Alcohol kan overgangsklachten verergeren: zo blijft borrelen leuk

Een wijntje na een lange dag. Een prosecco bij een verjaardag. Of een gezellige avond met vriendinnen en een gin-tonic in de hand. Voor veel vrouwen is borrelen méér dan alleen drinken: het is een moment van ontspanning, van contact, van even loslaten.  

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam en geest. Dat kan de behoefte aan die ontspanningsmomenten juist groter maken. Maar hoe combineer je dat met de invloed die alcohol op je lichaam heeft in deze levensfase? 

Ik merk dat een glaasje me sneller raakt dan vroeger, maar af en toe bewust genieten wil ik niet opgeven.

Wat gebeurt er in je lijf tijdens de overgang?

De overgang is een periode van hormonale veranderingen. Vooral het dalen van het hormoon oestrogeen heeft invloed op allerlei processen in je lichaam: 

• Je slaapt minder diep en wordt sneller wakker; 
• Je stemming kan schommelen, net als je temperatuur; 
• Je stofwisseling en vetverbranding verlopen trager; 
• Je lichaam verwerkt alcohol minder efficiënt dan voorheen; 
• Je bent gevoeliger voor prikkels en stress.

Daardoor kan alcohol anders voelen dan je gewend was. Eén glaasje kan hierdoor al meer impact hebben op je slaap, je stemming of je hartslag.  

Herkenning: de impact op je dagelijks leven

Misschien herken je het: waar je vroeger moeiteloos een paar glazen dronk, voel je nu na één drankje al dat je slechter slaapt of emotioneler reageert. Als je dat patroon bij jezelf begint te herkennen, komt al snel de vraag: moet ik dan helemaal stoppen? Of is er een gulden middenweg? 

Ik krijg sneller hartkloppingen van een glaasje wijn, maar tijdens een etentje vind ik het zó gezellig.

De overgang kan een spanningsveld vergroten tussen wat je gewend bent, en wat goed voelt. Juist omdat borrelen vaak draait om ontspanning en verbinding, is het logisch dat het soms lastig voelt om daarin iets te veranderen. 

Bewust borrelen: kleine keuzes, groot verschil

Af en toe alcohol drinken tijden de overgang kan echt, mits je goed luistert naar je lijf en bewuste keuzes maakt. Deze tips kunnen helpen: 

• Let op je signalen: Merk je opvliegers, slecht slapen of stemmingswisseling na alcohol inname? Dan kan het zinvol zijn m minder of bewuster te drinken.  
• Kies je moment: Geniet op 1 of 2 vaste momenten per week van een goed glas in plaats van dagelijkse “ontspanningsmomenten”. 
• Drink langzaam en combineer met water: Een glas water tussen je drankjes door helpt je lichaam herstellen. 
• Kies lichte, droge dranken: Zoals droge rode wijn of een lichte prosecco. Zoete of zware dranken hebben meer invloed. 
• Ontdek alcoholvrije alternatieven: 0.0-wijnen, mocktails of gin-vervangers zijn verrassend lekker en passen prima bij een gezellig moment. 
• Maak borrelen sociaal, niet alcoholisch: De sfeer zit in het samenzijn, niet in het drankje.  
• Heb je vaak trek in alcohol om te ontspannen? Probeer ook eens iets anders uit, zoals – hoe gek het wellicht in het begin ook klinkt – een boswandeling (niet het drankje), ademhalingsoefeningen, yoga of een warm bad.  
• Bespreek zorgen met een (huis)arts: Heb je klachten of twijfel je of alcohol je goed doet? Je (huis)arts of een menopauzespecialist kan met je meedenken en advies geven over wat bij jou past.  

Jij bepaalt wat goed voelt

Voor de een vraagt de overgang om meer aanpassing dan voor de ander, maar voor iedereen geldt: wees mild voor jezelf. Je hoeft niet alles te laten om goed voor jezelf te zorgen. Het draait om balans, bewustwording en wat jij nodig hebt om je goed te voelen. En soms is dat gewoon een mooi glas wijn, met een goed gesprek, op een moment dat past.  

Ik geniet bewuster dan ooit. Misschien maakt dat zulke momenten juist wel waardevoller dan voorheen.

Ondersteuning bij overgangsklachten

Ervaar je klachten zoals opvliegers, slecht slapen of stemmingswisselingen? Je staat er niet alleen voor. De overgang vraagt om aanpassingen — in leefstijl, in keuzes én soms met extra ondersteuning. Supplementen of behandelingen kunnen helpen als je merkt dat je klachten je dagelijks leven beïnvloeden.

Bekijk producten

Tips en advies