Trillend ooglid en de overgang
Hoewel een trillend ooglid klinkt als iets kleins, kunnen ook de kleine ongemakken in het dagelijks leven vervelend zijn. Een trillend of bibberend ooglid ontstaat wanneer de spieren in het ooglid snel achter elkaar samentrekken en weer ontspannen. Wat is de relatie met de overgang en hoe breng je jouw oogleden weer tot rust?
Sinds ik een hoogwaardig magnesiumsupplement slik, klopt mijn oog niet meer constant. Ook niet na een lange werkdag achter de laptop. - Anke (55)
Trillende oogleden behoren tot de meest voorkomende klachten aan het oog, ook tijdens de overgang. Zo hebben studies aangetoond dat vrouwen er vaker last van hebben dan mannen. In de winter kan door de kou het trillen van de ogen verergeren.
Tijdens het autorijden, het werken op een laptop of als je een boek leest, kan het bibberen van je oog best storend zijn. Bovendien kan het leiden tot geïrriteerde, rode of droge ogen. Sommige vrouwen hebben dagenlang last van een trillend ooglid, waardoor het oog geïrriteerd raakt of tot chronische klachten leidt.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Allereerst is het goed om te begrijpen waarom jouw ooglid begint te trillen. Dit gebeurt als gevolg van een overactieve zevende hersenzenuw (nervus facialis) of een vermoeide kringspier om het oog (orbicularis oculi spier). Deze zenuw controleert de spieren van jouw oogleden, wangen en mondhoeken. Hierdoor kunnen ook andere delen van het gezicht beginnen te trillen, maar dat komt veel minder vaak voor.
De prikkeling van deze hersenzenuw hangt bij vrouwen in de overgang vaak samen met stress, een slechte nachtrust en/of weinig energie. Als je lichaam onder veel spanning staat of uitgeput is, kan dat ongecontroleerde spiersamentrekkingen triggeren. Geen zorgen: de spiertrekkingen zijn in de meeste gevallen onschuldig.
Andere oorzaken
Daarnaast kan stress leiden tot een tekort aan magnesium, omdat het lichaam in stressvolle situaties meer magnesium verbruikt. Magnesium is betrokken bij veel verschillende processen in je lichaam, waaronder de spieren. Het mineraal is essentieel voor de regulatie van spierbewegingen in het lichaam, inclusief de spieren rond de oogleden. Een tekort aan magnesium kan dus leiden tot trillen of krampen in de spieren, ook in de oogleden.
Bovendien kunnen medicijnen en andere onderliggende aandoeningen (waar je je niet altijd bewust van bent) meespelen en klachten verergeren. Net zoals andere overgangsklachten, waaronder opvliegers en stemmingswisselingen.
Wat heeft nog meer invloed op je ogen?
Ook de volgende factoren kunnen bibberende oogleden veroorzaken:
- Je hebt een bril nodig of je huidige bril moet worden bijgesteld. Je ogen moeten immers harder werken als de bril niet de juiste ondersteuning biedt, wat vermoeidend kan zijn.
- Overmatig gebruik van cafeïnehoudende producten, zoals koffie, cola, cacao of energiedrankjes.
- Langdurig en onafgebroken naar één punt kijken, bijvoorbeeld tijdens het lezen van een boek of het kijken naar een scherm.
- Studies hebben aangetoond dat histamine, een stof die het lichaam vrijgeeft bij een allergische reactie, het trillen van het ooglid kan veroorzaken.
Wat kun je zelf doen?
In de meeste gevallen kun je met kleine aanpassingen een trillend ooglid zelf weer onder controle krijgen. Probeer de volgende tips:
- Let op je magnesiuminname. Magnesium speelt een belangrijke rol bij een gezonde werking van de spieren, ook de spieren rond de ogen. Eet voldoende voeding rijk aan magnesium, zoals groene bladgroenten, noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten, vis, pure chocolade, bananen, avocado's, zuivelproducten en gedroogd fruit.
- Vermijd koffie en nicotine. Beide stoffen hebben een stimulerend effect op jouw (oog)spieren en zenuwen.
- Verbeter je slaaphygiene. Vermoeidheid triggert spierspanningen. Ga op tijd naar bed, vermijd schermen twee uur voor het slapengaan en zorg voor een donkere en koele kamer. Bekijk meer tips voor een betere nachtrust.
- Beperk stress en neem voldoende rust. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en spanning te verminderen. Stel prioriteiten voor jezelf en accepteer dat je niet alle ballen in de lucht kunt houden. Neem regelmatig pauzes, vooral als je lang achter de computer zit. Kijk regelmatig een paar minuten weg van je scherm of doe je ogen dicht om ze te ontspannen.
- Masseer zachtjes je oogleden. Gebruik je vingers om zachte druk uit te oefenen op het trillende ooglid en masseer in cirkelvormige bewegingen. Doe dit meerdere keren per dag om de spieren te ontspannen en het trillen te verminderen.
- Gebruik oogdruppels bij droge ogen. Leidt het trillen tot droge ogen? Raadpleeg je huisarts of apotheker voor geschikte oogdruppels.
Supplementen bij overgangsklachten
Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren, ook tijdens de overgang. Supplementen kunnen in deze fase van je leven ondersteuning bieden, ook als het gaat om de gezondheid van je ogen.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Supplementen kunnen bijdragen aan een goede gezondheid en daarmee het verminderen van klachten. Daarnaast kan hormoontherapie ongemakken van de overgang verlichten. Veel vrouwen met hevige klachten ervaren het als een opluchting.
Supplementen
We weten we dat magnesium een onmisbare rol speelt bij gezonde spieren, ook de spieren rond je ogen. Een magnesiumsupplement kan daarom helpen. Solgar® Magnesium Citrate helpt bij vermoeidheid en een optimale spierfunctie, ook in de overgang*. Daarnaast kun je supplementen overwegen die de gezondheid van de vrouw tijdens de overgang ondersteunen, zoals Solgar® Herbal Female Complex*.
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Kan hormoontherapie helpen?
Hormoonsubstitutietherapie (HST) is een behandeling die het (natuurlijke) verlies van bepaalde hormonen tijdens de overgang aanvult. Zo kunnen hevige klachten verlichten, zoals opvliegers en een slechte nachtrust. Heb je naast trillende oogleden ook andere klachten? Dan kan de behandeling een optie voor je zijn.
Bronnen
- Lee, S. Y., & Lai, S. C. (2017). Clinical and Electrophysiological Analysis of Chronic Eyelid Twitching. Acta neurologica Taiwanica, 26(4), 177–183.
- McCarty, C. A., Livingston, P. M., Taylor, H. R., & Stanislavsky, Y. L. (1996). Eyelid myokymia and lifestyle factors. Ophthalmology, 103(7), 1093-1097
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Hoe ga je het gesprek aan met je (huis)arts over je klachten en hormoontherapie?
Het gesprek met de arts is een belangrijke stap richting het verlichten van je overgangsklachten. Wat is belangrijk en hoe kom je beslagen ten ijs?
Wies: “Ook last van vaginale droogheid? Gooi het in de groep”
Eén op de drie vrouwen in de overgang heeft last van vaginale droogheid. Zo zonde, want er valt een heleboel te redden, als je wilt. Wies legt uit wat je kunt doen.
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
FAQ
Kan een trillend ooglid een teken zijn van iets ernstigers?
In de meeste gevallen is een trillend ooglid onschuldig en treedt het op als gevolg van stress, vermoeidheid of andere (tijdelijke) oorzaken. Houdt het trillen van het ooglid echter aan of gaat het gepaard gaat met andere klachten, raadpleeg dan een arts om te onderzoeken of er meer aan de hand is.
