Opvliegers en nachtzweten

Als je een opvlieger hebt, ben je misschien geneigd om hem weg te waaien. Dit kan wat verlichting geven, maar het stopt de opvlieger niet. Wat helpt nog meer? Concentreer je op rustig inademen door je neus en uitademen door je mond om de hoeveelheid cortisol in je bloed te verminderen. 

• Vermijd stress, suiker, pittig eten, alcohol, cafeïne en roken. Deze factoren kunnen opvliegers veroorzaken omdat ze de regulatie van je lichaamstemperatuur verstoren.  
• Blijf in beweging! Lichaamsbeweging vermindert opvliegers, vooral als je matig intensieve activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen doet, en daarbij regelmatig koel water drinkt. Het is aan te raden dit 's ochtends te doen om nachtelijk zweten te voorkomen. 
• Drink veel water, want tijdens opvliegers verlies je veel vocht. 

Een gezonde levensstijl is de basis voor een gezonde overgang zonder of met minimale symptomen. Maar soms is dat niet genoeg. Wat kun je doen als je last blijft houden van opvliegers ondanks je inspanningen om gezonder te leven, meer te bewegen en stress te verminderen?  

Opvliegers worden veroorzaakt door hormonale schommelingen en zijn een typisch symptoom van de overgang. Hormoontherapie kan helpen om de sterke schommelingen in de oestrogeen- en progesteronniveaus te verlichten, waardoor de symptomen verminderen of zelfs volledig verdwijnen. Meer over hormoontherapie. 

Als hormoontherapie wordt afgeraden (bijvoorbeeld bij hormoonafhankelijke tumoren, hart- en vaatziekten, onverklaarbaar vaginaal bloedverlies, leveraandoeningen of trombose), zijn hormoonvrije medicatie of supplementen worden voorgeschreven om opvliegers te behandelen.