Trillend ooglid en de overgang

Allereerst is het goed om te begrijpen waarom jouw ooglid begint te trillen. Dit gebeurt als gevolg van een overactieve zevende hersenzenuw (nervus facialis) of een vermoeide kringspier om het oog (orbicularis oculi spier). Deze zenuw controleert de spieren van jouw oogleden, wangen en mondhoeken. Hierdoor kunnen ook andere delen van het gezicht beginnen te trillen, maar dat komt veel minder vaak voor.   

De prikkeling van deze hersenzenuw hangt bij vrouwen in de overgang vaak samen met stress, vermoeidheid, een slechte nachtrust en/of weinig energie. Als je lichaam onder veel spanning staat of uitgeput is, kan dat ongecontroleerde spiersamentrekkingen triggeren. Geen zorgen: de spiertrekkingen zijn in de meeste gevallen onschuldig. 

Daarnaast kan stress leiden tot een tekort aan magnesium, omdat het lichaam in stressvolle situaties meer magnesium verbruikt. Magnesium is betrokken bij veel verschillende processen in je lichaam, waaronder de spieren. Het mineraal is essentieel voor de regulatie van spierbewegingen in het lichaam, inclusief de spieren rond de oogleden. Een tekort aan magnesium kan dus leiden tot trillen of krampen in de spieren, ook in de oogleden. 

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Daarnaast kunnen de volgende factoren bibberende oogleden veroorzaken, al dan niet gerelateerd aan de overgang: 

• Je hebt een bril nodig of je huidige bril moet worden bijgesteld. Je ogen moeten immers harder werken als de bril niet de juiste ondersteuning biedt, wat vermoeidens kan zijn. 
• Overmatig gebruik van cafeïnehoudende producten, zoals koffie, cola, cacao of energiedrankjes. 
• Langdurig en onafgebroken naar één punt kijken, bijvoorbeeld tijdens het lezen van een boek of het kijken naar een scherm. 
• Studies hebben aangetoond dat histamine, een stof die het lichaam vrijgeeft bij een allergische reactie, het trillen van het ooglid kan veroorzaken. 

Als je tijdens de overgang een trillend ooglid ervaart, ben je niet alleen: trillende oogleden behoren tot de meest voorkomende klachten aan het oog. Studies hebben zelfs aangetoond dat vrouwen er vaker last van hebben dan mannen. In de winter kan het trillen van de ogen verergeren, omdat de kou daar aan kan bijdragen.   

Ook een klein, onschuldig ongemak als trillende oogleden kan in het dagelijks leven vervelend zijn. Zo kan het tijdens het autorijden, het werken op een laptop of als je een boek leest aanzienlijk storen. Bovendien kan het trillen leiden tot geïrriteerde, rode of droge ogen. 

Sommige vrouwen hebben dagenlang last van een trillend ooglid, waardoor het oog geïrriteerd raakt of tot chronische klachten leidt. Gelukkig kunnen de klachten vaak worden verlicht of zelfs verholpen door de oorzaak aan te pakken met kleine aanpassingen in je leefstijl. 

In de meeste gevallen kun je met kleine aanpassingen een trillend ooglid zelf weer onder controle krijgen. Probeer de volgende tips:   

• Let op je magnesiuminname. Magnesium speelt een belangrijke rol bij een gezonde werking van de spieren, ook de spieren rond de ogen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen kunnen jouw lichaam daarom ondersteunen, denk aan groene bladgroenten, noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten, vis, pure chocolade, bananen, avocado's, zuivelproducten en gedroogd fruit. Gebruik een hoogwaardig supplement als voeding niet voldoende is om het magnesiumgehalte in je lichaam in balans te brengen. 

• Vermijd koffie en nicotine. Beide stoffen hebben een stimulerend effect op jouw (oog)spieren en zenuwen.   

• Geef prioriteit aan een goede slaaphygiene. Vermoeidheid triggert spierspanningen. Ga op tijd naar bed, vermijd schermen twee uur voor het slapengaan en zorg voor een donkere en koele kamer. Bekijk meer tips voor een betere nachtrust.  

• Beperk stress en neem voldoende rust. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en spanning te verminderen. Stel prioriteiten voor jezelf en accepteer dat je niet alle ballen in de lucht kunt houden. Neem regelmatig pauzes, vooral als je lang achter de computer zit. Kijk regelmatig een paar minuten weg van je scherm of doe je ogen dicht om ze te ontspannen.   

• Masseer zachtjes je oogleden. Gebruik je vingers om zachte druk uit te oefenen op het trillende ooglid en masseer in cirkelvormige bewegingen. Doe dit meerdere keren per dag om de spieren te ontspannen en het trillen te verminderen.   

• Gebruik oogdruppels bij droge ogen. Leidt het trillen tot droge ogen? Raadpleeg je huisarts of apotheker voor geschikte oogdruppels.