Haaruitval en de overgang
Er is weinig zo confronterend als je handen of je borstel door je haar halen en deze vol met losse haren aantreffen. Daar gaan je mooie lokken. Er zijn veel factoren die een rol kunnen spelen bij haaruitval of dunner wordend haar tijdens de overgang, zoals je hormonen, stress, ijzertekort en aandoeningen aan de schildklier. Hoe zit dat? En de hamvraag: hoe houd je je haar sterk en gezond?
Ik werd altijd geprezen om mijn volle bos haar maar dat is echt verleden tijd. - Carla (58 jaar)
Veel vrouwen geven al in het begin van de overgang aan dat hun haar verandert of dunner wordt. Ze merken voornamelijk dat de haardichtheid op de kruin en het voorhoofd vermindert en de haarstructuur en –kwaliteit verandert. Ongeveer de helft van de vrouwen geeft aan na de menopauze ook last te hebben van haargroei in het gezicht.
Maar elke overgang is anders. Er zijn ook vrouwen die pas in de postmenopauze merken dat hun haar dunner wordt, uitvalt, droger wordt of minder glanst. Enerzijds is het niet helemaal te voorkomen; het hoort een beetje bij het ouder worden. Anderzijds kun je door kleine aanpassingen in je voeding en leefstijl nog lang genieten van een gezonde bos haar.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Dunner wordend haar, droog haar, veranderingen in de haarstructuur, slap en futloos haar, je kunt van alles merken aan je haar tijdens de overgang. Als de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je lichaam schommelt en afneemt, ontstaat er een relatief hoge testosteronspiegel. Oftewel: een overschot aan mannelijke hormonen, met haarverlies (mannelijke kaalheid) als gevolg.
Daarnaast speelt oestrogeen een belangrijke rol als het aankomt op sterk en gezond haar. Hoe minder oestrogeen, hoe groter de kans is dat je haar slapper of droger wordt en verandert van structuur.
Andere oorzaken
De disbalans in de hormoonhuishouding is dus één oorzaak van haaruitval, maar zeker niet de enige. Tijdens de overgang ben je ook gevoeliger voor stress en kan de schildklier minder goed gaan werken, waardoor je haar dunner wordt.
Andere mogelijke oorzaken zijn een ijzertekort (bijvoorbeeld door hevige menstruaties) en tekorten aan andere voedingsstoffen, bepaalde medicatie tegen depressie, een hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol. Laat bij de huisarts checken of haaruitval echt het gevolg is van de overgang.
Veel vrouwen ervaren bovendien meerdere symptomen in de overgang, denk aan een opgejaagd gevoel en andere stemmingswisselingen, pijnlijke gewrichten en een slechte nachtrust. Ook die kunnen elkaar beïnvloeden en versterken.
Wat kun je zelf doen?
Voedingsstoffen zijn de bouwstof van gezonde lokken. Eet de regenboog aan groenten en fruit en zorg voor gebalanceerde maaltijden met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarnaast kun je extra letten op:
- IJzer, vitamine D, selenium en vitamine B12 en 6. Vitamine C is daarnaast belangrijk voor de opname van ijzer. Kortom: eet veel groenten en fruit, volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten en vlees (vlees bevat heemijzer wat beter opneembaar is dan plantaardige bronnen). Vul tekorten eventueel aan met supplementen en realiseer je dat het een aantal maanden duurt voordat je de resultaten daarvan opmerkt.
- Zink. Het mineraal voedt de haarfollikels en beschermt het lichaam tegen een androgenenoverschot (een teveel aan mannelijke hormonen) dat haaruitval kan veroorzaken. Zink vind je in noten en zaden (zoals pompoenpitten, hennepzaad en cashewnoten), oesters, vlees en graanproducten. En weer geldt: bij een tekort kan een supplement helpen.
- Zwavel. Zwavel heeft verband met de aanmaak van keratine (een eiwit dat van nature voorkomt in je haar en zorgt voor een goede haarstructuur). Je vindt het onder andere in boerenkool, broccoli en asperges.
Ondersteuning tijdens de overgang
Als je last hebt van haaruitval of dunner wordend haar kunnen supplementen de gezondheid van je haar ondersteunen. Ontdek wat jou kan helpen.
Welke behandelingen kunnen helpen?
We zeiden het al eerder: voedingsstoffen zijn de bouwstof van gezonde lokken. Bij tekorten of als aanvulling op medicatie of een gezonde leefstijl kunnen supplementen ondersteuning bieden. Heb je naast haaruitval ook andere overgangsklachten? Dat kun je hormoontherapie overwegen.
Supplementen
Een gezonde bos haar komt van binnenuit. Belangrijk voedingsstoffen zijn onder meer ijzer, zink, vitamine B12 en vitamine D. Een multivitaminen- en mineralencomplex kan hierbij ondersteuning bieden. VM-Prime® for Women is een complex dat speciaal is ontwikkeld voor vrouwen boven de 40 jaar en biedt ondersteuning bij een veranderende hormoonhuishouding tijdens en na de overgang*. Bevat o.a. vitamine C, B6 en B12, selenium en zink, die cellen en weefsels beschermen.
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Kan hormoontherapie helpen?
Met hormoontherapie vul je het natuurlijke verlies van bepaalde hormonen tijdens de overgang tijdelijk aan. Hevige klachten kunnen daardoor afnemen. Heb je naast dunner wordend haar ook last van andere overgangsklachten, zoals opvliegers, een slechte nachtrust en vaginale droogheid? Misschien is hormoontherapie een optie voor je.
Bronnen
- Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, Napierala P, Smolarczyk R, Smolarczyk K, Meczekalski B. (2020). Hormonal Effects on Hair Follicles. PMID: 32731328.
- Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, Roó E, Vexiau-Robert D, Kerob D, Goldstein SR. (2022). Skin, hair and beyond: the impact of menopause. PMID: 35377827.
- Ioannides D, Lazaridou E. (2015). Female pattern hair loss. PMID: 26370643.
- Goluch-Koniuszy ZS. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. PMID: 27095961.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. PMID: 30547302.
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
7 veelgehoorde opvattingen over de overgang die niet waar zijn
We ontkrachten zeven veelgehoorde opvattingen over de overgang.
Last van opvliegers tijdens de overgang? Dit kun je zelf doen
Acht op de tien vrouwen in de overgang ervaart opvliegers. Wat is ons advies?
FAQ
Waarom heb ik zo weinig energie tijdens de overgang?
Veel vrouwen voelen zich moe of futloos of tijdens de overgang. Oestrogeen is immers deels verantwoordelijk voor je energievoorziening. Heeft je lichaam minder oestrogeen tot haar beschikking, dan kun je dus vermoeider zijn. Daarnaast kunnen er andere veranderingen in je leven impact hebben op je energielevel. Je leefstijl veranderen helpt, net zoals het onderzoeken van je triggers. Lees meer over vermoeidheid en wat je kunt doen.
