Wies: "Doe je het niet voor je lijn, doe het dan voor jezelf"

We weten dat de kans groot is dat je tijdens de overgang te maken krijgt met gewichtstoename, gemiddeld een halve tot hele kilo per jaar tussen je 50ste en 60ste. Door de daling van oestrogeen vertraagt je stofwisseling, waardoor je minder kunt eten dan voorheen als je op gewicht wilt blijven.

Ook verlies je spiermassa. Spieren verbranden meer energie dan vet, waardoor je energiebehoefte daalt. Het vraagt dus wat extra aandacht om niet aan te komen.

Een andere reden om gezond te eten, is dat door de daling van oestrogeen de natuurlijke bescherming tegen hart- en vaatziekten afneemt. Ongeveer een derde van de vrouwen krijgt te maken met een verhoogde bloeddruk en ongeveer twee derde met een verhoogd cholesterol

Waren patat met mayonaise en een roze koek vóór de overgang al niet gezond, tijdens de overgang wegen zulke keuzes zwaarder mee doordat het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Goed, dan de reden waarom gezonde voeding tijdens de overgang voor mij zo belangrijk was en nog steeds is. Voor mijn figuur hoefde ik het niet te doen. Ik ben een van de weinigen die geen gram is aangekomen, wat overigens meer geluk dan wijsheid is.

Ik ben gezonder gaan eten omdat ik merkte dat mijn overgangsklachten minder werden. Ik had een kort lontje en voelde me gestrest en somber. Je gemoedstoestand wordt er niet beter op als je jezelf volstopt met chocola en kant-en-klare snacks.

‘Verstandig bezig zijn’ geeft al een goed gevoel, maar sinds ik gezonder eet, heb ik ook minder opvliegers en slaap ik beter. Ik kan het iedereen aanraden.

Hierbij mijn gouden tips:

• Begin met meer groente en fruit (minstens 500 gram per dag, meer mag ook) in plaats van jezelf iets te ontzeggen.
• Zorg voor voldoende eiwitten voor spierbehoud. Ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is een richtlijn. Met de Eetmeter-app van het Voedingscentrum kun je bijhouden hoeveel je binnenkrijgt.
• Maak er een spel van om zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten. Dus geen pakjes en zakjes.
• Voeg dagelijks een paar eetlepels haverzemelen toe aan je yoghurt of warme maaltijd. Onderzoek heeft aangetoond dat de vezels in haverzemelen slagaderverkalking afremmen, de bloeddruk en cholesterolgehalte verlagen en de kans op obesitas verkleinen.

Lees verder: Tips voor een gezonde leefstijl in de overgang

Wies Verbeek (58) is journalist, oprichter van de website BLOW.nl en auteur van het boek ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. En ze zit midden in de overgang.