Muskelstelhet och klimakteriet

Östrogen stimulerar produktionen av kollagen, som är det mest förekommande proteinet i kroppen. Ungefär 10 % av din muskelvävnad består av kollagen. Kollagenet bidrar till att hålla musklerna starka och elastiska och till att muskelmassan ökar efter fysisk ansträngning. För övrigt är kollagen inte bara en viktig byggsten för dina muskler, utan proteinet håller också brosk, hud, ledband och senor smidiga, starka och sunda. 

När mängden östrogen sjunker under klimakteriet innebär det alltså att det produceras mindre kollagen. Det märker du rent fysiskt: du känner dig stel, det tar tid innan du kommer i gång på morgonen och du rör dig inte så smidigt längre. 

Det kan även bero på stress, eftersom de varierande hormonnivåerna gör dig mindre stresstålig. Dessutom kan andra faktorer, som jobbet, familjelivet, dina sociala kontakter och omsorgen om andra medföra spänningar och oro. Sådan stress kan ge sig uttryck fysiskt. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

 Även dina leder lider av att östrogenmängden och kollagenproduktionen avtar. När brosket blir tunnare och slemhinnorna mindre fuktiga kan det uppstå friktion i lederna, vilket kan orsaka smärta eller irritation. Mer om ledvärk. 

Dessutom kan skelettet bli skörare och ömtåligare, vilket ökar risken för benbrott. Du förlorar ungefär 20 % av benvävnaden under klimakteriet, men eftersom benskörhet är en så kallad ”dold åkomma” märker du inte av den i början. Det är både en nackdel och en fördel: du kan nämligen fördröja benskörheten med flera år. Mer om benskörhet. 

Värk och stelhet i muskler och leder är vanligt förekommande under menopausen. Närmare 70 % av kvinnor i perimenopausen anger i en undersökning att de besväras av värk och stelhet. I postmenopausen kan besvären förvärras. 

Försvinner besvären efter klimakteriet? Eftersom östrogennivån förblir låg efter menopausen kommer besvären inte att försvinna med en gång. Men det betyder inte att du måste fortsätta att gå omkring med stela muskler eller muskelvärk. Genom att ta väl hand om dig och träna musklerna kan du nämligen få starka och elastiska muskler igen.  

Spänning botas med avkoppling. Det gäller även musklerna. Unna dig därför avkoppling, exempelvis genom att sova tillräckligt och ta små vilostunder. Din kropp behöver det i det här skedet av ditt liv. Även progressive muscle relaxation-tekniker hjälper musklerna att slappna av och gör dig lugn. Kolla på YouTube och välj en övning som du gillar. Tänk dessutom på följande: 

• Fortsätt att motionera. Även om det inte alltid går så smidigt som du skulle vilja eller känns lite stelt hjälper det för att hålla musklerna smidiga på längre sikt. Välj sporter med låg belastning (promenader, yoga, simning), men ta även vara på möjligheter att röra på dig under dagen. Ta en promenad med en väninna i stället för att dricka kaffe, gå en extra runda, ta trappan, gå och handla eller ta cykeln, parkera bilen lite längre bort. Tänk på det här i vardagen. 

• Undvik socker och snabba kolhydrater. Även om dina muskler behöver energin i socker, kan de bli utmattade av för mycket socker. Blodsockerhalten stiger, kollagenproduktionen avtar och hämmar muskeltillväxten. 

• Ät mer protein och sunda fetter. Det återställer leptinet i kroppen. Leptin påverkar bland annat muskelmassan i kroppen. Under klimakteriet kan du bli immun mot leptin, vilket kan öka muskel- och ledvärken. 

• Stimulera kollagenproduktionen. Kollagen bidrar till friska muskler och leder. C-vitamin stimulerar kollagenproduktionen. Tillsammans ser de till att dina muskler är starka och mindre stela. Vissa kvinnor uppnår bra resultat med ett kollagentillskott, eventuellt i kombination med C-vitamin. 

• Magnesium bidrar till en god muskelfunktion. Magnesium finns bland annat i jordnötter, spenat och bananer. Kosttillskott kan hjälpa om du har brist.