Darrande ögonlock och klimakteriet
Trots att ryckningar i ögonlocken är ett ringa besvär, kan det orsaka nog med irritation i vardagslivet. Ryckningar eller darrningar i ögonlocken uppstår när musklerna i ögonlocken omväxlande dras ihop och slappnar av i snabb takt. Hur hänger detta ihop med klimakteriet, och hur kan man få man ögonlocken att slappna av?
Sedan jag började ta ett högkvalitativt magnesiumtillskott har jag mindre problem med darrande ögonlock. Inte ens efter en lång arbetsdag framför datorn. - Anke (55)
Ryckningar i ögonlocken är en väldigt vanlig ögonåkomma. Och studier visar att det drabbar kvinnor oftare än män. På vintern kan kyligare temperaturer bidra till att darrningarna i ögonlocken förvärras.
Även en så ringa och oskyldig åkomma som darrande ögonlock kan orsaka irritation i vardagen. Det kan vara besvärligt när du kör bil, arbetar framför datorn eller läser en bok. Dessutom kan ryckningarna orsaka irritation, rodnad och torrhet i ögonen. Vissa kvinnor får ihållande ryckningar som kan vara i flera dagar, vilket kan orsaka ögonirritation eller leda till kroniska besvär.
Vad är det som händer i kroppen?
Allra först är det viktigt att förstå varför ditt ögonlock börjar darra. Orsaken kan vara överaktivitet i den sjunde hjärnnerven (nervus facialis) eller utmattning i ringmuskeln runt ögat (orbicularis oculi-muskeln). Den sjunde hjärnnerven styr musklerna i dina ögonlock, kinder och mungipor. Ryckningar kan därför också uppstå i andra delar av ansiktet, även om det är ganska ovanligt.
Hos kvinnor i klimakteriet är stimulering av denna kranialnerv ofta förknippad med stress, trötthet, dålig nattsömn och/eller brist på energi. När kroppen är spänd eller utmattad, kan okontrollerade muskelsammandragningar utlösas. Men var inte orolig: muskelryckningarna är oftast helt ofarliga.
Andra orsaker
Dessutom kan stress leda till magnesiumbrist, eftersom kroppen förbrukar mer magnesium i stressiga situationer. Magnesium är involverat i många kroppsprocesser, bland annat muskelfunktionen. Detta mineralämne är av största vikt för reglerandet av hur kroppens olika muskler rör sig, och det gäller även musklerna runt ögonlocken. Magnesiumbrist kan alltså leda till ryckningar eller kramp i dina muskler, även i de muskler som styr ögonlocken.
Dessutom kan läkemedel och underliggande sjukdomstillstånd (som kanske inte alltid märks) inverka på och förvärra dina besvär. Detta gäller även andra klimakteriebesvär, t.ex. värmevallningar och humörsvängningar.
Vad är det mer som kan påverka ögonen?
Följande faktorer kan också orsaka ryckningar i ögonlocken:
- Du kan behöva använda glasögon eller justera dina nuvarande glasögon. Har dina glasögon inte rätt styrka måste dina ögon arbeta hårdare, vilket kan kännas tröttsamt.
- Överkonsumtion av koffeinhaltiga produkter, såsom kaffe, coca-cola, kakao eller energidrycker.
- När du fäster blicken på en viss punkt under lång tid utan uppehåll, t.ex. när du läser en bok eller tittar på en bildskärm.
- Studier har visat att histamin – det ämne som frisätts i kroppen vid allergiska reaktioner – kan orsaka ryckningar i ögonlocken.
Vad kan du själv göra?
I de flesta fall kan du återfå kontrollen över darrande ögonlock genom att införa smärre ändringar i din livsstil. Pröva följande tips:
- Tänk på att få i dig nog med magnesium. Magnesium spelar en viktig roll för optimal muskelfunktion, och det gäller även musklerna runt ögonen. Magnesiumrika livsmedel kan därför vara till hjälp, t.ex. gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fullkornsprodukter, baljväxter, fisk, mörk choklad, bananer, avokado, mjölkprodukter och torkad frukt. Undvik kaffe och nikotin. Bägge ämnen har en stimulerande effekt på dina (ögon)muskler och nerver.
- Prioritera god sömnhygien. Trötthet utlöser muskelspänningar. Gå och lägg dig i tid, undvik bildskärmar två timmar innan du går till sängs och håll sovrummet mörkt och svalt. Se fler tips för förbättrad nattsömn.
- Stressa mindre och koppla av mer. Avslappningstekniker såsom yoga, meditation och andningsövningar kan bidra till att du känner dig mindre stressad och spänd. Prioritera mera och acceptera att du inte ständigt kan jobba på högvarv. Ta regelbundna pauser, särskilt när du har långa arbetspass framför datorn. Titta bort från bildskärmen ett par minuter eller blunda en stund för att hjälpa ögonen att slappna av.
- Massera dina ögonlock lätt. Använd fingrarna för att trycka lätt på det darrande ögonlocket och massera med cirkelformade rörelser. Gör detta flera gånger om dagen för att få musklerna att slappna av och ryckningarna att minska.
- Använd ögondroppar vid ögontorrhet. Leder ryckningarna i ögonlocken till ögontorrhet? Rådgör med läkare eller apotekspersonal om vilken sorts ögondroppar du bör använda.
Kosttillskott vid klimakteriebesvär
Din kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att kunna fungera optimalt, även under klimakteriet. Kosttillskott kan ha en stödjande effekt under denna levnadsfas, även vad gäller din ögonhälsa.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Hormonbehandling kan lindra olika slags klimakteriebesvär. Många kvinnor med intensiva besvär upplever hormonbehandling som en lättnad. Även kosttillskott kan främja din hälsa och därmed även lindra eventuella besvär.
Kosttillskott
Det är ett känt faktum att magnesium spelar en oumbärlig roll för musklernas funktion, och det gäller även musklerna runt ögonen. Kosttillskott med magnesium kan därför ha välgörande effekt. Solgar® Magnesium Citrate hjälper mot trötthet och optimerar musklernas funktion, även under klimakteriet*. Vidare kan du överväga att använda kosttillskott som främjar kvinnors hälsa under klimakteriet. t.ex. Solgar® Herbal Female Complex*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling (HRT) är en behandling som går ut på att kompensera för den (naturliga) brist på vissa hormoner som uppstår under klimakteriet. HRT kan lindra intensiva besvär som värmevallningar och försämrad nattsömn. Har du även andra besvär förutom ryckningar i ögonlocken? I så fall kan HRT vara ett lämpligt alternativ.
Källor
- Lee, S. Y., & Lai, S. C. (2017). Clinical and Electrophysiological Analysis of Chronic Eyelid Twitching. Acta neurologica Taiwanica, 26(4), 177–183.
- McCarty, C. A., Livingston, P. M., Taylor, H. R., & Stanislavsky, Y. L. (1996). Eyelid myokymia and lifestyle factors. Ophthalmology, 103(7), 1093-1097
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
Maureen (55): “Jag tappade lätt tålamodet, särskilt under samtal med min son”
Före klimakteriet var Maureen alltid glad, men plötsligt blev hon irriterad på minsta lilla händelse. “Framför allt hemma var jag som förbytt.”
Wies: “Bäckenbottenträning – när det fungerar sämre mellan lakanen”
Förslappad bäckenbottenmuskulatur kan göra din orgasm mindre intensiv och explosiv. Hur kommer det sig? Wies förklarar hur det ligger till.
FAQ
Kan ett ryckande ögonlock vara ett tecken på något mer allvarligt?
I de flesta fall är ögonlocksryckningar ofarliga och uppstår till följd av stress, trötthet eller andra (tillfälliga) orsaker. Men om ryckningarna i ögonlocken kvarstår eller åtföljs av andra symtom bör du kontakta en läkare för att ta reda på om det är något mer.
