Stress under julhelgen? En klimakterieexpert förklarar hur du kan lyckas slappna av

Julhelgen nalkas. Ett perfekt tillfälle att mysa, äta gott och umgås med nära och kära. Men ärligt talat: för många kvinnor i klimakteriet upplevs denna period snarare som en utmaning än ett firande. Som klimakterieexpert får jag ofta höra att kvinnor lätt blir överstimulerade i samband med julhelgen. Dålig nattsömn, stress, en uppsjö av intryck och brist på energi gör det svårt att verkligen kunna njuta av all fröjd. Hur bära man sig åt för att hålla sig avspänd och frisk under julhelgen? 

Överstimulering och stress under julhelgen?

Kombinationen av sociala förpliktelser, en uppsjö av intryck och onyttigare mat än vanligt kan leda till överstimulering hos många kvinnor. Och det är inte så konstigt, för under julhelgen är det så mycket som måste göras. Följande faktorer har stor inverkan på många kvinnor: 

• Din sömnrytm rubbas. Under julhelgen blir sömnrytmen ofta rubbad. Du stannar uppe längre och dricker kanske mer alkohol och äter fetare mat än vanligt. Dessutom kan stress och grubblande göra det svårt för dig att somna. Dålig nattsömn fungerar tyvärr som en ond cirkel: det gör dig mer lättretlig, sänker din energinivå och ökar din känslighet för stress. 
• Du känner dig pressad att göra allt perfekt. Oavsett om det gäller planeringen av julmiddagen, sökandet efter presenter eller återseendet med släkten; pressen att allt måste bli perfekt kan leda till stress. 
• Du utsätts för en uppsjö av stimuli. Fullt med folk omkring dig, att ständigt stå på språng och den ena sociala förpliktelsen efter den andra kan leda till överstimulering. Om du dessutom även i normala fall har svårt för hektiska situationer, kan julhelgen kännas extra ansträngande. 

Hur kan stress påverka dina klimakteriebesvär?

Som klimakterieexpert observerar jag hur kostvanor, motion, sömn och stresshantering kan främja din hälsa under klimakteriet. Kort sammanfattat: hur kan din livsstil inverka på dina klimakteriebesvär?  

Jag tror att stressens roll i detta ofta underskattas. Hela dagen står vi på språng och unnar oss för få avkopplingsmoment. Detta får kroppen att bilda mer kortisol, vilket i sin tur påverkar hormonbalansen. Och detta märker du i form av alla möjliga (underliga) besvär under klimakteriet.  

Läs mer: Hur stress påverkar ditt klimakterium 

Hur uppnår du balans under julhelgen?

Hur kan man se till att begränsa julhelgens spänningar och stress? Själva nyckelordet är balans. Det handlar inte om att få ett perfekt resultat, utan att vidta åtgärder som hjälper dig att bibehålla din energi och ditt välbefinnande. Följande praktiska tips kan hjälpa: 

• Ta en paus då och då för att hämta andan. Djupandning hjälper ditt nervsystem att slappna av. Pröva t.ex. 4-7-8-andningstekniken: andas in under 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut under 8 sekunder. Upprepa detta under några minuter och tillämpa tekniken ett par gånger om dagen. 
• Skapa en kvällsritual. Även om dina kvällar ser annorlunda ut under julhelgen, kan du införa en lugn övergångsritual inför natten. Du kan t.ex. göra en vana av att dricka en kopp örtte när du kommer hem på kvällen (eller när dina gäster gått hem) och ta dig tid att läsa lite i en bok eller tidning. Och genom att dämpa belysningen och tända stearinljus hjälper du din kropp att bilda melatonin, ett avgörande ämne för god nattsömn. En kvällspromenad kan bidra till att maten sjunker undan och hjälpa dig att koppla av efter en hektisk kväll. 
• Försök undvika alkohol och socker. Särskilt precis innan du går och lägger dig. Bägge produkter kan ha negativ inverkan på din nattsömn. Och om du blir sugen på något innan går och lägger dig? Välj i så fall en sund produkt, t.ex. en skål yoghurt eller en handfull nötter. Tar du ändå ett glas alkohol? Eller äter en flottyrmunk? Naturligtvis är det okej. Njut av smaken och börja leva sunt igen dagen därpå. 
• Delegera mera. Våga överlåta arbetsuppgifter åt andra. Be familjemedlemmar eller vänner om hjälp, t.ex. genom att föreslå att ni hjälps åt att köpa mat och dryck, att var och en tar med en maträtt eller att ni städar tillsammans efteråt. Genom att ge var och en en uppgift delar ni på ansvaret, vilket underlättar det hela avsevärt för dig.  
• Pröva att använda kosttillskott med magnesium. Magnesium kan hjälpa kroppen att koppla av och främja din nattsömn. Det får dina muskler att slappna av, reglerar nivåerna av stresshormonet kortisol och är involverat i bildandet av melatonin. Var noga med att välja rätt sorts kosttillskott, t.ex. magnesium citrate från Solgar.  

Planera in egentid, även om det rör sig om korta stunder

Helgdagarna kan kännas som ett maratonlopp, och därför är det extra viktigt att planera in egentid. Hur full din kalender än är, försök ägna en stund varje dag åt att ladda dina batterier. Även om det bara rör sig om en andningsövning på ett par minuter. 

Och tänk på att det inte handlar om att göra allt perfekt. Syftet med julhelgen är att få tillfälle att njuta, inte att tvinga sig själv att stressa tills man blir utmattad. Det handlar om att få tillfälle att umgås med varandra, och ju mindre strikt planeringen är, desto mer lyckade brukar sådana stunder bli. 

Njut av en härlig – och framför allt avslappnad – julhelg!  

Tips och råd