Steife Muskeln und die Wechseljahre

Östrogen regt die Produktion von Kollagen an, dem Protein, das am häufigsten im Körper vorkommt. Etwa 10 Prozent des Muskelgewebes bestehen aus Kollagen. Es trägt dazu bei, dass die Muskeln stark und elastisch bleiben, und unterstützt das Muskelwachstum nach körperlicher Anstrengung. Kollagen ist übrigens nicht nur ein wichtiger Baustein für Ihre Muskeln, auch Knorpel, Haut, Bänder und Sehnen bleiben dank des Proteins geschmeidig, stark und gesund. 

Wenn also die Östrogenmenge in den Wechseljahren abnimmt, bedeutet dies, dass weniger Kollagen produziert wird. Und das merken Sie auch körperlich: Sie fühlen sich steif, brauchen morgens eine Weile, um in die Gänge zu kommen, und Sie bewegen sich nicht mehr so geschmeidig wie früher. 

Auch Stress kann eine Rolle spielen, denn aufgrund der Hormonschwankungen wird frau in den Wechseljahren anfälliger für Stress. Darüber hinaus können andere Faktoren wie Arbeit, Familienleben, soziale Kontakte und die Betreuung anderer Menschen zu Spannungen und Ängsten führen. Dieser Stress kann sich körperlich bemerkbar machen. 

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Auch Ihre Gelenke leiden unter dem sinkenden Östrogenspiegel und der verminderten Kollagenproduktion. Da der Knorpel dünner wird und die Schleimhäute weniger feucht sind, können die Gelenke übereinander reiben und Schmerzen oder Reizungen verursachen. Mehr über schmerzende Gelenke. 

Außerdem können die Knochen spröder, brüchiger und damit anfälliger für Knochenbrüche werden. Etwa 20 Prozent des Knochenschwunds tritt in den Wechseljahren auf. Da es sich bei Osteoporose um eine so genannte „stille Krankheit“ handelt, bemerkt man sie zunächst gar nicht. Darin liegt oft sowohl das Risiko als auch der Vorteil: Sie können den Knochenschwund um Jahre hinauszögern.

Schmerzen und Steifheit in Muskeln und Gelenken sind in den Wechseljahren häufig. Bis zu 70 Prozent der Frauen in den Wechseljahren berichten über Schmerzen und Steifheit, wie Studien zeigen. In der Postmenopause können sich die Beschwerden verschlimmern. 

Klingen die Beschwerden nach den Wechseljahren wieder ab? Da der Östrogenspiegel nach der Menopause niedrig bleibt, werden die Symptome nicht plötzlich verschwinden. Das bedeutet aber nicht, dass Sie weiterhin steife oder schmerzende Muskeln ertragen müssen. Wenn Sie sich gut pflegen und Ihre Muskeln trainieren, können Sie Ihre Muskelkraft und Elastizität ganz einfach zurückgewinnen.  

Das Rezept gegen Anspannung ist Entspannung. Das gilt auch für die Muskeln. Gönnen Sie sich daher diese Entspannung, zum Beispiel in Form von ausreichendem Schlaf und kleinen Ruhepausen. Ihr Körper benötigt sie in dieser Lebensphase. Auch Techniken der progressiven Muskelentspannung helfen, Muskelverspannungen zu lösen und zu beruhigen. Suchen Sie auf YouTube nach einer Übung, die Ihnen gefällt. Berücksichtigen Sie darüber hinaus: 

• Bleiben Sie in Bewegung, Auch wenn das nicht immer sofort klappt oder es sich etwas steif anfühlt, hilft es, die Muskeln auf Dauer geschmeidig zu halten. Wählen Sie Sportarten mit geringer Belastung (Walking, Yoga, Schwimmen), aber bewegen Sie sich auch tagsüber. Gehen Sie mit einer Freundin spazieren, statt Kaffee zu trinken, machen Sie einen zusätzlichen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe, erledigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad, parken Sie das Auto etwas weiter weg. Bauen Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine ein. 
• Vermeiden Sie Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Obwohl Ihre Muskeln die Energie aus Zucker benötigen, erschöpft zu viel Zucker die Muskelfunktion. Er erhöht den Blutzuckerspiegel, verringert die Kollagenproduktion und behindert das Muskelwachstum. 
• Essen Sie mehr Proteine und gesunde Fette. Dadurch wird der Leptin-Stoffwechsel in Ihrem Körper wiederhergestellt. Leptin beeinflusst unter anderem die Muskelmasse in Ihrem Körper. In den Wechseljahren können Sie eine Leptin-Resistenz entwickeln, was zu Entzündungen im Körper und zunehmenden Muskel- und Gelenkschmerzen führt. 
• Stimulieren Sie die Kollagenproduktion. Kollagen trägt zur Gesunderhaltung der Muskeln und Gelenke bei. Vitamin C stimuliert die Kollagenproduktion. Zusammen sorgen sie für kräftige und weniger steife Muskeln. Einige Frauen erfahren positive Wirkung durch ein Kollagenpräparat, eventuell auch in Kombination mit Vitamin C. 
• Magnesium trägt zu einer guten Muskelfunktion bei. Magnesium ist u. a. in Erdnüssen, Spinat und Bananen enthalten. Bei Magnesiummangel kann ein Nahrungsergänzungsmittel unterstützen.