Bensmärta och klimakteriet

Under klimakteriet förändras hormonbalansen i kroppen; äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron avtar. Östrogen är av stor vikt för broskets och benmassans hälsa, hållfasthet och elasticitet. När nivåerna av östrogen avtar kan besvär uppstå i leder, skelett och muskler, såsom stelhet i benen eller fötterna, ledsmärta och muskelvärk. 

Känns dina ben trötta, försurade eller tunga? Det kan delvis bero på avtagande östrogennivåer. Östrogen är avgörande för reglerandet av blodcirkulationen i kroppen. Sjunkande östrogennivåer i äggstockarna kan leda till en sammandragning av blodkärlen och försämrad blodcirkulation, vilket resulterar i trötthet och tyngdkänsla i benen. 

Slutligen kan ödem orsakas av hormonsvängningar, särskilt under förklimakteriet när produktionen av progesteron snabbt avtar vilket leder till östrogenöverskott. Detta kan också bidra till svullnader, tyngdkänsla eller trötthet i benen.  

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Vissa besvär orsakas inte direkt av hormonsvängningar, utan av andra vanliga klimakteriesymptom. Besväras du t.ex. av (nattliga) värmevallningar med uttalad vätskeförlust som följd? Då kan brist på mineraler, t.ex. magnesium, uppstå. Magnesiumbrist kan påverka musklernas och nervernas funktioner, försämra blodcirkulationen och förvärra eventuella inflammationer i kroppen, och på så sätt bidra till smärta eller tyngdkänsla i benen. 

Ymniga mensblödningar, även sådana som inte orsakats av förändrad menscykel under förklimakteriet, kan också leda till järnbrist. Järn är ett viktigt mineralämne som medverkar till musklernas syretillförsel. Järnbrist kan i sin tur orsaka muskelsvaghet och smärta eller trötthet i benen, särskilt under fysisk aktivitet. 

Du är inte ensam om att besväras av smärta och trötthet i benen. Många kvinnor som befinner sig i denna levnadsfas får problem med benen eller fötterna, med symptom som kan innefatta allt ifrån stelhet och ledsmärta till tyngdkänsla, trötthet och försurning i benen.  

Eftersom orsakerna kan variera, kan besvären utvecklas på olika sätt. I allmänhet är obalansen mellan östrogen och progesteron som störst under förklimakteriet, vilket kan leda till att vissa kvinnor känner av en lindring av besvären efter menopaus. Men de goda nyheterna är att du inte behöver gå och vänta på att det ska ske. Det finns många åtgärder du själv kan vidta för att lindra smärta eller trötthet i benen. 

Ett antal (mindre) förändringar i livsstilen har visat sig kunna bidra till lindrande av smärta eller tyngdkänsla i benen och/eller fötterna. Pröva följande metoder: 

• Motionera regelbundet. Även om bensmärtan gör att det tar emot. Regelbunden motion förebygger avtagandet av muskelmassa, håller lederna smidiga och stärker skelettet. Rör på dig under minst en halvtimme varje dag (att simma, cykla eller promenera är bra alternativ) och gör någon form av styrketräning två gånger i veckan. 
• Låt musklerna slappna av då och då. Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Värme får musklerna att slappna av. Även massage är välgörande – en bra ursäkt att skämma bort dig själv en stund. 
• Ät magnesiumtillskott till stöd för din kropp. Magnesium förbättrar muskel- och nervfunktionen, befrämjar benhälsan och ökar energiproduktionen. Använd högkvalitativt magnesiumcitrat, eftersom det lätt kan absorberas av kroppen.  
• Se till att få i dig omega-3-fettsyror. Omega-3 har inflammationshämmande egenskaper och kan hjälpa mot bensmärta under klimakteriet. Ät fet fisk två gånger i veckan eller överväg att använda ett kosttillskott som innehåller omega-3.  
• Undvik livsmedel som kan förvärra inflammationer i kroppen. Bearbetade livsmedelsprodukter rika på mättade fettsyror, transfettsyror och socker, t.ex. majonäs, läskedrycker, bakverk och bearbetat rött kött, förvärrar inflammationer i kroppen. Öka istället din konsumtion av grönsaker och frukt, protein och nyttigt fett och minska intaget av kolhydrater. 
• Ta reda på ditt D-vitaminvärde. D-vitamin spelar en viktig roll för bibehållandet av ben- och muskelhälsan. Använd ett högkvalitativt kosttillskott för att kompensera för eventuella brister. 
• Har du ymniga mensblödningar? Då bör du kontrollera ditt blodvärde (järnhalten i blodet). Vid järnbrist (som kan uppstå vid uttalad blodförlust) kan ett högkvalitativt järntillskott lindra trötthet i benen genom att förbättra syretillförseln. Var noga med vilken typ av järntillskott du väljer, eftersom vissa av dem kan ha negativ effekt.