Frossa under klimakteriet
Värmevallningar hör till de mest vanliga klimakteriebesvären. Plötsligt känner du dig uppjagad och badar i svett. Men vissa kvinnor upplever motsatsen: de drabbas av frossa och lyckas inte bli varma igen. För enkelhetens skull kallar vi detta för frossa; dessa två tillstånd orsakas vanligtvis av samma “störning” i hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar kroppstemperaturen. Vad är det som orsakar störningen? Och hur kan du lindra symptomen?
Värmevallningar är besvärande, men frossa är inte heller att leka med. Det händer att jag ligger i sängen och skakar av frossa utan att kunna bli varm! - Miranda (47)
Värmevallningar är typiska klimakteriebesvär, men anfall av frossa associerar vi inte alltid direkt med klimakteriet. Många kvinnor känner sig dock ofta frusna under denna levnadsfas, och enligt experter drabbas kvinnor regelbundet av frossa eller frusna händer och fötter under klimakteriet. Ofta i kombination med värmevallningar, men även som enskilt symptom.
Under klimakteriets första år, innan mensen helt har upphört, är hormonsvängningarna som kraftigast. Ju kraftigare hormonsvängningarna är, desto större är risken att drabbas av besvär. Detta är också den fas där de flesta kvinnor får besvär med värmevallningar och/eller frossa. Oftast minskar svängningarna i kroppstemperaturen successivt när du passerat menopaus och dina hormonnivåer uppnått en ny balans. Om du fortfarande har problem med värmevallningar eller frossa trots att det har gått flera år sedan du passerade menopaus, bör du rådgöra med din husläkare.
Vad är det som sker i kroppen?
Även om frossa är själva motsatsen till värmevallningar, har tillstånden samma orsak. Upphovsmekanismen hittar vi i hypotalamus – en del av hjärnan som bl.a. reglerar kroppstemperaturen. Hypotalamus påverkas av östrogennivåerna i kroppen. När östrogennivåerna fluktuerar under klimakteriet, inverkar detta därmed på reglerandet av kroppstemperaturen. Din inre termometer blir mer känslig och instabil. Du känner dig antingen överhettad eller iskall. Eller får omväxlande värmevallningar och frossa.
Frossbrytningar brukar vanligtvis uppstå under kvällen eller natten. Ofta direkt efter nattliga svettningar (då kroppens avkylningsmekanism aktiveras), men ibland som enskilt symptom.
Andra orsaker
Men även andra faktorer kan spela en roll för reglerandet av kroppstemperaturen. Utöver hormonsvängningar kan även stress, ångestkänslor och spänningar påverka kroppstemperaturen. Om du t.ex. ständigt är uppe i varv och inte tar dig tid att slappna av, stiger nivåerna av adrenalin och kortisol i din kropp. Dessa stresshormoner påverkar också sin kroppstemperatur.
Vissa läkemedel, underliggande sjukdomstillstånd och/eller andra klimakteriebesvär (t.ex. humörsvängningar, hyperventilation eller försämrad nattsömn) kan också påverka din kroppstemperatur.
Vad kan du själv göra?
Värmevallningar eller anfall av frossa brukar oftast gå över efter några minuter. Men ibland varar besvären längre, ända upp till tjugo minuter. Och vissa kvinnor ligger och huttrar i sängen i timmar utan att lyckas bli varma. Vilka åtgärder hjälper mot sådant?
- Undvik alkohol, rökning och koffein. Dessa ämnen rubbar din kroppstemperatur. Försök sluta röka och minska din konsumtion av alkohol och drycker som innehåller koffein.
- Sov med sockar på. Sockar håller dina fötter varma och hjälper till att förebygga frossa och frusna fötter.
- Träna styrketräning två till tre gånger i veckan. Volymen muskelmassa inverkar på kroppstemperaturen. Ju större muskelmassa du har, desto varmare känner du dig i allmänhet. Ökad fysisk aktivitet bidrar även till att minska stress och spänningar, tillstånd som också kan leda till mindre kraftiga variationer i kroppstemperaturen.
- Försök undvika stress. Hormonsvängningar i kroppen under klimakteriet gör dig känsligare för stress. Du bör därför koppla av oftare och minska på arbetstempot jämfört med vad du är van vid. Prioritera mera och planera in stunder för avspänning. Yoga, läsning, mindfulness och andningsövningar har visat vara effektiva aktiviteter för detta ändamål.
- Plötsliga attacker av frossa? Ställ dig upp och rör på dig. Det får din kroppstemperatur att stiga, så att du snabbare blir varm igen.
Hitta stödjande åtgärder mot dina besvär
Det är ett bevisat faktum att sund kost och livsstil har en positiv inverkan på hur du upplever klimakteriet. Kosttillskott kan användas som ett komplement till dessa andra faktorer.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Får du många klimakterierelaterade besvär, kan hormonbehandling eventuell bidra till lindring. Många kvinnor upplever att hormonbehandling har positiv effekt. Vidare kan kosttillskott bidra till ökat välbefinnande under denna levnadsfas.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Vid hormonbehandling (HRT) sker en tillfällig kompensation för bristen på vissa hormoner. HRT kan leda till lindring av intensiva klimakteriebesvär, t.ex. värmevallningar, försämrad nattsömn och psykiska besvär, och innebär en lättnad för många kvinnor. Har du även andra klimakteriesymptom förutom frossa? I så fall kan hormonbehandling eventuellt vara till hjälp.
Kosttillskott vid klimakteriebesvär
Det är ett bevisat faktum att din kost och livsstil påverkar hur du upplever klimakteriet. Kosttillskott kan användas som ett komplement till dessa andra faktorer. Rödklöver hjälper t.ex. till att dämpa de förändringar i kroppstemperaturen som orsakas av sjunkande nivåer av östrogen*. Solgar® MenoPrime, ett kosttillskott som särskilt framställts för kvinnor i klimakteriet, lindrar besvären vid värmevallningar och andra klimakteriesymptom*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Cleveland Clinic. (2020). Are Premenopausal Cold Flashes a Thing?. https://health.clevelandclinic.org/premenopausal-cold-flashes-real-thing
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Lijuan Wang, Xiaoqing Ren, Xi Zhu, Wenhui Li, Jie Yang, Hui Zhang, Ji Yang, Haiguo Yin. (2023). Effects of body muscle and fat on differences in thermal preference. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360132323006704?via%3Dihub.
- Healthline. (2019). Should I Be Worried About Cold Flashes?. https://www.healthline.com/health/cold-flashes
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Dina hormoner under klimakteriet: vad är det som händer i kroppen?
Klimakteriet medför många förändringar i din kropp. Det är en övergångsfas mellan fertilitet och infertilitet. Din kropp behövde tillräckligt med hormoner för att kunna fortplanta sig, men under klimakteriet avtar hormonproduktionen. Könshormoner behövs fortfarande för andra kroppsprocesser, men i mindre mängd än innan. Och naturen har en bra lösning för detta.
Angelique (57): "Efter tre veckors hormonterapi blev jag mig själv igen"
Angelique kände sig långt ifrån bra under klimakteriet. Hon ville börja med hormonterapi, men husläkaren satte sig på tvären. Hon fick välja en alternativ väg.
Vilken (oumbärlig) roll spelar östrogen under klimakteriet?
Östrogen spelar en viktig roll under kvinnans alla levnadsfaser. Men vad sker i kroppen under klimakteriet? Vilka besvär kan uppstå och hur kan de lindras?
FAQ
Vad bör jag göra när jag får frossa?
Anfall av frossa och värmevallningar går oftast över efter en par minuter. Brukar du få frossa? Rör i så fall på dig. Fysisk aktivitet får kroppstemperaturen att stiga. Att bära flera lager med kläder hjälper också – blir du för varm tar du av dig några plagg, och får du frossa efteråt tar du på dig plaggen igen.
Bör jag kontakta min husläkare när jag får frossa?
Om anfallen av frossa känns alltför besvärande, stör din nattsömn eller får dig att undvika sociala aktiviteter, kontakta din läkare. Läkaren kan undersöka vad det är som orsakar frossan och tala om för dig vilka åtgärder du kan vidta för att lindra besvären med frossa eller värmevallningar.
Unico code: 07201
