Wies : « Si vous ne le faites pas pour préserver votre ligne, faites-le pour vous-même »

« Commencez à faire attention à votre alimentation », m’a dit la conseillère en ménopause quand je l’ai consultée la première fois, alors que je n’avais encore pratiquement aucun symptôme. Pfff, me suis-je dit, quelle bêtise. Je mange déjà sainement et je ne suis pas grosse. Elle m’a donné quelques conseils nutritionnels, que je connaissais déjà. À vrai dire, je me suis montrée un peu méprisante. Je me suis mise à penser à elle, un plus tard. Elle avait raison. Souvent.  

Une bonne alimentation est particulièrement importante à la ménopause. M’en préoccuper a été essentiel et pas forcément pour les raisons auxquelles vous pensez.  

Poids et santé

Une prise de poids à la ménopause est tout à fait possible : en moyenne un demi-kilo à un kilo par an entre 50 et 60 ans. La diminution de la production d’œstrogènes entraîne un ralentissement du métabolisme. D’où vous allez manger moins qu’avant - si vous voulez maintenir votre poids.  

La baisse du taux d’œstrogènes entraîne une perte de tissus musculaires. Les muscles brûlant plus que la graisse, les besoins énergétiques sont en berne. Vous devez vraiment être attentive à ne pas prendre de poids.  

Cœur et vaisseaux

Manger sainement ? Oui, car, en raison de la baisse du taux d’œstrogènes, nous sommes moins bien protégées contre les maladies cardiovasculaires. Un tiers des femmes ont une tension artérielle élevée et deux tiers un taux de cholestérol élevé. Si les frites mayo et les donuts étaient déjà mauvais pour la santé avant la ménopause, ils le sont encore plus pendant : le risque de maladie cardiovasculaire est déjà plus élevé.  

Se sentir mieux !

Une raison pour laquelle une alimentation saine à la ménopause était, et reste, si importante pour moi. Je n’ai pas eu à le faire pour ma ligne — je suis l’une des rares à ne pas avoir pris un gramme. Une chance plutôt que la sagesse.  

Non, j’ai commencé à manger beaucoup plus sainement parce que j’ai remarqué que les symptômes de la ménopause s’atténuaient considérablement. Je n’avais pas d’énergie et j’étais stressée et déprimée. Et se gaver de chocolat et de snacks ne va pas améliorer votre humeur.  

Être raisonnable permet déjà de se sentir bien, mais, depuis que j’ai commencé à manger vraiment plus sainement, j’ai aussi beaucoup moins de bouffées de chaleur et je dors mieux. Je peux vraiment vous recommander ce mode de vie à vous toutes.  

Voici mes conseils en or : 

• Commencez à manger plus de fruits et de légumes (au moins 500 g par jour, mais plus, c’est mieux) au lieu de vous priver. 
• Considérez aux protéines que vous prenez pour le maintien des muscles. Environ 0,8 g de protéines par kg de poids corporel. L’appli MyFitnessPal vous permet de calculer les calories ingérées. 
• Amusez-vous à manger le moins possible d’aliments transformés. Fini la nourriture en sachet ou sous emballage. 
• Ajoutez chaque jour quelques cuillères à soupe de son d’avoine à votre yaourt ou à votre repas chaud. Selon des études, les fibres contenues dans le son d’avoine inhibent la calcification artérielle, abaissent la tension artérielle et le taux de cholestérol et réduisent le risque d’obésité. 

Lire la suite : Conseils pour un mode de vie sain à la ménopause 

Astuces et conseils