Broze en zwakke nagels in de overgang
Een gescheurde, afgebroken of gespleten nagel, soms zelfs tot in het nagelbed, dat is vervelend. Zwakke en broze nagels komen vaak voor bij vrouwen in de overgang. Waarom splijten jouw nagels? En wat kun je doen om jouw nagels te versterken en gespleten of gescheurde nagels te voorkomen?
Mijn nagels waren altijd sterk en lang, maar sinds de overgang breken ze steeds af. Dat is niet alleen niet mooi, maar doet soms ook echt pijn. – Steffi (53)
Niet iedere vrouw merkt dat haar nagels minder sterk worden tijdens de overgang, maar over het algemeen zien we dat broze nagels toenemen naarmate je ouder wordt. En broze nagels breken niet alleen sneller af, maar kunnen ook splijten, uitdrogen, ribbels krijgen, verkleuren en/of langzaam groeien. Als je last hebt van zwakke nagels heb je vaak ook last van droge en gebarsten nagelriemen, droge handen of een droge huid in het algemeen.
Hoewel zwakke nagels niet meteen aan de overgang doen denken, is het wel een klacht die tijdens de overgang vaker voorkomt. Met name na de menopauze neemt de kans op broze nagels toe. Een mogelijke reden hiervoor is dat de oestrogeenproductie tijdens en na de menopauze constant laag is en de collageenproductie verder afneemt, wat effect heeft op je nagels, huid en haar.
Met voeding kun je veel doen om jouw nagels van binnenuit te versterken. Ook voedingssupplementen kunnen helpen bij een tekort aan mineralen of vitaminen. Dit kun je laten onderzoeken via de huisarts.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Tijdens de overgang stoppen de eierstokken geleidelijk met de productie van oestrogeen en progesteron. Vooral die dalende oestrogeenspiegel beïnvloedt de huid en nagels, omdat oestrogeen vocht vasthoudt in de huid, het haar en de nagels. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, kunnen de nagels dus droger, zwakker en brozer worden.
Met het ouder worden en de daling van oestrogenen tijdens de overgang neemt ook de productie van collageen af, een belangrijk structureel eiwit dat de huid en nagels ondersteunt. Hierdoor neemt de sterkte en elasticiteit van de nagels af en is de kans groter dat je nagels afbreken of splijten.
Daarnaast kunnen hormonale veranderingen tijdens de overgang invloed hebben op de manier waarop het lichaam voedingsstoffen opneemt. Dit kan de opname van essentiële voedingsstoffen zoals biotine en zink – twee belangrijke stoffen voor sterke nagels – verminderen. Tenslotte kunnen medicijngebruik en eventuele andere aandoeningen een reden zijn waarom je nagels zwakker worden en snelle breken.
Broze en zwakke nagels zijn een van de vele verschillende symptomen die vrouwen tijdens de overgang kunnen ervaren. Andere veelvoorkomende klachten zijn bijvoorbeeld opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Wat kun je zelf doen?
Gezonde en gevarieerde voeding versterkt niet alleen je nagels van binnenuit, maar is ook goed voor je huid en ken helpen bij het verlichten van andere overgangsklachten. Wat je kunt doen:
- Drink voldoende water. Drink minstens 1,5 liter water per dag om jouw huid en nagels goed te hydrateren.
- Eet fruit dat rijk is aan vitamine C. Aardbeien, bosbessen en frambozen leveren vitamine C, dat belangrijk is voor de collageenproductie.
- Eet voldoende essentiële vetzuren. Walnoten, amandelen, lijnzaad, zalm en makreel zijn rijk aan essentiële omega 3-vetzuren die de nagelplaat hydrateren. Een omega 3-supplement kan ook helpen.
- Focus op voeding met voldoende zink en biotine. Zink is cruciaal voor celvernieuwing en helpt bij de groei van nieuwe nagels. Biotine bevordert de productie van keratine – het eiwit dat de belangrijkste bouwsteen van nagels is. Bonen en linzen zijn uitstekende bronnen van zink. Zink vind je bijvoorbeeld in peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen. Biotine vind je veel in ei, noten, avocado en zalm.
- Overweeg een collageensupplement. Het collageenniveau in je lichaam neemt van nature af met de leeftijd, wat al begint vanaf je twintigste. En in de eerste vijf jaar van de overgang verliezen vrouwen zelfs tot wel 30% van het collageen in de huid, aldus American Academy of Dermatology. Met een (hoogwaardige) collageensupplement kun je de structuur van jouw nagels verbeteren. Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen.
Let bij je nagelverzorging op het volgende:
- Vermijd nagellak en nagellakremovers. Chemische stoffen, zoals aceton, kunnen jouw nagels verder verzwakken.
- Verzorg je nagels. Knip en vijl jouw nagels regelmatig om scheuren, splijten en breuken te voorkomen. Producten met keratine of calcium kunnen jouw nagels versterken.
- Draag beschermende handschoenen tijdens het schoonmaken. Agressieve stoffen in schoonmaakmiddelen kunnen impact hebben op je nagels en deze poreuzer maken. Gebruik handschoenen om je handen en nagels te beschermen.
Sterk je nagels van binnenuit
Supplementen kunnen je nagels van binnenuit versterken. Heb je naast broze nagels ook last van andere hevige overgangsklachten? Dan kan hormoontherapie mogelijk helpen.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Tijdens de overgang heeft je lichaam extra bouwstoffen nodig door alle veranderingen die het doormaakt. Dat geldt ook voor je nagels. Supplementen zoals zink, biotine, collageen en vitamine C, samen met een gezonde en gevarieerde voeding, kunnen je hierbij helpen.
Kan hormoontherapie helpen?
Bij hormoontherapie worden tijdelijk de geslachtshormonen aangevuld die tijdens de overgang afnemen. Dit kan helpen bij ernstige klachten zoals slaapproblemen, stemmingswisselingen en opvliegers. Heb je naast zwakke en broze nagels ook last van andere overgangsklachten die je belemmeren in je dagelijks leven? En werkt een verandering in voeding en levensstijl niet voldoende? Dan kan hormoontherapie een oplossing zijn.
Kunnen supplementen helpen?
Bij broze en zwakke nagels tijdens de overgang kunnen supplementen, naast een gezond en gevarieerd dieet, een goede aanvulling zijn. Met een multivitamine- en mineralencomplex zoals VM-Prime® for Women krijg je in één keer belangrijke stoffen voor je nagels binnen, zoals calcium, magnesium, borium en vitamine C.* Filter op jouw behoeften en vind makkelijk een passend supplement.
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen
- American Academy of Dermatology. (2023). Caring for your skin in menopause. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
- Bravo B, Penedo L, Carvalho R, Dal Vesco C, Calomeni M, Gapanowicz D, Kemen E, Paes R, Renke G. Dermatological Changes during Menopause and HRT: What to Expect? Cosmetics. 2024; 11(1):9 https://www.mdpi.com/2079-9284/11/1/9
- Duarte, G. V., Trigo, A. C. M., & Paim de Oliveira, M. F. (2016). Skin disorders during menopause. Cutis, 97(6), 16–23.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Zouboulis, C. C., Blume-Peytavi, U., Kosmadaki, M., Roó, E., Vexiau-Robert, D., Kerob, D., & Goldstein, S. R. (2022). Skin, hair and beyond: The impact of menopause. Climacteric, 25(5), 434-442. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2022.2050206
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
7 veelgehoorde opvattingen over de overgang die niet waar zijn
We ontkrachten zeven veelgehoorde opvattingen over de overgang.
Last van opvliegers tijdens de overgang? Dit kun je zelf doen
Acht op de tien vrouwen in de overgang ervaart opvliegers. Wat is ons advies?
FAQ
Hoe belangrijk is voeding voor nagelgezondheid?
Een evenwichtig dieet dat rijk is aan essentiële vitamines en mineralen is cruciaal voor gezonde nagels. Vooral voedingsstoffen zoals biotine en zink bevorderen de groei van gezonde en sterke nagels. Omega 3-vetzuren helpen de nagelplaat beter te hydrateren.
Welke supplementen helpen bij broze nagels?
Hoewel voeding altijd de basis is, kan een supplement de gezondheid van je huid, haar en nagels ondersteunen. Een hoogwaardig collageensupplement kan de elasticiteit en sterkte van de nagels bevorderen, waardoor ze minder broos worden. Daarnaast kunnen biotine en zink de nagelstructuur verbeteren en omega 3-vetzuren helpen om de nagelriemen en de nagels vochtig te houden.
Wanneer moet je naar de dokter als je nagelproblemen hebt?
Als een uitgebalanceerd dieet en supplementen niet helpen, broze nagels je beperken in je dagelijks leven of als je tekenen van infectie ziet, zoals roodheid of pusvorming, zijn dit goede redenen om naar de dokter te gaan. Afhankelijk van de diagnose kunnen medicijnen of speciale nagelverzorgingsproducten worden voorgeschreven.
Kunnen medicijnen en andere aandoeningen een rol spelen?
Ja, nagelproblemen kunnen worden veroorzaakt of verergerd door medicatie en aandoeningen, zoals diabetes, psoriasis en schildklieraandoeningen. Bepaalde medicijnen zoals chemotherapie, antibiotica en de anticonceptiepil kunnen ook veranderingen in de nagels veroorzaken.
