Übelkeit in den Wechseljahren

Was genau im Körper passiert, um Übelkeit oder Erbrechen auszulösen, wissen die Forscher noch nicht genau. Es besteht jedoch der starke Verdacht, dass Hormonschwankungen eine Rolle spielen. Ähnlich wie Hormone während der Schwangerschaft oder kurz vor der Menstruation (morgens) Übelkeit auslösen können.  

Der Unterschied liegt jedoch in der Art der Hormonschwankungen. In den Wechseljahren sinkt der Hormonspiegel, während er in der Schwangerschaft geradezu explodiert (und auch morgens Übelkeit auslöst). Der sinkende Östrogenspiegel ist wahrscheinlich die Ursache für Übelkeit und Erbrechen in den Wechseljahren. Außerdem wird ein Anstieg des Progesteronspiegels mit Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht, was das Risiko von Übelkeit erhöhen kann.  

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Auch wenn es so aussieht, als ob die Hormonschwankungen an sich Übelkeit auslösen können, ist es auch sehr wahrscheinlich, dass auch andere Wechseljahresbeschwerden eine Rolle spielen. Dazu gehören Kopfschmerzen, Migräne, Schwindel und Stress oder Anspannung.  

Auch Hitzewallungen können Übelkeit auslösen. Denn Hitzewallungen führen zu Anspannung oder Angst, was Übelkeit begünstigt. Ist Ihnen nach einer Hitzewallung übel? Fragen Sie sich, was los ist (haben Sie viel Stress, Angst oder Anspannung?).  

Übelkeit oder Erbrechen können auch als Nebenwirkung bestimmter Medikamente auftreten, zum Beispiel von Hormontherapien und Antidepressiva. Vor allem das Absetzen oder Reduzieren von Antidepressiva kann zu Übelkeit führen. Das ist gut zu wissen, denn es kommt häufig vor, dass Frauen Antidepressiva gegen psychische Beschwerden in den Wechseljahren einnehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn wenn Ihre Beschwerden durch die Wechseljahre verursacht werden, ist dies nicht immer die richtige Behandlung.  

Die meisten Frauen erleben Übelkeit in der Perimenopause, der Anfangsphase der Wechseljahre, auch wenn andere Beschwerden oft stärker sind. Manchmal ist es nur eine leichte Übelkeit, die einige Tage anhält, manchmal ist einem so übel, dass man sich übergeben muss oder am liebsten im Bett bleiben möchte. In der Regel lassen die Beschwerden nach den Wechseljahren allmählich nach.  

Es kann eine Erleichterung sein zu wissen, dass die Übelkeit durch die Wechseljahre verursacht wird (und dass es also nichts ist, was man nicht in den Griff bekommen kann). Spielen Hormone eine Rolle? Wenn ja, verschwindet die Übelkeit oft von selbst. In der Zwischenzeit sollten Sie gut auf sich achten, um die Beschwerden so weit wie möglich zu lindern. Was Sie versuchen können: 

• Ist Ihnen nach einer Hitzewallung häufig übel? Vermeiden Sie Faktoren, die Schweißausbrüche auslösen. Denken Sie an Alkohol, Kaffee und scharfes Essen. Auch leichte körperliche Aktivität kann Hitzewallungen lindern. Schauen Sie, was Sie sonst noch tun können. 
• Vermuten Sie, dass Ihre Übelkeit durch Anspannung und Stress ausgelöst wird? Versuchen Sie, sich mehr Ruhe zu gönnen. Machen Sie Pausen, setzen Sie Prioritäten, tun Sie täglich Dinge, die Sie beruhigen und glücklich machen (in der Natur spazieren gehen, lesen, kreativ sein, Musik hören, Achtsamkeitsübungen) und versuchen Sie so, Spannungen abzubauen. Es kann auch helfen, mit jemandem darüber zu sprechen. 
• Gehen Sie an die frische Luft. Wenn Sie sich unwohl fühlen, kann es helfen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu atmen. Der Aufenthalt an der frischen Luft lenkt ab und verbessert das Wohlbefinden. 
• Essen Sie langsam, kauen Sie gut und nehmen Sie mehrere kleine Mahlzeiten zu sich. Vermeiden Sie fettige und scharfe Speisen und trinken Sie nicht während des Essens. Nehmen Sie stattdessen regelmäßig einen kleinen Schluck eines kalten Getränks zu sich. Auch Ingwer(-tee) kann gegen Übelkeit helfen. 
• Kleine Veränderungen für ein gesünderes Leben. Die Forschung zeigt eindeutig, dass eine gesunde Ernährung und ein ausgewogener Lebensstil Einfluss darauf haben, wie Sie die Wechseljahre erleben. Sie können starke Hormonschwankungen reduzieren und so Ihre Symptome lindern. Beginnen Sie mit unseren Tipps zu Ernährung und Lebensstil.