Hur påverkar kosten din hälsa och hormonbalans under klimakteriet (och vad bör du hålla koll på)?

Hormonerna är viktiga budbärare i kroppen som ingår i många olika processer. De är oumbärliga för människan. Små förändringar i hormonbalansen kan orsaka betydande förändringar i kroppen, såväl negativa som positiva. Kosten spelar en viktig roll i detta. Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer, mineraler och spårämnen för att kunna bibehålla väl fungerande kroppsprocesser, bl.a. produktionen och utsöndringen av hormoner. Det är därför viktigt att lägga fokus på tillräckliga mängder nyttig kost under klimakteriet. 

Under klimakteriet sjunker och fluktuerar nivåerna av östrogen och progesteron, vilket kan orsaka en rad olika besvär. Kosten kan påverka dessa hormonsvängningar och hjälpa kroppen att uppnå balans. Men hur fungerar det, och på vilket sätt bör du ändra din kost? 

Kostens betydelse under klimakteriet

Kosten förser kroppen med de ämnen den behöver för att kunna producera hormoner, och med den mängd energi den behöver för att fungera som den ska. Hormoner bildas t.ex. av kolesterol, eller fett. Normal hormonproduktion kräver därmed en viss mängd (nyttigt) fett, bara för att ge ett exempel. 

Undersökningar har visat att otillräcklig tillförsel av näringsämnen kan få negativ påverkan på din hormonbalans och dina hormonproducerande organ. Sunda kostvanor bidrar bl.a. till ökad energi, bättre humör, sund kroppsvikt och god nattsömn. Dessutom minskar sunda kostvanor risken för uppkomsten av olika kroniska sjukdomar, hjärtbesvär och benskörhet. Rätt kostval kan även minska risken för värmevallningar under klimakteriet. 

Alla funktioner i kroppen har samma strävan: att bibehålla din hälsa. Din uppgift är att ge kroppen rätt bränsle.

Vad fungerar för just dig?

Kanske låter det som en klyscha, men en nyttig och välbalanserad diet har – liksom tillräcklig motion och avkoppling – en avsevärd påverkan på dina hormonsystem och din hormonella hälsa, och därmed även på dina klimakteriebesvär.  

Men kroppen är ett komplext system. Varje människa är unik, och inget klimakterium är det andra likt. Det finns mycket information att hitta på nätet, men frågan är: vad fungerar för just dig? Den här artikeln handlar om tre viktiga faktorer som spelar stor roll för bibehållandet av god hälsa under klimakteriet: 

1. Stabil blodsockernivå 
2. Sund tarmflora (alla bakterier som lever i tarmen)
3. Sund leverfunktion 

Vill du veta mer om en av faktorerna ovan? Läs vidare i de medföljande bloggarna. 

1. Stabil blodsockernivå

Bukspottkörteln är det organ som ansvarar för att stabilisera blodsockernivån. När ditt blodsocker stiger (t.ex. när du äter socker- eller kolhydratrik mat, såsom en smörgås eller en kaka) bildar bukspottkörteln hormonet insulin, vilket får blodsockret att sjunka igen. Insulin får glukos (socker) i blodbanan att tas upp i kroppens celler, där det sedan kan omvandlas till t.ex. energi. Ett snillrikt system! 

Om du ofta äter kolhydratrika måltider (vilket inte är ovanligt i vårt västerländska samhälle), stimuleras blodsockernivån gång på gång. Detta kan leda till att cellerna i din kropp kan bli insulinresistenta, vilket innebär att din kropp reagerar mindre bra på insulin. Detta orsakar ansamlingar av glukos (socker) i blodet, vilket får blodsockernivån att stiga. Kroppen omvandlar glukosöverskottet till fett, vilkas celler i sin tur stimuleras till att bilda östrogen. Och detta kan rubba hormonbalansen under klimakteriet.  

👉 Läs vidare:Så påverkar blodsockernivån din hormonbalans under klimakteriet ➤

2. Sund tarmflora

Tarmfloran, eller mikrobiotan, är den samling av bakterier och mikroorganismer som lever naturligt i tarmkanalen. Sund tarmflora innebär att jämvikt råder mellan ”goda” och ”onda” bakterier i tarmen. Denna jämvikt mellan mikroorganismer påverkas av dina kostvanor. Men vad händer om de onda bakterierna tar överhanden? Då kan besvär uppstå.  

Tarmfloran medverkar i fler av kroppens processer än själva matsmältningen. Den påverkar immunförsvaret, hjärnans funktioner och ämnesomsättningen. Vetenskapliga undersökningar har visat att tarmfloran även påverkar omvandlingen av hormoner i kroppen. Och i synnerhet nedbrytandet och utsöndrandet av använda östrogener. Och om tarmfloran rubbas? Då bildas ansamlingar av nedbrutna östrogener, vilka kan ha negativ effekt på hormonbalansen under klimakteriet. 

👉 Läs vidare: Så påverkar tarmfloran din hormonbalans under klimakteriet (och vad du själv kan göra) ➤

3. Sund leverfunktion

Hormoner som fyllt sin funktion i din kropp transporteras till levern för att brytas ned. Levern kan liknas vid en stor avfallscentral – den är det organ som håller kroppen fri från gifter. Levern bryter ned fett och protein, renar blodet samt ser till så att använda hormoner lämnar kroppen, vilket är en förutsättning för bibehållandet av en jämn hormonbalans. 

Undersökningar visar att de sjunkande östrogennivåerna under klimakteriet medför en ökad risk för fettlever (och därmed nedsatt leverfunktion). Kvinnor som genomgått menopaus är särskilt känsliga för detta. Stress och insulinresistens kan också bidra till ökad risk. 

Leverns funktion kan även försämras vid alltför hög belastning. Organet har många dagliga funktioner att fylla, t.ex. nedbrytning av alkohol, läkemedel och de kemiska ämnen som förekommer i vår föda och i andra produkter vi handskas med. Alla dessa processer prioriteras framför nedbrytningen av använda östrogener i kroppen. Och använda östrogener som stannar kvar i kroppen har negativ påverkan på din hormonbalans. 

👉 Läs vidare: Så påverkar levern din hormonbalans (och hur du kan optimera din leverfunktion) ➤

Ta itu med dina kostvanor under klimakteriet

Det bästa sättet att ta reda på hur kosten kan optimera din hormonbalans och lindra eventuella klimakteriebesvär är att pröva dig fram. Det handlar inte om att plötsligt ändra dina rutiner radikalt. Stora förändringar åstadkoms genom att ta små steg i taget. 

Läs igenom tipsen i bloggarna och välj ut en anpassning av kosten som du tycker känns viktig. Ät på detta sätt under några veckor och var extra uppmärksam på signaler från kroppen. Skriv eventuellt upp hur de nya kostvanorna påverkar dig. När du vant dig vid en ny kostvana och märker att den känns välgörande, är det dags för nästa anpassning av kosten. 

Mer intressant information för dig