Under övergångsåldern minskar produktionen av könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron. Men även andra hormoner som påverkar ditt välbefinnande på olika sätt är viktiga under den här perioden, som kortisol, melatonin och insulin. De påverkar till exempel din sömnkvalitet, ditt humör och din vikt. Hur beter sig dessa hormoner under övergångsåldern?
Det är inte bara östrogen som förändras under övergångsåldern, utan även hormoner som kortisol och melatonin. Därför är besvären ofta bredare än man förväntar sig.
Könshormonerna testosteron, östrogen och progesteron samarbetar nära för att olika processer i kroppen ska fungera som de ska. En bra balans mellan hormonerna är avgörande.
Det här är bara några exempel, eftersom dessa hormoner har många andra viktiga funktioner i kvinnokroppen. Under övergångsåldern minskar dessa hormoner (i olika takt och grad). På grund av dessa hormonella svängningar upplever 80 % av kvinnorna övergångsbesvär, som till exempel värmevallningar eller ledvärk.
Läs mer om de viktigaste hormonernas roll: östrogen, progesteron och testosteron.
Förutom de könshormoner som nämnts ovan påverkar även andra hormoner ditt välbefinnande under övergångsåldern. Framför allt LH (luteiniserande hormon) och FSH (follikelstimulerande hormon); hormoner som ansvarar för mognaden av äggceller och ägglossningen.
Ju närmare du kommer din sista menstruation (som i genomsnitt inträffar vid 51 års ålder), desto färre äggceller produceras. Detta leder till en lägre produktion av östrogen och progesteron. Din hjärna försöker dock fortfarande stimulera äggstockarna genom att öka nivåerna av LH och FSH. En ökning av dessa två hormoner kan vara ett tecken på att din sista menstruation (menopausen) närmar sig. Du märker det genom att dina menstruationer blir oregelbundna.
Även om minskningen av äggceller och därmed könshormoner är en naturlig process, kan den leda till besvär. Därför är det extra viktigt att ta hand om din hälsa under den här perioden i livet. En hälsosam livsstil kan minska övergångsbesvär. Vad kan du göra?
Kortisol och adrenalin, som också kallas stresshormoner, hjälper kroppen att hantera stress. Båda hormonerna produceras i binjurarna.
Din kropp producerar mest kortisol på morgonen. Det hjälper dig att vakna och starta dagen pigg. Senare under dagen minskar kortisolnivåerna, vilket ger melatonin utrymme att göra sitt jobb och hjälper dig att somna på kvällen.
Under övergångsåldern kan svängningar i östrogen störa den här stressreaktionen, vilket kan leda till förhöjda kortisolnivåer. Det kan förvärra redan existerande besvär eller till och med orsaka nya. Till exempel kan det störa din sömn (göra det svårt att somna eller få dig att vakna ofta på natten), påverka ditt humör och till och med din vikt.
Efter klimakteriet tar binjurarna över produktionen av små mängder östrogen och progesteron. Men om du har långvarig stress producerar binjurarna kortisol för att hjälpa kroppen att hantera stressen. Detta kan påverka produktionen av progesteron och östrogen, vilket i sin tur kan störa den hormonella balansen efter klimakteriet.
För att hålla dina kortisolnivåer i balans är det viktigt att hantera stress. Vad kan du göra?
Läs mer: Så påverkar stress din övergångsålder (och hur du hanterar det)
Melatonin kallas ofta för kroppens sömnhormon. Det produceras i hjärnan och styr din sömn-vaken-cykel. När kroppen producerar melatonin känner du dig trött. Under övergångsåldern är det vanligt att kvinnor får problem med sömnen. Du kanske har svårt att somna eller vaknar flera gånger under natten. En av orsakerna är att melatoninproduktionen minskar.
Melatonin bildas från serotonin, men eftersom östrogennivåerna sjunker under övergångsåldern minskar även serotoninnivåerna. Resultatet? Mindre melatonin. Dessutom är kroppen under den här perioden känsligare för stress (se förklaringen ovan), och höga kortisolnivåer på kvällen kan hämma melatoninproduktionen.
Insulin är ett hormon som produceras i bukspottkörteln och hjälper kroppen att ta upp glukos från blodet för att använda som energi.
Under övergångsåldern kan minskningen av östrogen påverka insulinnivåerna. Kroppens celler kan bli mindre känsliga för insulin, vilket ökar risken för insulinresistens och därmed förhöjda blodsockernivåer. Det kan leda till trötthet, viktuppgång och en ökad risk för typ 2-diabetes.
Att stabilisera blodsockernivån kan minska problemen med insulinnivåerna. Här är några tips:
Läs vidare: Vilka är tecknen på insulinresistens och vad kan du göra åt det?
Hormoner spelar en stor roll under övergångsåldern och påverkar hur du mår. Har du stora besvär med värmevallningar, dålig sömn eller humörsvängningar?
Det finns olika sätt att få bättre hormonbalans. Från livsstilsförändringar till medicinska behandlingar under läkares övervakning.
Sköldkörteln producerar bland annat hormonerna trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4). Dessa hormoner är viktiga för ämnesomsättningen, energinivån, temperaturregleringen och hårväxten. T4 är inaktivt och måste omvandlas till det aktiva T3 i kroppen.
Progesteron spelar en viktig roll i den här processen. När progesteronnivåerna sjunker under övergångsåldern kan det minska produktionen av T3. Det kan leda till symtom på en långsam sköldkörtel, som trötthet, viktuppgång, håravfall och torr hud.
Under perimenopausen är kvinnor dessutom ofta östrogendominanta, eftersom progesteron sjunker snabbare än östrogen. Förhöjda östrogennivåer kan hämma omvandlingen av T4 till T3, vilket ytterligare påverkar sköldkörtelfunktionen. Därför är sköldkörtelproblem vanligare hos kvinnor i övergångsåldern.
Om du misstänker att du har sköldkörtelproblem kan detta mätas med ett blodprov. Be din läkare om ett test. Här är några fler tips:
Leptin och ghrelin är hormoner som reglerar din hunger. Leptin produceras i fettcellerna och styr mättnadskänslan, medan ghrelin, även kallat hungerhormonet, stimulerar aptiten och utsöndras främst i magslemhinnan och hypotalamus.
Under övergångsåldern kan hormonella förändringar rubba balansen mellan dessa hormoner, vilket gör att du känner dig hungrigare och mindre mätt. Insulinresistens kan också bidra till leptinresistens. Resultatet? Du går lättare upp i vikt.
Kosten är viktig:
Serotonin produceras i hjärnan, tarmarna och blodkärlen och påverkar ditt humör, din sömn och aptit. Dopamin, som också produceras i hjärnan och tarmarna (och i mindre mängder i binjurarna), är kopplat till motivation och känslan av belöning.
Under övergångsåldern kan minskade östrogennivåer leda till lägre nivåer av dessa neurotransmittorer, vilket kan påverka ditt humör och din energi. Du kanske känner dig nedstämd, får humörsvängningar eller känner dig trött. Eftersom serotonin är en föregångare till melatonin kan en lägre serotoninproduktion också orsaka sömnproblem.
Vad kan hjälpa till att öka frisättningen av serotonin och dopamin?
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig produktrekommendation från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
