Dunner wordend haar en de overgang

Dunner wordend haar, droog haar, veranderingen in de haarstructuur, slap en futloos haar, je kunt van alles merken aan je haar tijdens de overgang. Als de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je lichaam schommelt en afneemt, ontstaat er een relatief hoge testosteronspiegel. Oftewel: een overschot aan mannelijke hormonen, met haarverlies (mannelijke kaalheid) als gevolg. 

Daarnaast speelt oestrogeen een belangrijke rol als het aankomt op sterk en gezond haar. Hoe minder oestrogeen, hoe groter de kans is dat je haar slapper of droger wordt en verandert van structuur. 

De disbalans in de hormoonhuishouding is dus één oorzaak van haaruitval, maar zeker niet de enige. Tijdens de overgang ben je ook gevoeliger voor stress en kan de schildklier minder goed gaan werken, waardoor je haar dunner wordt.  

Andere mogelijke oorzaken zijn een ijzertekort (bijvoorbeeld door hevige menstruaties) en tekorten aan andere voedingsstoffen, bepaalde medicatie tegen depressie, een hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol. Laat bij de huisarts checken of haaruitval echt het gevolg is van de overgang. 

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Veel vrouwen geven al in het begin van de overgang aan dat hun haar verandert of dunner wordt. Ze merken voornamelijk dat de haardichtheid op de kruin en het voorhoofd vermindert en de haarstructuur en –kwaliteit verandert. Ongeveer de helft van de vrouwen geeft aan na de menopauze ook last te hebben van haargroei in het gezicht. 

Maar elke overgang is anders en er zijn ook vrouwen die pas in de postmenopauze merken dat hun haar dunner wordt, uitvalt, droger wordt of minder glanst. Enerzijds is het niet helemaal te voorkomen; het hoort een beetje bij het ouder worden. Anderzijds kun je door kleine aanpassingen in je voeding en leefstijl nog lang genieten van een gezonde bos haar.  

Voedingsstoffen zijn de bouwstof van gezonde lokken. Eet de regenboog aan groenten en fruit en zorg voor gebalanceerde maaltijden met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarnaast kun je extra letten op: 

• IJzer, vitamine D, selenium en vitamine B12 en 6 blijken bij te dragen aan een gezonde haardos en dunner wordend haar tegen te gaan. Vitamine C is daarnaast belangrijk voor de opname van ijzer. Kortom: eet veel groenten en fruit, volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten en vlees (vlees bevat heemijzer wat beter opneembaar is dan plantaardige bronnen). Vul tekorten eventueel aan met supplementen en realiseer je dat het een aantal maanden duurt voordat je de resultaten daarvan opmerkt. 
• Ook zink is een belangrijke bouwstof. Het voedt de haarfollikels en beschermt het lichaam tegen een androgenenoverschot (een teveel aan mannelijke hormonen) dat haaruitval kan veroorzaken. Zink vind je in noten en zaden (zoals pompoenpitten, hennepzaad en cashewnoten), oesters, vlees en graanproducten. En weer geldt: bij een tekort kan een supplement helpen. 
• Tenslotte is zwavel een belangrijke stof voor gezond haar. Zwavel heeft verband met de aanmaak van keratine (een eiwit dat van nature voorkomt in je haar en zorgt voor een goede haarstructuur). Je vindt het onder andere in boerenkool, broccoli en asperges.