Wies: „Beckenbodentraining, wenn´s im Bett nicht mehr so gut läuft“

Wussten Sie schon, dass Ihre Beckenbodenmuskeln beim Sex eine wichtige Rolle spielen? Ich wusste es nicht. Zumindest wusste ich nicht, dass der Grad der Erregung und des Orgasmus davon abhängen. Ich kenne nur die Geschichte von einer erschlafften Beckenbodenmuskulatur, durch die ‚da unten‘ alles nicht mehr so fest ist und die dafür sorgt, dass frau schnell Urin verliert. Oder andersherum: Frau hat selbst eine zu angespannte Beckenbodenmuskulatur, die das Eindringen erschwert oder Probleme beim Wasserlassen bereitet. So weit reichte mein Wissen, wenn es um den Beckenboden und Sex ging. Inzwischen weiß ich mehr ... 

Zusammenhang zwischen Beckenboden und sexuellen Gefühlen

Hintergrundwissen: Lust auf Sex beginnt zuerst im Kopf, unter dem Einfluss der Hormone. Wenn Sie also Sex haben möchten, fließt mehr Blut zu den Muskeln des Beckenbodens. Diese ziehen sich dann zusammen und entspannen sich, damit das Blut noch besser fließen kann.  

Eine verringerte Muskelkraft und eine geringere Muskelanspannung können also die Erregung und die Flüssigkeitsproduktion erschweren. Übrigens zieht sich die Beckenbodenmuskulatur selbst während des Orgasmus unbewusst etwa 20 Mal(!) zusammen. Wenn die Beckenbodenmuskeln also weniger stark sind, kann frau den Orgasmus als weniger intensiv und explosiv empfinden. Doch es gibt gute Nachrichten: Sie können diese Beckenbodenmuskeln trainieren und dadurch auch mehr Freude und Leichtigkeit beim Sex erleben. 

Wenn die Beckenbodenmuskeln weniger stark sind, kann frau den Orgasmus als weniger intensiv und explosiv empfinden.

Wechseljahre und Beckenboden

Ich selbst hatte mich noch nie mit Beckenbodenproblemen beschäftigt. Wasserlassen, Harndrang unterdrücken, Sex - alles lief gleich gut. Aber aufgrund der Wechseljahre litt ich unter Atrophie (Scheidentrockenheit), die auch dazu führte, dass ich mich beim Geschlechtsverkehr wegen der Schmerzen zunehmend verkrampfte.  

Abgesehen von diesen Beschwerden wurde ich auch viel weniger erregt und der Orgasmus machte nicht mehr viel her. Ich fand das alles schrecklich. Jemand gab mir den Tipp, einen auf sexuelle Beschwerden spezialisierten Beckenbodenphysiotherapeuten aufzusuchen. Ich war bereits bei einem Gynäkologen in Behandlung, der mir mit Hormonpräparaten und Vaginalcremes sehr gut half.  

Es war dann auch diese Beckenbodenphysiotherapeutin, die mir den Zusammenhang zwischen Beckenboden und sexueller Erregung erklärte. Obwohl meine Beckenbodenmuskulatur recht gut funktionierte, stellte sich heraus, dass sie ein wenig zu stark angespannt war. Die Beckenphysiotherapeutin half mir mit einigen guten Übungen, die ich auch jetzt noch mache und von denen ich sehr profitiere. 

Zuerst zum Beckenbodenphysiotherapeuten!

Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, ist es nicht ratsam, auf eigene Faust zu trainieren, denn Sie wissen nicht, ob Sie es mit einem völlig verkrampften oder völlig schlaffen oder teilweise schlaffen oder teilweise verkrampften Beckenboden zu tun haben. Wenn Sie falsch trainieren, können Sie das Gegenteil bewirken.  

Viel besser ist es, einen auf sexuelle Beschwerden spezialisierten Beckenbodenphysiotherapeuten aufzusuchen. Nach anfänglicher Unterstützung können Sie dann gut selbständig üben. Es ist nicht so, dass Sie plötzlich wieder ein perfektes Sexualleben haben, denn dazu braucht es mehr, aber es hilft. 

Wer ist Wies? Wies Verbeek (58) ist Journalistin für gesundes Altern, Gründerin der Website BLOW.nl und Autorin des Buches 'n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips (Übersetzt etwa: Altern mit ein bisschen Spaß, überraschende und bewährte Tipps). Und ... sie befindet sich mitten in den Wechseljahren. 

Mehr von Wies?