Broze en zwakke nagels in de overgang

Tijdens de overgang stoppen de eierstokken geleidelijk met de productie van oestrogeen en progesteron. Vooral die dalende oestrogeenspiegel beïnvloedt de huid en nagels, omdat oestrogeen vocht vasthoudt in de huid, het haar en de nagels. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, kunnen de nagels dus droger, zwakker en brozer worden. 

Met het ouder worden en de daling van oestrogenen tijdens de overgang neemt ook de productie van collageen af, een belangrijk structureel eiwit dat de huid en nagels ondersteunt. Hierdoor neemt de sterkte en elasticiteit van de nagels af en is de kans groter dat je nagels afbreken of splijten. 

Daarnaast kunnen hormonale veranderingen tijdens de overgang invloed hebben op de manier waarop het lichaam voedingsstoffen opneemt. Dit kan de opname van essentiële voedingsstoffen zoals biotine en zink – twee belangrijke stoffen voor sterke nagels – verminderen. Tenslotte kunnen medicijngebruik en eventuele andere aandoeningen een reden zijn waarom je nagels zwakker worden en snelle breken.  

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Niet iedere vrouw merkt dat haar nagels minder sterk worden tijdens de overgang, maar over het algemeen zien we dat broze nagels toenemen naarmate je ouder wordt. En broze nagels breken niet alleen sneller af, maar kunnen ook splijten, uitdrogen, ribbels krijgen, verkleuren en/of langzaam groeien. Als je last hebt van zwakke nagels heb je vaak ook last van droge en gebarsten nagelriemen, droge handen of een droge huid in het algemeen. 

Hoewel zwakke nagels niet meteen aan de overgang doen denken, is het wel een klacht die tijdens de overgang vaker voorkomt. Met name na de menopauze neemt de kans op broze nagels toe. Een mogelijke reden hiervoor is dat de oestrogeenproductie tijdens en na de menopauze constant laag is en de collageenproductie verder afneemt, wat effect heeft op je nagels, huid en haar.  

Met voeding kun je veel doen om jouw nagels van binnenuit te versterken. Ook voedingssupplementen kunnen helpen bij een tekort aan mineralen of vitaminen. Dit kun je laten onderzoeken via de huisarts. 

Gezonde en gevarieerde voeding versterkt niet alleen je nagels van binnenuit, maar is ook goed voor je huid en ken helpen bij het verlichten van andere overgangsklachten. Wat je kunt doen: 

• Drink voldoende water. Drink minstens 1,5 liter water per dag om jouw huid en nagels goed te hydrateren. 
• Eet fruit dat rijk is aan vitamine C. Aardbeien, bosbessen en frambozen leveren vitamine C, dat belangrijk is voor de collageenproductie. 
• Eet voldoende essentiële vetzuren. Walnoten, amandelen, lijnzaad, zalm en makreel zijn rijk aan essentiële omega 3-vetzuren die de nagelplaat hydrateren. Een omega 3-supplement kan ook helpen. 
• Focus op voeding met voldoende zink en biotine. Zink is cruciaal voor celvernieuwing en helpt bij de groei van nieuwe nagels. Biotine bevordert de productie van keratine – het eiwit dat de belangrijkste bouwsteen van nagels is. Bonen en linzen zijn uitstekende bronnen van zink. Zink vind je bijvoorbeeld in peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen. Biotine vind je veel in ei, noten, avocado en zalm. 
• Overweeg een collageensupplement. Het collageenniveau in je lichaam neemt van nature af met de leeftijd, wat al begint vanaf je twintigste. En in de eerste vijf jaar van de overgang verliezen vrouwen zelfs tot wel 30% van het collageen in de huid, aldus American Academy of Dermatology. Met een (hoogwaardige) collageensupplement kun je de structuur van jouw nagels verbeteren. Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen. 

Let bij je nagelverzorging op het volgende: 

• Vermijd nagellak en nagellakremovers. Chemische stoffen, zoals aceton, kunnen jouw nagels verder verzwakken. 
• Verzorg je nagels. Knip en vijl jouw nagels regelmatig om scheuren, splijten en breuken te voorkomen. Producten met keratine of calcium kunnen jouw nagels versterken. 
• Draag beschermende handschoenen tijdens het schoonmaken. Agressieve stoffen in schoonmaakmiddelen kunnen impact hebben op je nagels en deze poreuzer maken. Gebruik handschoenen om je handen en nagels te beschermen.