Stress pendant les fêtes ? Une experte ménopause vous explique comment vous détendre

Les fêtes de fin d’année approchent à grands pas. Un moment de convivialité, de bonne chère et de retrouvailles avec ceux que l’on aime. Mais ne nous voilons pas la face : pour de nombreuses femmes, cette période de la ménopause ressemble plus à un défi qu’à une belle fête. Experte ménopause, j’entends souvent dire que les femmes sont exténuées au moment des fêtes. Le manque de sommeil, le stress, la surstimulation et le manque d’énergie leur rendent la vie bien difficile pour profiter pleinement de tous les plaisirs. Comment vivre les fêtes de fin d’année de manière détendue et saine ? 

La surstimulation et le stress pendant les fêtes

Pour de nombreuses femmes, les obligations sociales, la multitude de sollicitations et une alimentation souvent déséquilibrée peuvent s’avérer éprouvantes. Ce n’est pas une surprise ! Pendant les fêtes, il y a tellement de choses à faire. Et vous en pâtissez. 

• Votre rythme de sommeil est perturbé. Au cours des fêtes, les rythmes de sommeil sont souvent bouleversés. Vous vous couchez plus tard, vous buvez peut-être plus d’alcool et vous prenez souvent des repas plus copieux. Le stress et les tracas peuvent aussi rendre l’endormissement difficile. Malheureusement, un mauvais sommeil, c’est un cercle vicieux : vous êtes plus irritable, votre niveau d’énergie diminue et vous êtes plus stressée. 
• Vous vous sentez obligée de tout faire à la lettre. Qu’il s’agisse de préparer le repas de Noël, de trouver les cadeaux ou de retrouver votre famille, la pression de tout faire à la lettre peut être source de stress. 
• Vous êtes exposée à de nombreuses sollicitations. La présence d’un grand nombre de personnes autour de vous, le fait d’être constamment au taquet et la succession de moments sociaux peuvent entraîner une surstimulation. En particulier si la pression vous met déjà en difficulté, vos fêtes peuvent vous rendre encore plus agitée. 

Comment le stress influence vos symptômes ?

Experte ménopause, j’examine comment, à la ménopause l’alimentation, l’exercice, le sommeil et la gestion du stress peuvent contribuer à votre santé. En bref : comment votre mode de vie peut-il influencer vos symptômes de la ménopause ?  

Je pense que le rôle du stress est souvent sous-estimé. Nous sommes dans l’action toute la journée et ne nous accordons pas suffisamment de moments de repos. Le corps produit beaucoup de cortisol, ce qui affecte l’équilibre hormonal. Vous le constaterez à la ménopause en subissant toutes sortes de maux (étranges).  

En savoir plus : Comment le stress affecte-t-il votre ménopause ? 

Comment vous ménagez-vous pendant les fêtes ?

Comment limiter au maximum tension et stress pendant les fêtes ? L’équilibre est le mot clé. Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection, mais de faire des choix qui vous aident à conserver votre énergie et votre bien-être. Ces conseils pratiques peuvent vous aider : 

• reprenez votre souffle de temps en temps. La respiration profonde aide le système nerveux à se calmer. Essayez la technique de respiration 4-7-8 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. Répétez l’exercice pendant quelques minutes et faites-le plusieurs fois par jour.  
• créez un rituel du soir. Même si vos soirées sont différentes pendant les fêtes, vous trouverez toujours un moyen de passer tranquillement à la nuit. Par exemple, buvez une tasse de tisane en rentrant chez vous (ou lorsque les visiteurs sont partis) et prenez le temps de lire. Diminuez également l’intensité des lumières et faites brûler des bougies : votre corps produira l’hormone mélatonine, essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Une promenade le soir peut également aider à vous faire digérer et à vous détendre après une soirée bien remplie. 
• essayez d’éviter l’alcool et le sucre. Surtout juste avant d’aller dormir. Les deux peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil. Avez-vous faim avant de vous coucher ? Mangez quelque chose de léger et de nutritif : un bol de yaourt ou une poignée de noix. Consommez-vous de l’alcool ? Ou des croustillons ? Oui, y a pas d’interdiction. Profitez-en et reprenez la bonne conduite le lendemain. 
• déléguez. Osez lâcher prise et passer la main. Demandez aux membres de votre famille ou à vos amis de vous aider, par exemple en faisant les courses, en apportant un plat ou en aidant à nettoyer. Quand tout le monde s’y met, tout le monde est responsable. La vie devient plus légère pour vous. 
• pensez à prendre un complément de magnésium. Le magnésium peut aider à détendre le corps et à améliorer le sommeil. Il détend les muscles, régule le cortisol, l’hormone du stress, et joue un rôle dans la production de mélatonine. Choisissez une bonne marque comme le citrate de magnésium de Solgar.  

Trouvez du temps pour vous-même. Un court instant suffit.

Les fêtes de fin d’année peuvent ressembler à un marathon, mais prévoyez du temps pour soi. Quel que soit votre emploi du temps, essayez de prendre chaque jour un moment pour vous ressourcer. Même s’il s’agit d’un exercice de respiration de quelques minutes. 

Sachez aussi que tout ne doit pas être parfait. Les fêtes servent surtout à se faire plaisir, ne pas à s’épuiser et à être exigeant envers soi-même. Ce qui compte, ce sont les moments passés ensemble. Ce sont les meilleurs ! Même s’ils ne se déroulent pas tout à fait comme prévu. 

Je vous souhaite de belles fêtes de fin d’année, surtout et avant tout dans la détente ! 

Astuces et conseils