Hvilke hormoner har betydning i overgangsalderen? Vi giver dig et samlet overblik

I overgangsalderen nedsættes produktionen af kønshormonerne progesteron og testosteron. Men der er også andre hormoner, der er vigtige i denne fase af dit liv, og som påvirker dit velbefindende på forskellige måder – f.eks. kortisol, melatonin og insulin. De betyder f.eks. noget for din søvnkvalitet, dit humør og din vægt. Hvad sker der med disse hormoner i overgangsalderen?

Kønshormonerne

Kønshormonerne testosteron, østrogen og progesteron arbejder tæt sammen om at sikre, at forskellige af kroppens processer forløber, som de skal. I den forbindelse er det vigtigt, at der er en god balance mellem hormonerne. 

• Østrogenhar bl.a. til opgave at regulere menstruationscyklussen og fremme knoglesundheden 
• Progesteronforbereder bl.a. livmoderen på en mulig graviditet og har en beroligende effekt på nervesystemet 
• Testosteronbidrager til at vedligeholde muskelmassen. 

Dette er blot nogle få eksempler, da kønshormonerne også har mange andre vigtige funktioner i kvindekroppen. I overgangsalderen falder niveauet af disse hormoner (i forskelligt tempo og i varierende grad). På grund af disse hormonsvingninger får 80 % af alle kvinder overgangsaldersymptomer som f.eks.hedeture eller ledsmerter. 

Læs mere om betydningen af de vigtigste hormoner: østrogen, progesteron og testosteron. 

FSH og LH

Ud over kønshormonerne er der også andre hormoner, der påvirker dit velbefindende i overgangsalderen. Et par af disse er LH (luteiniserende hormon) og FSH (follikelstimulerende hormon), som er ansvarlige for modning af ægceller og for ægløsning. 

Jo tættere du er på din sidste menstruation (som i gennemsnit indtræffer omkring 51-årsalderen), jo færre ægceller dannes der. Det medfører en lavere produktion af østrogen og progesteron. Hjernen forsøger derfor at stimulere æggestokkene ved at øge niveauet af LH og FSH. En stigning i niveauet af disse to hormoner kan indikere, at din sidste menstruation (menopausen) nærmer sig. Du kan selv mærke det på, at dine menstruationer bliver uregelmæssige. 

Hvad kan hjælpe dig?

Selv om nedgangen i antallet af æg og dermed i kønshormonerne er en naturlig proces, kan det give ubehagelige symptomer. Derfor er det ekstra vigtigt at have fokus på din sundhed i denne fase af livet, da en sund livsstil kan mindske overgangsaldersymptomer. Hvad kan du selv gøre? 

• Vælg fødevarer, der er rige på protein, sunde fedtstoffer og langsomme kulhydrater 
• Overvej at supplere med kosttilskud 
• Er du meget plaget af overgangsaldersymptomer, kan hormonbehandling være en løsning. 

Kortisol og adrenalin

Kortisol og adrenalin, også kendt som stresshormoner, hjælper kroppen til at håndtere stress. Disse to hormoner dannes i binyrerne. 

• Kortisolhjælper kroppen til at håndtere kronisk stress 
• Adrenalinaktiverer en "kæmp eller flygt"-reaktion i tilfælde af akut stress. 

Kroppen danner mest kortisol om morgenen. Det er med til at sikre, at du vågner og starter dagen årvågent. Senere på dagen falder kortisolproduktionen gradvist, så hormonet melatonin kan udføre sin funktion og hjælpe dig til at falde i søvn igen om aftenen. 

I overgangsalderen kan svingningerne i østrogenniveauet forstyrre denne stressreaktion, hvilket kan medføre et forhøjet kortisolniveau. Det kan forværre eksisterende symptomer eller udløse nye. F.eks. kan det give (yderligere) søvnbesvær (så du har svært at falde i søvn eller ofte vågner om natten), påvirke humøret og medføre vægtøgning. 

Efter menopausen overtager binyrerne produktionen af en nedsat mængde østrogen og progesteron. Men har du et langvarigt højt stressniveau, danner binyrerne kortisol for at hjælpe kroppen til at håndtere stressen. Og det påvirker produktionen af progesteron og østrogen. Det kan forstyrre hormonbalancen i postmenopausen. 

Hvad kan hjælpe dig?

Stresshåndtering er vigtigt for at holde kortisolniveauet i balance. Hvad kan du selv gøre? 

• Prioriter din søvn 
• Få mindst 30 minutters motion hver dag, helst udendørs 
• Prøv mindfulness, meditation eller andre afslapningsteknikker 
• Skær ned på koffein og sukker (begge dele kan øge kortisolniveauet) 
• Bevar en fast dagsrytme ved at stå op og gå i seng på faste tidspunkter – også i weekenden, hvis det er muligt. 

Læs mere: Det betyder stress for din overgangsalder (og sådan håndterer du den) 

Melatonin

Melatonin kaldes også søvnhormonet. Det dannes i hjernen og regulerer din døgnrytme. Når kroppen danner melatonin, føler du dig træt. I overgangsalderen lider mange kvinder af søvnproblemer. Du har svært ved at falde i søvn og/eller vågner ofte om natten. En af årsagerne er nedsat melatoninproduktion. 

Melatonin dannes af serotonin, men som følge af faldet i østrogenniveauet i overgangsalderen falder serotoninniveauet også. Resultat: nedsat melatoninproduktion. Samtidig er du mere modtagelig for stress i denne fase (se forklaring ovenfor), og et højt kortisolniveau om aftenen hæmmer produktionen af melatonin. 

Hvad kan hjælpe dig?

• Du kan sænke kortisolniveauet og stimulere produktionen af melatonin ved at sørge for at være tilstrækkeligt afslappet om aftenen (men også i løbet af dagen). Det kan du f.eks. gøre ved at læse en bog, lave beroligende yoga eller gå en aftentur. 
• Melatoninproduktionen påvirkes af lys. Dæmp derfor belysningen om aftenen, både skarpe lamper og lys fra skærme. Det giver hjernen et signal om, at det er tid til at sove.   

Insulin

Hormonet insulin dannes i bugspytkirtlen og sikrer, at glukose fra blodet optages i cellerne og kan omdannes til energi. 

I overgangsalderen kan faldet i østrogenniveauet påvirke insulinbalancen. Cellernes insulinfølsomhed kan falde, hvilket øger risikoen for insulinresistens(og dermed forhøjet blodsukker). Det kan bl.a. medføre træthed, vægtøgning og øget risiko for type 2-diabetes. 

Hvad kan hjælpe dig?

Et stabilt blodsukker kan bidrage til at mindske insulinrelaterede symptomer. Prøv følgende: 

• Spis proteinrig mad, og begræns dit indtag af (hurtige) kulhydrater. Mere protein og færre kulhydrater fremmer muskelopbygningen og giver en god mæthedsfornemmelse. 
• Få regelmæssig motion for at forbedre cellernes glukoseoptagelse og insulinfølsomhed. 

Læs mere: Hvad er tegnene på insulinresistens, og hvad kan du gøre? 

Skjoldbruskkirtelhormoner

Skjoldbruskkirtlen danner bl.a. hormonerne trijodthyronin (forkortes T3) og tetrajodthyronin (forkortes T4). Disse hormoner spiller en vigtig rolle for stofskiftet, energiniveauet, temperaturreguleringen og hårvæksten. T4 er inaktivt og skal omsættes i kroppen til det aktive T3. 

I denne proces spiller progesteron en vigtig rolle. Når progesteronniveauet falder i overgangsalderen, kan det nedsætte produktionen af T3. Det kan medføre symptomer på lavt stofskifte, f.eks. træthed, vægtøgning, hårtab og tør hud. 

I perimenopausen er kvinder desuden ofte østrogendominerede, da progesteronniveauet falder hurtigere end østrogenniveauet. Det kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion yderligere, da et forhøjet østrogenniveau hæmmer omsætningen af T4 til T3. Derfor forekommer stofskifteproblemer oftere hos kvinder i overgangsalderen. 

Hvad kan hjælpe dig?

Allerførst: Har du mistanke om, at du har problemer med stofskiftet, kan du få det testet ved hjælp af en blodprøve. Bed din læge om at teste det. Derudover kan følgende hjælpe: 

• Sørg for at få en kost, der er rig på jod (tang og fisk), selen (paranødder) og zink (nødder og kerner) 
• Undgå stress, da produktionen af kortisol kan forstyrre skjoldbruskkirtelhormonerne yderligere 
• Undgå hormonforstyrrende stoffer som f.eks.xenoøstrogener. De hæver østrogenniveauet kunstigt, hvilket er medvirkende til østrogendominans og nedsat skjoldbruskkirtelfunktion. 

Leptinogghrelin

Leptin og ghrelin regulerer din sult- og mæthedsfornemmelse. Leptin dannes i fedtcellerne og regulerer mæthedsfornemmelsen. Ghrelin (også kaldet sulthormonet) stimulerer appetitten og udskilles hovedsageligt i mavesækkens slimhinde og hypothalamus. 

I overgangsalderen kan de hormonelle forandringer forstyrre denne balance, så du føler dig mere sulten og bliver mindre hurtigt mæt. Insulinresistens bidrager desuden til leptinresistens. Resultat: Du tager (pludselig) meget let på. 

Hvad kan hjælpe dig?

Det kan først og fremmest din kost: 

• Spis uforarbejdede produkter, der er rige på protein, sundt fedt og kostfibre. Det fremmer en sund balance mellem leptin og ghrelin. 
• Sørg for at sove godt om natten. Søvnmangel øger produktionen af ghrelin og nedsætter leptinniveauet. 
• Bevar en regelmæssig døgnrytme. Det forbedrer reguleringen af hormonerne kortisol og melatonin, så du sover bedre. 

Neurotransmittere (serotonin og dopamin)

Serotonin (som dannes i neuroner i hjernen, tarmen og blodkarrene) påvirker humøret, søvnen og appetitten. Dopamin (som ligeledes dannes i hjernen og tarmen og i mindre grad i binyrerne) har betydning for din følelse af motivation og belønning. 

Overgangsalderens fald i østrogenniveauet kan nedsætte niveauet af disse neurotransmittere, hvilket kan påvirke dit humør og energiniveau. Du kan måske føle dig nedtrykt, have humørsvingninger eller mangle energi. Serotonin omsættes desuden til melatonin, hvorfor en lavere serotoninproduktion også kan give søvnproblemer. 

Hvad kan hjælpe dig?

Hvad kan fremme frigivelsen af serotonin og dopamin? 

• Få mindst 30 minutters motion hver dag (og gerne mere!) 
• Spis en kost, der er rig på tryptofan (f.eks. bananer, kalkun, kerner) og tyrosin (f.eks. nødder, kerner, fisk og æg) og omega 3-fedtsyrer 
• Vær god ved dit tarmsystem – varieret kost og tilstrækkeligt med afslapning bidrager til at forbedre fordøjelsen og tarmsundheden. 

Styrk din sundhed med kosttilskud

Vitaminer og mineraler er essentielle for et godt helbred. Især i overgangsalderen. Kosttilskud, f.eks. Solgar® MenoPrime, kan støtte din krop igennem de hormonelle forandringer, så du får det bedre igen.

Se kosttilskud

FAQ

Hvilke kosttilskud kan hjælpe mod overgangsaldersymptomer?

Selv om varieret kost og en sund livsstil altid er udgangspunktet for et godt helbred, kan kosttilskud understøtte din sundhed. Især i overgangsalderen, hvor din krop virkelig er på overarbejde. F.eks. Solgar® Herbal Female Complex, som understøtter den normale sundhed hos kvinder i overgangsalderen.* Læs mere om brug af kosttilskud 

*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen. 

Hvilke hormonelle symptomer kan forekomme i overgangsalderen?

Hormonelle forandringer kan medføre mange forskellige symptomer. De varierer meget fra person til person, men almindelige symptomer er hedeture og nattesved, søvnproblemer, stress og uro og vægtøgning.

Kan hormonbehandling hjælpe mod overgangsaldersymptomer?

Alt efter dine symptomers sværhedsgrad og din sygehistorie kan hormonbehandling være en mulig løsning. Læs mere om, hvordan hormonbehandling virker.

Tips og gode råd