Bensmärta och klimakteriet
Trötthet och smärta i benen är inget klassiskt klimakteriebesvär. Ändå drabbar det många kvinnor och kan yttra sig på olika sätt. Vissa kvinnor drabbas av muskelsmärta, andra får besvär med kramper, tyngdkänsla, trötthet eller smärta i benen. Hur kommer det sig? Och vad kan man göra åt det?
Sedan jag kom i klimakteriet känns benen trötta och tunga redan innan jag stiger upp på morgonen. Jag promenerar mycket, men finns det andra åtgärder att vidta? - Elke (53)
Du är inte ensam om att besväras av smärta och trötthet i benen. Många kvinnor som befinner sig i denna levnadsfas får problem med benen eller fötterna, med symptom som kan innefatta allt ifrån stelhet och ledsmärta till tyngdkänsla, trötthet och försurning i benen.
Eftersom orsakerna kan variera, kan besvären utvecklas på olika sätt. I allmänhet är obalansen mellan östrogen och progesteron som störst under förklimakteriet, vilket kan leda till att vissa kvinnor känner av en lindring av besvären efter menopaus. Men de goda nyheterna är att du inte behöver gå och vänta på att det ska ske. Det finns många åtgärder du själv kan vidta för att lindra smärta eller trötthet i benen.
Vad är det som händer i kroppen?
Under klimakteriet förändras hormonbalansen i kroppen; äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron avtar. Östrogen är av stor vikt för broskets och benmassans hälsa, hållfasthet och elasticitet. När nivåerna av östrogen avtar kan besvär uppstå i leder, skelett och muskler, såsom stelhet i benen eller fötterna, ledsmärta och muskelvärk.
Känns dina ben trötta, försurade eller tunga? Det kan delvis bero på avtagande östrogennivåer. Östrogen är avgörande för reglerandet av blodcirkulationen i kroppen. Sjunkande östrogennivåer i äggstockarna kan leda till en sammandragning av blodkärlen och försämrad blodcirkulation, vilket resulterar i trötthet och tyngdkänsla i benen.
Slutligen kan ödem orsakas av hormonsvängningar, särskilt under förklimakteriet när produktionen av progesteron snabbt avtar vilket leder till östrogenöverskott. Detta kan också bidra till svullnader, tyngdkänsla eller trötthet i benen.
Andra orsaker till tyngdkänsla och smärta i benen
Vissa besvär orsakas inte direkt av hormonsvängningar, utan av andra vanliga klimakteriesymptom. Besväras du t.ex. av (nattliga) värmevallningar med uttalad vätskeförlust som följd? Då kan brist på mineraler, t.ex. magnesium, uppstå. Magnesiumbrist kan påverka musklernas och nervernas funktioner, försämra blodcirkulationen och förvärra eventuella inflammationer i kroppen, och på så sätt bidra till smärta eller tyngdkänsla i benen.
Ymniga mensblödningar, även sådana som inte orsakats av förändrad menscykel under förklimakteriet, kan också leda till järnbrist. Järn är ett viktigt mineralämne som medverkar till musklernas syretillförsel. Järnbrist kan i sin tur orsaka muskelsvaghet och smärta eller trötthet i benen, särskilt under fysisk aktivitet.
Vad kan du själv göra?
Ett antal (mindre) förändringar i livsstilen har visat sig kunna bidra till lindrande av smärta eller tyngdkänsla i benen och/eller fötterna. Pröva följande metoder:
- Motionera regelbundet. Även om bensmärtan gör att det tar emot. Regelbunden motion förebygger avtagandet av muskelmassa, håller lederna smidiga och stärker skelettet. Rör på dig under minst en halvtimme varje dag (att simma, cykla eller promenera är bra alternativ) och gör någon form av styrketräning två gånger i veckan.
- Låt musklerna slappna av då och då. Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Värme får musklerna att slappna av. Även massage är välgörande – en bra ursäkt att skämma bort dig själv en stund.
- Ät magnesiumtillskott till stöd för din kropp. Magnesium förbättrar muskel- och nervfunktionen, befrämjar benhälsan och ökar energiproduktionen. Använd högkvalitativt magnesiumcitrat, eftersom det lätt kan absorberas av kroppen.
- Se till att få i dig omega-3-fettsyror. Omega-3 har inflammationshämmande egenskaper och kan hjälpa mot bensmärta under klimakteriet. Ät fet fisk två gånger i veckan eller överväg att använda ett kosttillskott som innehåller omega-3.
- Undvik livsmedel som kan förvärra inflammationer i kroppen. Bearbetade livsmedelsprodukter rika på mättade fettsyror, transfettsyror och socker, t.ex. majonäs, läskedrycker, bakverk och bearbetat rött kött, förvärrar inflammationer i kroppen. Öka istället din konsumtion av grönsaker och frukt, protein och nyttigt fett och minska intaget av kolhydrater.
- Ta reda på ditt D-vitaminvärde. D-vitamin spelar en viktig roll för bibehållandet av ben- och muskelhälsan. Använd ett högkvalitativt kosttillskott för att kompensera för eventuella brister.
- Har du ymniga mensblödningar? Då bör du kontrollera ditt blodvärde (järnhalten i blodet). Vid järnbrist (som kan uppstå vid uttalad blodförlust) kan ett högkvalitativt järntillskott lindra trötthet i benen genom att förbättra syretillförseln. Var noga med vilken typ av järntillskott du väljer, eftersom vissa av dem kan ha negativ effekt.
Din kropp går på högvarv för din skull...
Unna kroppen det stöd den behöver. Högkvalitativa kosttillskott kan främja ditt hälsotillstånd under klimakteriet.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Även små förändringar i livsstilen kan ofta leda till lindring vid smärtande och tunga ben och fötter. En sund livsstil med tillräckligt med fysisk aktivitet är själva utgångspunkten. Hjälper det inte tillräckligt bra? I så fall kan du överväga att använda kosttillskott.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling, eller HRT, går ut på att tillfälligt kompensera för den hormonbrist som uppstår under klimakteriet. HRT kan bidra till lindring av besvär som vaginal torrhet, nattliga svettningar, värmevallningar och sömnproblem. Har du, förutom tunga och smärtande ben, även andra besvärande symptom? I så fall kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ. Många kvinnor upplever HRT som en enorm lättnad.
Kan kosttillskott hjälpa?
Som komplement till en sund, aktiv livsstil och en välbalanserad, näringsrik kost, kan du använda kosttillskott för att främja din benhälsa ytterligare. Ett exempel är omega-3-fettsyror, som har en inflammationshämmande verkan. Du kan också överväga att ta magnesium för att förbättra muskel- och nervfunktionen, främja benhälsan och öka din energiproduktion.*
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Khadilkar, S.S. Musculoskeletal Disorders and Menopause. J Obstet Gynecol India 69, 99–103 (2019). https://link.springer.com/article/10.1007/s13224-019-01213-7
- Maroon, J. C., & Bost, J. W. (2006). Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surgical neurology, 65(4), 326–331. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0090301905007743?via%3Dihub
- Magliano M. (2010). Menopausal arthralgia: Fact or fiction. Maturitas, 67(1), 29–33. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(10)00196-9/abstract
- Porri, D., Biesalski, H. K., Limitone, A., Bertuzzo, L., & Cena, H. (2021). Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being. Nutrition and Food Science, 23(1), 30-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079?via%3Dihub
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Leptinresistens under klimakteriet: vilka signaler tyder på det och vilka åtgärder kan vidtas?
Fluktuerande hormonbalans under klimakteriet ökar risken för leptinresistens. Vad innebär det? Och vilka signaler tyder på leptinresistens?
Insulinresistens under klimakteriet: vilka signaler tyder på det och vilka åtgärder kan man vidta?
Under klimakteriet gör de avtagande hormonnivåerna dig mindre känslig för insulin. Vad innebär det? Och vilka signaler tyder på insulinresistens?
Hur kan p-piller inverka på klimakteriet och dina besvär? Läkaren förklarar
Många kvinnor tar p-piller för att förhindra graviditet. Även under klimakteriet. Vilken inverkan har p-piller på klimakteriet och dina besvär?
FAQ
Varför är kosttillskottens kvalitet så viktig att beakta?
Kosttillskott kan – i kombination med en sund livsstil – bidra till lindring av olika klimakteriebesvär, förutsatt att de är av god kvalitet. Magnesiumcitrat absorberas t.ex. lättare av kroppen än andra former av magnesium, vilka ofta ingår i preparat som finns tillgängliga i snabbköpet. Dessutom är det klokt att välja kosttillskott som är fria från syntetiska färg- och smakämnen, sockerarter, mjölkprodukter, salt, jäst, gluten och stärkelse. Undersök vilka av SeeMe-nopauses högkvalitativa näringstillskott som kan vara till hjälp för dig.
Vid vilken sorts bensmärta bör jag söka läkarhjälp?
Rådgör med läkare om du får plötsliga bensmärtor, vid ihållande smärta, om bensmärtorna begränsar din rörlighet, eller om bensmärtan förvärras eller åtföljs av ytterligare besvär (såsom svullnad, rodnad eller domningar).
