Passons maintenant à la raison pour laquelle une alimentation saine pendant la ménopause était si importante pour moi et l’est toujours. Je n’avais pas besoin de le faire pour ma silhouette. Je fais partie des rares femmes qui n’ont pas pris un gramme, ce qui est d’ailleurs plus une question de chance que de sagesse.
J’ai commencé à manger plus sainement parce que j’ai remarqué que mes symptômes de ménopause diminuaient. J’étais irritable, stressée et déprimée. Votre humeur ne s’améliore pas lorsque vous vous gavez de chocolat et de snacks industriels.
« Être raisonnable » procure déjà un bon sentiment, mais depuis que je mange plus sainement, j’ai aussi moins de bouffées de chaleur et je dors mieux. Je le recommande à tout le monde.
Voici mes conseils d’or :
- Commencez par manger plus de fruits et légumes (au moins 500 grammes par jour, voire plus) au lieu de vous priver de quelque chose.
- Assurez-vous d’un apport suffisant en protéines pour maintenir votre masse musculaire. Environ 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel est une bonne référence. Avec l’application Eetmeter du Voedingscentrum, vous pouvez suivre votre consommation.
- Faites-en un jeu pour consommer le moins possible d’aliments transformés. Donc, pas de sachets ni de boîtes.
- Ajoutez chaque jour quelques cuillères à soupe de son d’avoine à votre yaourt ou à votre plat chaud. Des études ont montré que les fibres contenues dans le son d’avoine ralentissent l’athérosclérose, réduisent la pression artérielle et le taux de cholestérol, et diminuent le risque d’obésité.
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