Hormone sind essenzielle Botenstoffe des Körpers, die zahlreiche körperliche Prozesse steuern. Sie sind für den Menschen unverzichtbar. Bereits geringfügige Veränderungen im Hormonhaushalt können erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben – sowohl positiver als auch negativer Art. Die Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Der Körper benötigt eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, um gesunde Körpersysteme zu erhalten, einschließlich der Produktion und Ausscheidung von Hormonen. Eine ausgewogene Ernährung ist daher ein zentraler Aspekt während der Wechseljahre.
Während der Wechseljahre sinken und schwanken die Östrogen- und Progesteronspiegel, was eine Vielzahl von Beschwerden hervorrufen kann. Die Ernährung kann diese hormonellen Schwankungen beeinflussen und dazu beitragen, den Körper im Gleichgewicht zu halten. Doch wie funktioniert das genau, und was können Sie tun, um Ihre Ernährung entsprechend anzupassen?
Die Ernährung liefert Ihrem Körper die Bausteine, die er für die Hormonproduktion benötigt, sowie die Energie, die für eine optimale Funktion erforderlich ist. Hormone werden beispielsweise aus Cholesterin, also Fett, gebildet. Ausreichend (gesunde) Fette sind daher essenziell für eine normale Hormonproduktion, um nur ein Beispiel zu nennen.
Eine unzureichende Zufuhr hochwertiger Nährstoffe kann laut wissenschaftlichen Studien negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt und die hormonproduzierenden Organe haben. Eine gesunde Ernährung trägt unter anderem zu mehr Energie, einer verbesserten Stimmung, einem gesunden Körpergewicht und einem erholsamen Schlaf bei. Darüber hinaus verringert sie das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen, senkt die Wahrscheinlichkeit für Herzprobleme und schützt vor Osteoporose. Die richtigen Ernährungsentscheidungen können zudem Hitzewallungen während der Wechseljahre reduzieren.
Alle Systeme in Ihrem Körper streben nach einem Ziel: Ihrer Gesundheit. Und die erreichen Sie mit dem richtigen Treibstoff.
Es mag vielleicht banal oder langweilig klingen, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat – ebenso wie regelmäßige Bewegung und Entspannung – einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf Ihre Hormonsysteme und Ihre Gesundheit und damit auf Ihre Beschwerden in den Wechseljahren.
Der menschliche Körper ist jedoch ein komplexes System. Jeder Mensch und jede Phase der Wechseljahre ist anders. Online gibt es eine Fülle an Informationen, aber was funktioniert genau für Sie? In diesem Artikel beleuchten wir drei wichtige Elemente, die eine große Rolle für eine gute Gesundheit in den Wechseljahren spielen:
Möchten Sie mehr über eines dieser Elemente erfahren? Lies weiter in den entsprechenden Blogs.
Die Ernährung kann viel bewirken, doch manchmal ist zusätzliche Unterstützung notwendig. Sollten Ihre Beschwerden anhalten oder möchten Sie wissen, welche Behandlungen helfen können, entdecken Sie die verschiedenen Möglichkeiten, um Ihr hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen.
Das Organ, das an der Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beteiligt ist, ist die Bauchspeicheldrüse. Steigt Ihr Blutzuckerspiegel (zum Beispiel nach dem Verzehr einer zucker- oder kohlenhydratreichen Mahlzeit wie einem Sandwich oder einem Keks), produziert Ihre Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Insulin sorgt dafür, dass die Glukose (Zucker) aus dem Blut von den Körperzellen aufgenommen wird. Diese Glukose wird dann beispielsweise zur Energiegewinnung genutzt. Ein faszinierendes System!
Wenn Sie jedoch häufig und in großen Mengen kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich nehmen (was in unserer westlichen Gesellschaft nicht ungewöhnlich ist), wird Ihr Blutzuckerspiegel ständig angeregt. Die Folge? Ihre Körperzellen können insulinresistent werden, und Ihr Körper reagiert weniger gut auf Insulin. Dadurch sammelt sich Glukose (Zucker) im Blut an, und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Zudem regen die Fettzellen, die Ihr Körper aus dem Überschuss an Glukose bildet, die Produktion von Östrogen an. Dies kann den Hormonhaushalt in den Wechseljahren stören.
👉 Lies weiter: Wie beeinflusst Ihr Blutzuckerspiegel Ihren Hormonhaushalt in den Wechseljahren?
Ihre Darmflora, auch als Darmmikrobiom bekannt, umfasst alle Bakterien und Mikroorganismen, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben. Bei einer gesunden Darmflora herrscht ein Gleichgewicht zwischen den „guten“ und „schlechten“ Bakterien. Dieses Gleichgewicht wird durch Ihre Ernährung beeinflusst. Überwiegen die schlechten Bakterien, können Beschwerden auftreten.
Ihre Darmflora ist an weit mehr Prozessen in Ihrem Körper beteiligt als nur an der Verdauung. So beeinflussen Ihre Darmbakterien Ihr Immunsystem, Ihr Gehirn und Ihren Stoffwechsel. Wissenschaftliche Studien zeigen zudem, dass unsere Darmflora die Umwandlung von Hormonen im Körper beeinflusst, insbesondere den Abbau und die Ausscheidung von verbrauchtem Östrogen. Ist das Darmmikrobiom gestört, können sich abgebautes Östrogen ansammeln, was negative Auswirkungen auf Ihren Hormonhaushalt in den Wechseljahren haben kann.
👉 Lies weiter: Wie beeinflussen Ihre Darmbakterien Ihren Hormonhaushalt in den Wechseljahren (und was können Sie tun)?
Nachdem Hormone ihre Aufgabe in Ihrem Körper erfüllt haben, werden sie zur Leber transportiert, um abgebaut zu werden. Sie können sich die Leber als eine große Entgiftungsmaschine vorstellen. Dieses Organ entgiftet den Körper, baut Fette und Proteine ab, reinigt das Blut und entfernt verbrauchte Hormone aus Ihrem Körper. Das ist wichtig, um Ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Studien zeigen, dass der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren das Risiko für eine Fettleber (und damit eine weniger gut funktionierende Leber) erhöht. Besonders Frauen in der Postmenopause sind dafür anfälliger. Auch Stress und Insulinresistenz können dazu beitragen.
Es kann zudem vorkommen, dass die Leber ihre Arbeit nicht optimal verrichten kann, beispielsweise weil sie überlastet ist. Die Leber hat nämlich täglich viel zu tun, wie den Abbau von Alkohol, Medikamenten und Chemikalien aus Lebensmitteln und anderen Produkten. All diese Prozesse haben Vorrang vor dem Abbau von verbrauchtem Östrogen. Bleibt Östrogen im Körper zirkulieren, wirkt sich das negativ auf Ihre Hormonspiegel aus.
👉 Lies weiter: Wie beeinflusst Ihre Leber Ihren Hormonhaushalt (und wie können Sie Ihre Leber unterstützen)?
Die beste Möglichkeit, herauszufinden, wie Sie mit Ernährung Ihren Hormonhaushalt unterstützen und Wechseljahresbeschwerden lindern können, besteht darin, es einfach auszuprobieren. Sie müssen nicht sofort all Ihre Gewohnheiten über Bord werfen. Große Veränderungen beginnen mit kleinen Schritten.
Schauen Sie sich die Tipps in den jeweiligen Blogs an und wählen Sie eine Anpassung in Ihrem Ernährungsplan, die Ihrer Meinung nach Aufmerksamkeit erfordert. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit und achten Sie genau auf die Signale Ihres Körpers. Führen Sie eventuell Buch darüber, welche Auswirkungen die Änderungen auf Sie haben. Sobald die neue Gewohnheit zur Routine geworden ist und Sie Verbesserungen feststellen, ist es Zeit für die nächste Anpassung.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine persönlicher Behandlungsplan, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
