Alkohol kann Wechseljahresbeschwerden verstärken: So bleibt das gesellige Beisammensein angenehm

Ein Glas Wein nach einem langen Tag. Ein Prosecco zum Geburtstag. Oder ein gemütlicher Abend mit Freundinnen und einem Gin Tonic in der Hand. Für viele Frauen ist das gesellige Beisammensein mehr als nur das Trinken: Es ist ein Moment der Entspannung, der Begegnung, des Loslassens.

Während der Wechseljahre verändert sich vieles in Ihrem Körper und Geist. Das Bedürfnis nach solchen Entspannungsmomenten kann dadurch sogar noch zunehmen. Doch wie lässt sich dies mit den Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Körper in dieser Lebensphase vereinbaren?

Ich bemerke, dass mich ein Glas schneller beeinflusst als früher, aber ab und zu bewusst zu genießen, möchte ich nicht aufgeben.

Was geschieht in Ihrem Körper während der Wechseljahre?

Die Wechseljahre sind eine Phase hormoneller Veränderungen. Besonders der Rückgang des Hormons Östrogen beeinflusst zahlreiche Prozesse in Ihrem Körper:

Sie schlafen weniger tief und wachen schneller auf;
Ihre Stimmung kann schwanken, ebenso wie Ihre Temperatur;
Ihr Stoffwechsel und die Fettverbrennung verlangsamen sich;
Ihr Körper baut Alkohol weniger effizient ab als früher;
Sie sind empfindlicher gegenüber Reizen und Stress.

Dadurch kann sich Alkohol anders anfühlen als Sie es gewohnt waren. Bereits ein Glas kann stärkere Auswirkungen auf Ihren Schlaf, Ihre Stimmung oder Ihren Herzschlag haben.

Wiedererkennung: Die Auswirkungen auf Ihren Alltag

Vielleicht kennen Sie das: Früher konnten Sie problemlos mehrere Gläser trinken, heute bemerken Sie bereits nach einem Getränk, dass Sie schlechter schlafen oder emotionaler reagieren. Wenn Sie dieses Muster bei sich feststellen, stellt sich schnell die Frage: Muss ich dann ganz darauf verzichten? Oder gibt es einen Mittelweg?

Ich bekomme schneller Herzklopfen von einem Glas Wein, aber bei einem Abendessen genieße ich es einfach sehr.

Die Wechseljahre können das Spannungsfeld verstärken zwischen dem, was Sie gewohnt sind, und dem, was sich gut anfühlt. Gerade weil das gesellige Beisammensein häufig Entspannung und Verbundenheit bedeutet, ist es nachvollziehbar, dass es manchmal schwerfällt, daran etwas zu ändern.

Bewusst genießen: Kleine Entscheidungen, große Wirkung

Gelegentlicher Alkoholkonsum während der Wechseljahre ist möglich, wenn Sie aufmerksam auf Ihren Körper hören und bewusste Entscheidungen treffen. Diese Tipps können hilfreich sein:

Achten Sie auf Ihre Signale: Bemerken Sie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen nach Alkoholkonsum? Dann kann es sinnvoll sein, weniger oder bewusster zu trinken.
Wählen Sie Ihren Moment: Genießen Sie an ein oder zwei festen Tagen pro Woche ein gutes Glas, anstatt täglicher „Entspannungsmomente“.
Trinken Sie langsam und kombinieren Sie mit Wasser: Ein Glas Wasser zwischen den alkoholischen Getränken unterstützt Ihren Körper bei der Regeneration.
Wählen Sie leichte, trockene Getränke: Beispielsweise trockener Rotwein oder ein leichter Prosecco. Süße oder schwere Getränke wirken sich stärker aus.
Entdecken Sie alkoholfreie Alternativen: 0.0-Weine, Mocktails oder Gin-Alternativen sind überraschend schmackhaft und passen gut zu einem geselligen Anlass.
Machen Sie das Beisammensein sozial, nicht alkoholisch: Die Atmosphäre entsteht durch das Miteinander, nicht durch das Getränk.
Haben Sie häufig das Bedürfnis, zur Entspannung Alkohol zu trinken? Probieren Sie auch einmal etwas anderes aus, wie – so ungewöhnlich es zunächst erscheinen mag – einen Waldspaziergang (nicht das Getränk), Atemübungen, Yoga oder ein warmes Bad.
Sprechen Sie mit einer (Haus-)Ärztin oder einem (Haus-)Arzt über Ihre Sorgen: Haben Sie Beschwerden oder sind Sie unsicher, ob Alkohol Ihnen guttut? Ihre (Haus-)Ärztin, Ihr (Haus-)Arzt oder eine Menopause-Spezialistin bzw. ein Menopause-Spezialist kann Sie beraten und gemeinsam mit Ihnen überlegen, was zu Ihnen passt.

Sie entscheiden, was sich gut anfühlt

Für die eine bedeuten die Wechseljahre mehr Anpassung als für die andere, doch für alle gilt: Seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Sie müssen nicht auf alles verzichten, um gut für sich zu sorgen. Es geht um Balance, Bewusstsein und darum, was Sie benötigen, um sich wohlzufühlen. Und manchmal ist das einfach ein schönes Glas Wein, in einem guten Gespräch, zum passenden Moment.

Ich genieße bewusster als je zuvor. Vielleicht macht das solche Momente sogar wertvoller als früher.

Unterstützung bei Wechseljahresbeschwerden

Leiden Sie unter Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen? Sie sind nicht allein. Die Wechseljahre erfordern Anpassungen – im Lebensstil, bei Entscheidungen und manchmal auch mit zusätzlicher Unterstützung. Ergänzungen oder Behandlungen können hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass Ihre Beschwerden Ihren Alltag beeinträchtigen.

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