Frossa under klimakteriet

Vissa kvinnor drabbas av frossa efter värmevallningar, andra slipper drabbas av värmevallningar men har besvär med anfall av frossa. Oftast är det händerna och fötterna som blir kalla, men alltför ofta drabbas hela kroppen. Och hur många täcken du än använder, blir du inte varmare. Oavsett hur din frossa yttrar sig, kan tillståndet ha att göra med dina hormoner. 

Även om frossa är själva motsatsen till värmevallningar, har tillstånden samma orsak. Upphovsmekanismen hittar vi i hypotalamus – en del av hjärnan som bl.a. reglerar kroppstemperaturen. Hypotalamus påverkas av östrogennivåerna i kroppen. När östrogennivåerna fluktuerar under klimakteriet, inverkar detta därmed på reglerandet av kroppstemperaturen. Din inre termometer blir mer känslig och instabil. Du känner dig antingen överhettad eller iskall. Eller får omväxlande värmevallningar och frossa. 

Men även andra faktorer kan spela en roll för reglerandet av kroppstemperaturen. Utöver hormonsvängningar kan även stress, ångestkänslor och spänningar påverka kroppstemperaturen. Om du t.ex. ständigt är uppe i varv och inte tar dig tid att slappna av, stiger nivåerna av adrenalin och kortisol i din kropp. Dessa stresshormoner påverkar också sin kroppstemperatur. 

Frossbrytningar brukar vanligtvis uppstå under kvällen eller natten. Ofta direkt efter nattliga svettningar (då kroppens avkylningsmekanism aktiveras), men ibland som enskilt symptom. 

Värmevallningar är typiska klimakteriebesvär, men anfall av frossa associerar vi inte alltid direkt med klimakteriet. Många kvinnor känner sig dock ofta frusna under denna levnadsfas, och enligt experter drabbas kvinnor regelbundet av frossa eller frusna händer och fötter under klimakteriet. Ofta i kombination med värmevallningar, men även som enskilt symptom.  

Under klimakteriets första år, innan mensen helt har upphört, är hormonsvängningarna som kraftigast. Ju kraftigare hormonsvängningarna är, desto större är risken att drabbas av besvär. Detta är också den fas där de flesta kvinnor får besvär med värmevallningar och/eller frossa. Oftast minskar svängningarna i kroppstemperaturen successivt när du passerat menopaus och dina hormonnivåer uppnått en ny balans. Om du fortfarande har problem med värmevallningar eller frossa trots att det har gått flera år sedan du passerade menopaus, bör du rådgöra med din husläkare. 

Värmevallningar eller anfall av frossa brukar oftast gå över efter några minuter. Men ibland varar besvären längre, ända upp till tjugo minuter. Och vissa kvinnor ligger och huttrar i sängen i timmar utan att lyckas bli varma. Vilka åtgärder hjälper mot sådant? 

• Undvik alkohol, rökning och koffein. Dessa ämnen rubbar din kroppstemperatur. Försök sluta röka och minska din konsumtion av alkohol och drycker som innehåller koffein. 
• Sov med sockar på. Sockar håller dina fötter varma och hjälper till att förebygga frossa och frusna fötter. 
• Träna styrketräning två till tre gånger i veckan. Volymen muskelmassa inverkar på kroppstemperaturen. Ju större muskelmassa du har, desto varmare känner du dig i allmänhet. Ökad fysisk aktivitet bidrar även till att minska stress och spänningar, tillstånd som också kan leda till mindre kraftiga variationer i kroppstemperaturen. 
• Försök undvika stress. Hormonsvängningar i kroppen under klimakteriet gör dig känsligare för stress. Du bör därför koppla av oftare och minska på arbetstempot jämfört med vad du är van vid. Prioritera mera och planera in stunder för avspänning. Yoga, läsning, mindfulness och andningsövningar har visat vara effektiva aktiviteter för detta ändamål. 
• Överväg användning av kosttillskott. Rödklöver hjälper t.ex. till att dämpa de förändringar i kroppstemperaturen som orsakas av sjunkande nivåer av östrogen*. Solgar® MenoPrime, ett kosttillskott som särskilt framställts för kvinnor i klimakteriet, lindrar besvären vid värmevallningar och andra klimakteriesymptom.  
• Sök läkarhjälp. Undersökningar har visat att endast en av fyra kvinnor med vasomotoriska besvär söker hjälp. Men om värmevallningar eller frossa påverkar ditt vardagsliv och inga tips hittills har hjälpt, finns det ändå åtgärder att ta till. I samråd med din läkare kan du pröva hormonterapi. Vill du veta hur det fungerar? Läs mer om hormonterapi.  

* Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.