Als tijdens de overgang je hormoonhuishouding verandert, leidt dat voor veel vrouwen tot klachten, zoals gewichtstoename, minder energie en stemmingswisselingen. Mocht je hier tegenaan lopen, dan is intermittent fasting misschien iets voor jou. Het is een leefstijl of eetpatroon waarbij je vasten en eten met elkaar afwisselt, om zo je gezondheid te ondersteunen en klachten te verlichten. Je kunt er allerlei positieve effecten van ervaren, waaronder gewichtsverlies. Is het wat voor jou? En wat wil je weten voordat je begint?
We leggen het je uit en geven je praktische tips van hormoontherapeut Suzanne Rouhard.
Intermittent fasting kan helpen om je lichaam weer in balans te brengen.Maar het is belangrijk om goed te luisteren naar wat jij nodig hebt.Je hormonen reageren niet bij iedereen hetzelfde, dus ontdek stap voor stap wat voor jou werkt.
Intermittent fasting is een eetpatroon dat zich richt op wanneer je eet, niet zozeer op wat je eet. Het betekent dat je bepaalde uren of dagen niets eet, bijvoorbeeld tussen acht uur ’s avonds en acht uur ’s ochtends. Sommige mensen rekken dat op tot de middag, en eten dan pas weer rond twaalf uur.
Er bestaan verschillende vormen van intermittent fasting:
Tijdens de uren dat je niet eet, krijgt je spijsvertering tijd om te herstellen. Je lichaam schakelt dan over naar de zogenaamde ‘vastmodus’, waarbij het vetreserves omzet in energie. Dat kan helpen bij gewichtsverlies en een beter energieniveau.
Uit onderzoek blijkt dat intermittent fasting helpt bij de vetverbranding, het reguleren van je bloedsuiker en insulinegevoeligheid, het versterken van je immuunsysteem en een gezond darmmicrobioom (wat o.a. een belangrijke rol speelt bij je gewicht).
Ook verhoogt het de hoeveelheid bruin vet (dat het verbranden van vetten en glucose vergemakkelijkt) en helpt het bij depressieve gevoelens en stress. Zo geven vrouwen bijvoorbeeld aan zich energieker te voelen of beter te slapen.
Tenslotte toont het goede resultaten bij het verminderen van oxidatieve stress (beschadigingen aan lichaamsweefsels en –cellen door te veel vrije radicalen of te weinig antioxidanten) en ontstekingen in je lijf. Daardoor kunnen ook andere overgangsklachten, zoals opvliegers of gewrichtspijn, afnemen of zelfs verdwijnen.
Soms zijn veranderingen in voeding en beweging niet genoeg om je doelen te bereiken. Je hormonen spelen in deze fase een grote rol, en dat maakt afvallen lastiger. Onze artsen en hormoontherapeuten helpen je met advies en ondersteuning, zodat je lichaam weer in balans komt.
Intermittent fasting heeft veel voordelen, maar omdat het effect heeft op je hormoonhuishouding werkt het niet voor iedereen even goed. Het wordt afgeraden bij:
Als je met intermittent fasting begint, kan dat effect hebben op hoe je je voelt. Vaak zijn deze bijwerkingen tijdelijk en trekken ze na een paar weken weer weg. Zo kun je je duf en chagrijnig voelen en kan het je slaapritme beïnvloeden (veranderingen in je eetpatroon kunnen effect hebben op je nachtrust). Ook kun je hoofdpijn ervaren of verstopping hebben. Wat helpt om de bijwerkingen te beperken? Bouw geleidelijk op om zo langzaamaan je nieuwe eetpatroon te wennen.
Wil je starten met intermittent fasting? Deze tips van hormoontherapeut Suzanne Rouhard helpen je op weg:
1. Begin makkelijk
Eet je nu tussen 07.00 ‘s ochtends en 22.00 ‘s avonds? Probeer dat tijdsbestek wat te verkleinen en alleen te eten tussen 07.00 en 21.00. Gaat dat goed? Rek het weer wat op, tot je tussen enkel tussen 08.00 uur ‘s ochtends en 20.00 's avonds eet.
2. Geef jezelf de tijd
Bouw je nieuwe eetpatroon rustig op en geef je lichaam enkele maanden om eraan te wennen. Het moet zich aanpassen aan de nieuwe manier van eten. Als het uiteindelijk niet goed voelt of als je geen positieve effecten bespeurt, kun je altijd stoppen.
3. Houd bij hoe je je voelt
Onderzoek leert ons veel over de impact van voeding op ons welzijn, maar uiteindelijk is ieder mens uniek. Luister dus goed naar je lichaam. Voel je je energiek en stabiel? Of merk je dat je juist vermoeider wordt of dat je stemming omslaat? Luister naar de behoeftes en signalen van je lijf en ga voor een aanpak die voor jou goed werkt.
4. Breek de vasttijd met een gebalanceerde maaltijd en eet gevarieerd
Eet na het vasten een maaltijd met veel eiwitten, gezonde vetten en vezels, zodat je bloedsuiker stabiel blijft. Maak daarnaast gevarieerde en gezonde keuzes om wel genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Let op dat je wel minstens 1600 calorieën per dag binnenkrijgt. Pas andersom ook op dat je jezelf niet overeet. Na een tijd vasten zijn je eetlusthormonen geprikkeld en kun je de neiging hebben om meer te eten.
5. Drink genoeg water
Uitdroging kan overgangsklachten verergeren. Drink daarom genoeg water en kruidenthee, ook tijdens de momenten waarop je vast. Voel je je slap of futloos? Drink wat bouillon. Door de zouten voel je je snel weer beter.
6. Menstrueer je nog? Vast de week voor je menstruatie niet
Je lichaam is dan gevoeliger voor stress door de dalende oestrogeenspiegel.
7. Zet een doel en beloon jezelf
Bepaal voordat je begint wat je doel precies is en evalueer regelmatig. Een doel stellen motiveert je. Vergeet ook niet om jezelf te belonen als je een doel hebt behaald of een belangrijke stap hebt gezet. Trakteer jezelf op een goed boek, een bioscoopbezoekje of iets anders wat je leuk vindt. Het helpt je om vol te houden.
Als je op de juiste manier met intermittent fasting aan de slag gaat, kun je je gezondheid en hormoonhuishouding ondersteunen. En als je in de overgang bent, kan dat precies zijn wat je nodig hebt.
Maar onthoud: intermittent fasting is geen one-size-fits-all oplossing. Luister goed naar je lichaam en pas je eetpatroon aan jouw persoonlijke behoeften aan. Twijfel je? Raadpleeg een deskundige, zoals een arts of een hormoontherapeut.
Vul een online medische vragenlijst in en ontvang een persoonlijk behandelplan van een arts, afgestemd op jouw situatie, voorkeur en gezondheid.
