Acne en de overgang

Gedurende de overgang dalen geleidelijk de progesteron- en oestrogeenspiegel in je lichaam. Er ontstaat een onevenwicht in de hormoonhuishouding waarbij testosteron, een mannelijk geslachtshormoon, de overhand krijgt. Testosteron stimuleert de talgproductie van de huid. Een verhoogd testosterongehalte ten opzichte van oestrogeen en progesteron kan verstopte poriën, onzuiverheden op de huid en acne veroorzaken. 

Bovendien bevordert oestrogeen de productie van collageen, wat zorgt voor stevigheid en elasticiteit van de huid. Als het oestrogeenniveau tijdens de overgang daalt, neemt ook de aanmaak van collageen af. Dit kan leiden tot een gevoelige huid, irritaties en rode vlekken. De afname van collageen kan ook leiden tot een droge huid en huidveroudering. 

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Het is belangrijk om te weten dat huidproblemen zoals acne en puistjes het gevolg kan zijn van meerdere factoren of een samenspel tussen deze factoren. Hormonen spelen een grote rol, maar ook andere oorzaken kunnen bijdragen: 

• Roken kan de doorbloeding van de huid verminderen, het genezingsproces vertragen en de talgproductie verhogen. 
• Onbeschermd zonnen droogt de huid uit, verhoogt de talgproductie en beschadigt de huidbarrière. 
• Verkeerde huidverzorging en cosmetica kunnen de huid irriteren, de talgproductie verstoren en poriën verstoppen. 
• Gebrek aan slaap en stress kunnen de hormoonbalans verstoren, de herstelprocessen van de huid beïnvloeden en ontstekingen verergeren.  

Ook voeding heeft invloed op de gezondheid van de huid. Daarom is het belangrijk om verschillende oorzaken in overweging te nemen en onzuiverheden, acne en andere huidklachten vanuit een brede aanpak te behandelen. 

Uit studies blijkt dat veel vrouwen tijdens de overgang last hebben van huidproblemen, waaronder puistjes en acne. Volgens een literatuuronderzoek van Kamp, Ashraf, Musbahi en DeGiovanni (2022) rapporteert zo’n 64 procent van de vrouwen in overgangsklinieken huidproblemen. 

Tijdens de perimenopauze, wanneer de hormoonschommelingen het sterkst zijn, is de kans op huidproblemen het grootst. Na de menopauze, wanneer de menstruatie twaalf maanden is uitgebleven, stabiliseren de lage hormoonspiegels en zie je over het algemeen dat huidproblemen weer afnemen. Toch verschilt dit altijd per persoon, de een heeft meer of blijft langer last houden van onzuiverheden en andere huidproblemen dan de ander. 

Tijdens de overgang heeft je huid meer zorg en aandacht nodig. Met enkele aanpassingen in je voeding en leefstijl kun je je huid gezond houden en huidproblemen, waaronder acne, verminderen: 

• Eet meer groenten en fruit. Een dieet rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten (zoals vitamine A en C) is goed voor de huid. Vitamine A reguleert de talgproductie en stimuleert de celvernieuwing. Vitamine C ondersteunt de collageenproductie. Vitamine A zit vind je vooral in wortels en zoete aardappels, vitamine C in citrusvruchten, kiwi’s en rode paprika. 
• Vermijd suiker en snelle koolhydraten. Deze hebben impact op schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat ontstekingen en huidproblemen bevordert. 
• Eet voldoende gezonde vetten. Een dieet rijk aan gezonde vetten, zoals omega-3 (uit noten, zaden en vette vis) versterkt de huidbarrière en helpt de huid vocht vast te houden. Het voedingssupplement teunisbloemolie is rijk aan gamma-linoleenzuur (GLA), een essentieel vetzuur met ontstekingsremmende en huidverzorgende eigenschappen. 
• Drink voldoende water. Minimaal 1,5 liter per dag. Een goed gehydrateerde huid produceert minder talg. 
• Kies de juiste huidverzorging. Vermijd producten met alcohol of sterke geurstoffen, omdat deze de huid kunnen irriteren en uitdrogen. Gebruik in plaats daarvan huidverzorgingsproducten met bewezen werkzame stoffen zoals retinol (vitamine A), collageen, squalane, hyaluronzuur, niacinamide, vitamine C en/of vitamine E.