar moeten denken, omdat ze zo ontzettend gelijk had.  

Goede voeding is juist tijdens de overgang belangrijk. Mij heeft het zoveel gebracht, en niet om de redenen die je waarschijnlijk denkt. 
 

Gewicht en gezondheid

We weten allemaal dat de kans groot is dat je tijdens de overgang aankomt, gemiddeld een halve tot hele kilo per jaar tussen je 50ste en 60ste. Door de daling van de aanmaak van oestrogeen vertraagt de stofwisseling  waardoor je –als je op gewicht wilt blijven– minder kunt eten dan voorheen.  

Ook zorgt het lagere niveau van oestrogeen ervoor dat je spierweefsel verliest. En spieren verbranden nu eenmaal meer dan vet, waardoor je energiebehoefte zal dalen. Je moet dus echt je best doen om niet aan te komen.  

Hart en vaten

Een andere bekende reden om gezond te eten, is het feit dat we door de daling van het oestrogeenniveau minder beschermd zijn tegen hart- en vaatziekten. Een derde van de vrouwen krijgt te maken met een verhoogde bloeddruk en twee derde met een verhoogd cholesterol. Waren patat met mayonaise en een roze koek vóór de overgang al ongezond, tijdens de overgang is het nog ongezonder omdat je al een hoger risico op hart- en vaatziekten loopt.  

Beter voelen!

Goed, dan de reden waarom gezonde voeding tijdens de overgang voor mij zo belangrijk was, en nog steeds is. Voor de lijn hoefde ik het niet te doen– ik ben een van de weinigen die geen gram is aangekomen, wat overigens meer geluk dan wijsheid is.  

Nee, ik ben veel gezonder gaan eten, omdat ik merkte dat de overgangsklachten er een stuk minder door werden. Ik had een kort lontje en voelde me gestresst en down. Ik kan vertellen dat je gemoedstoestand er niet beter op wordt als je jezelf volstopt met chocola en kant- en klaar snacks.  

Sowieso geeft ‘verstandig bezig zijn’ al een goed gevoel, maar sinds ik echt gezonder ben gaan eten, heb ik ook veel minder opvliegers en slaap ik beter. Ik kan het echt iedereen aanraden.  

Hierbij mijn gouden tips: 

  • Begin eens met meer groente en fruit te eten (minstens 500 gram per dag, maar meer mag ook) in plaats van je zelf iets te ontzeggen.  
  • Denk aan genoeg eiwitten voor spierbehoud. Ongeveer 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Op de Eetmeterapp van het Voedingscentrum, kun je bijhouden hoeveel je binnen krijgt.  
  • Maak er een spel van om zo weinig mogelijk bewerkt te eten. Geen eten uit pakjes en zakjes dus.  
  • Doe elke dag een paar eetlepels haverzemelen door je yoghurt of warme maaltijd. Onderzoek heeft aangetoond dat de vezels in haverzemelen slagaderverkalking afremmen, de bloeddruk en cholesterolgehalte verlagen en de kans op obesitas verkleinen. 

Lees verder: Tips voor een gezonde leefstijl in de overgang 

Tips en advies

Why pause? Press play!